Problémy s chudnutím napriek cvičeniu a zmenám stravovania
Dobrý deň, vážení používatelia služby Go Feminin,
Mám jeden problém, ako veľa žien: nadváhu. Pre mňa je to bohužiaľ také zlé, že od každého lekára začujem „Vzlietni, mladá žena“. No viem o sebe, že musím schudnúť, pretože som nešťastná ale ako?
Stručne pre mňa:
Vek: 23 rokov
Výška: 1,65 m
Hmotnosť: 94 kg
BMI: približne 35
Percento telesného tuku: 46,8%
Profesia: Študent, momentálne pracujem 8 hodín denne na PC v redakcii, ale pohybujem sa aj medzi sedením
Vyšetrenia: štítna žľaza, intolerancia laktózy, intolerancia fruktózy, voda v nohách, všetko negatívne.
Športové aktivity: fitnes štúdio od 7 do 10 hodín týždenne. Striedavý tréning vytrvalosti a budovania svalov (každý 1,5 až 2 hodiny)
Zároveň sa veľmi potím, nie je to tak, že by som sa na ňu išiel prejsť. V závislosti od zariadenia spálim 750 - 1 000 kalórií za hodinu (aspoň zariadenie ukazuje). A aj v horúčavách a vlhkom počasí športujem a nie som len lenivý.
Nefajčiar, už žiadne tabletky (2 mesiace) - pred 3 rokmi po výmene tabletky som mal silné priberanie. ale gynekolog do toho nejde, tabletka nemohla viesť k priberaniu (bola u 3 rôznych lekárov).
Môj bazálny metabolizmus by mal byť okolo 1700 kcal
Denný prírastok kalórií: menej ako 1 500 (kcal) kalórií
Stravovacie návyky: Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom večer, ak sú to celozrnné výrobky a väčšinou zelenina a bielkoviny. Na obed zvyčajne normálna porcia sacharidov a mäsa. Celozrnný chlieb ráno (ráno sa nemôžete poriadne najesť)
Keď idem k lekárovi a všetko mu to popíšem, hovorí: „Takže ak vlastne takto žiješ, potom by si mal za chvíľu schudnúť“, čo mi naznačuje, že asi klamem. Mám však prísny plán, do ktorého si všímam všetko, čo jem a ako často a ako dlho cvičím. Ale nejako ich to nezaujíma. Podľa všetkého tučné ženy vždy klamú.
Môžete povedať, že som sakra v depresii.
S tvrdým športom som začal koncom marca (s 97 kg, 48,3% telesného tuku) a od začiatku mája som sa vzdal viac ako 1 500 kalórií. Predtým som venoval pozornosť tomu, čo jem, ale neurčil som koľko. A od novembra 2010 som bola trikrát týždenne v ženskej telocvični.
No, 3 kg sú vypnuté, trochu menej telesného tuku. Ale s množstvom pohybu a výživy by ich malo byť viac. Stále mi hovoria, aby som bol trpezlivý, ale úprimne povedané, považujem za trochu depresívne, že napriek všetkej námahe nedosahujem takmer nič.,.
Môj priateľ je a je, nič sa nedeje. Zjem iba tretinu množstva, ktoré by som „normálne“ zjedol. Do veľkej miery sa vyhýbajte sladkostiam (a ak ich zjem, je to kúsok, nie celý stôl alebo čokoľvek iné, čo musím počúvať). Alkohol je tiež do značnej miery tabu (pokiaľ neoslavujem svoj deň B alebo tak niečo)
Je to pre mňa veľmi ťažké, pretože môj priateľ rád, najmä večer, zje rýchlu pizzu alebo cestoviny, a ja si zahryznem do šalátu. Prepáčte za výrečné slovo, ale to je na hovno.
Uvedomujem si, že nemôžem schudnúť s ofinou, ale som z doterajšieho „úspechu“ veľmi sklamaný. Napriek tomu sa stále vlečiem do štúdia a bežím jednu a pol až dve hodiny na crossovom trenažéri alebo stepperi.
Zatiaľ to prinieslo tie 3 kilá, ale aj slzy na stehnách po metle (pred športom som to určite nemal, boľavé plecia (nejako mi chrupavka neustále praská), zle poškodené svaly a hlavne: strašná únava.
Moje telo sa cíti vyčerpané a prázdne, ráno sa mi vstáva z postele ťažšie a ťažšie. Teraz som si ráno začal dusiť šálku kávy (neznášam kávu), pretože som stále zaspával za volantom. (Jazdite 1,5 hodiny do práce ráno)
Sexuálny život tým trpí, pretože na sex už takmer nemám silu a ak ju chcem, zvyčajne rýchlo, pretože som nekonečne unavená.
Celý môj život je o kalóriách, cvičení a únave. Myslím, že je to na hovno, prepáč.
Môže mi niekto dať tipy, ako sa dostať z tohto Deprilochu?
A ešte lepšie, čo viac môžem urobiť, aby som zhodila kilá?
Teraz nechcem počuť: Prijmite sa za to, kým ste, pretože moja váha koniec koncov tiež zvyšuje riziko chorôb. Okrem toho mám veľkú túžbu, aby som si svoje oblečenie už konečne nemusel objednávať online. Chcem ísť do obchodu a byť schopný povedať „Hej, to sa hodí“.
moja motivácia je čoraz menšia, ako to udržím.
Trpí tým vzťah, trpím ním aj ja, môj priateľ, ktorý skutočne miloval moje domáce cestovné.
Ó áno. to je teraz asi kontraproduktívne, ale nechcem ísť úplne bez sacharidov (aj mne sa to odporúčalo) alebo sa úplne zrieknuť sladkostí. Pretože si myslím, že s barom môžem zaobchádzať ako s odmenou - samozrejme každú chvíľu.
A tiež občas zjem hamburger, ale namiesto hranoliek je tam šalát, namiesto kolovej vody. Iste, rýchle občerstvenie vám pri chudnutí nepomáha, ale ak si dám večer len šalát vedľa hamburgeru a kalorická rovnováha vydrží, myslím si, že je to v poriadku (a to sa samozrejme stáva možno raz za mesiac a nie každý druhý deň!)
Áno, viem, že chce schudnúť, ale nechce sa bez toho sem-tam zaobísť. ale úprimne. V porovnaní s tým, čo som v minulosti jedol a nešportoval, je to veľká zmena. Nemôžete ísť dole zo 100 na 0. Dúfam, že sa s tým samozrejme ešte lepšie zmierim, ale ako ste sa už dočítali, už nikde nevidím žiadny význam.
Dúfam, že mi môžete dať skôr užitočné tipy ako povrchné rady, ako to robia lekári. * povzdych * čo je dôležitejšie: Dúfam, že mi veríte, že robím niečo pre chudnutie.
Pomaly ma už omrzela predstava, že tučné ženy nič nerobia a je to vaša vlastná chyba.
Potom teda ďakujem za prečítanie a dúfam, že za vašu radu!