Problémy pre začiatočníkov - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Problémy začiatočníkov
Dobrý deň, mám 27 rokov Alex,
V roku 2010 som mal nadváhu a 10 rokov som fajčil, pokiaľ sa mi podarilo vrátiť späť k tomuto športu,
Po veľmi krátkom čase som si stanovil svoje ciele, 10 km v uspokojivom čase a dobrý týždenný výkon asi 40 km ako aj váha, ktorú by malo tréningom upraviť.
Na moje problémy,
prvý tréning 1,5 km bolesti pri dýchaní cca 1 týždeň po ukončení fajčenia
druhá 8 km bola nutná malá regenerácia 2 dni
tretí 12 km opäť 2 dni regenerácie
štvrtý 3,2 km
Piate 4 km to začalo ďalší deň, musel som prestať, po 1,5 km silnej bolesti v holeni, prečo to prišlo tak spontánne, čo mohlo byť dôvodom.
Behajte bez monitora srdcového tepu, kontrolujte ručne. K dispozícii sú aj bežecké topánky s dostatočným odpružením, hoci hmotnosť 99 kg je marginálna, sú vhodné na nohu.
Musím športovať, cítim sa po svojich jednotkách v strese, ale veľmi rýchlo som opäť fit, len problém s holennou kosťou trvá dlhšie.
Normálne by som tipoval na preťaženie, ale veľa som zabudol na svoje telo, možno sa naťahujem v nesprávnom čase, chcel by som vedieť od niekoho, kto už nejaký čas behá, či sa naťahuje počas tréningu, či sa potom zahrieva na intervalové úseky a po tréningu.
Potom môj druhý problém dostávam znecitlivenú pravú nohu, po inom čase 3,7,10 km, po krátkom zastavení
potom sa vráť po 1 - 2 km, pretože vôbec netuším, požiadaj o skúsenosti so svojimi problémami
Ps: Už som videl niekoľko veľmi dobrých prejavov alebo príspevkov, ďakujem za to
Bolesť holene pochádza z preťaženia, neustále sa ním vrtte a čoskoro nebudete chodiť ani meter.
Noha, ktorá zaspala, je spôsobená príliš tesnými alebo príliš tesnými topánkami.
Shin: Google Times pre „Shin Splints“ je štandardný problém, pre ktorý neexistuje „THE“ patentový recept.
Hluché nohy: Skúste si topánky zaviazať oveľa voľnejšie. Nohy pri behu opuchnú, ak budete šnurovať tak pevne ako „bežné“ topánky, potom presne môžu nastať problémy.
1. Váš vstup je príliš rýchly. Aj keď ste fyzicky v poriadku, po takej dlhej pauze a veľkej váhe je to na kĺboch, šľachách a väzoch. Najskôr si odpočívajte niekoľko týždňov trikrát týždenne, maximálne 45 minút.
2. Sedia topánky na nohu? Prečo si si tým ako nováčikom taký istý? Bolesť holení môže mať rôzne príčiny. Trpím nadmernou supináciou, t.j. h Počas behu sa ohýbam smerom von, čo je spôsobené dutou nohou. Dutá noha znamená, že nemôžem šliapať celou nohou. Po diagnostike na diaľku samozrejme nemôžete zistiť, či je to pre vás príčina. Môže to však byť aj veľmi jednoduché preťaženie bez hlbších dôvodov. Na tému „Holenné dlahy“ je zberné vlákno.
3. znecitlivená noha vidí dymové signály, ale môže k nej viesť príliš silný útlm alebo príliš hrubé vložky.
4. Vždy by som sa natiahol po tréningu alebo večer pred spaním, ale na to sú veľmi odlišné pohľady.
5. Ak vám beh nestačí, alternatívny tréning, inline korčuľovanie, bicyklovanie, plávanie, kanoistika, veslovanie, pomáha pri chudnutí a dodáva vám tiež vytrvalosť a silu