Problémy s chudnutím Viac spite! - liečiteľská prax
Nedostatok spánku podporuje priberanie na váhe
Už dlho je známe, že príliš málo spánku môže viesť nielen k únave a zlej koncentrácii, ale aj k vážnym zdravotným problémom. Vedecké štúdie navyše preukázali, že pravidelný nedostatok spánku môže podporovať obezitu. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa pokúsiť v noci viac odpočívať, radí odborník na zdravie.
Lepšie robiť menej ako viac
Cvičenie skoro ráno v posilňovni, vyhýbanie sa potravinám bohatým na sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky a cestoviny, a zákaz čokolády a iných sladkostí z domu: Kto chce schudnúť, často sa o to pokúša radikálnymi krokmi. Ale tajomstvo zostať štíhlym robí menej ako viac, hovorí Matthew Walker, profesor neurovedy a psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku.
Tí, ktorí spia príliš málo, riskujú, že priberú. Naopak, dostatok spánku vám môže pomôcť pri chudnutí, vysvetľuje odborník na zdravie. (Obrázok: Lars Zahner/fotolia.com)
Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný
Ako informujú austrálske noviny „Sydney Morning Herald“ (SMH), nedostatok spánku môže mať podľa Walkera vážne následky. Tie siahajú od problémov so srdcom po problémy s duševným zdravím.
Dokonca zistil, že tí, ktorí dobre spia, vyzerajú mladšie a zarábajú viac peňazí.
Štúdia nedávno publikovaná v časopise „Scientific Reports“ navyše ukázala jasnú súvislosť medzi priberaním na váhe a nespavosťou.
Túto súvislosť už preukázali predchádzajúce vedecké štúdie.
Vedci z University of Warwick vo Veľkej Británii uviedli, že deti, ktoré spia príliš málo, rýchlejšie priberú.
A vedci z University of Leeds v Anglicku zistili, že chronický nedostatok spánku vedie k významnému zvýšeniu veľkosti pása a BMI.
Únava má vážne následky
Podľa Walkera, ktorého poznatky pochádzajú z jeho vlastných výskumov (publikoval viac ako 100 štúdií) a iných vedcov, únava ovplyvňuje nielen naše vstávanie, ale tiež mení naše telá na chemickej úrovni.
„Týždeň krátkeho spánku - päť alebo šesť hodín v noci - zmení hladinu cukru v krvi natoľko, že vás lekár klasifikuje ako prediabetika,“ uviedol Walker.
"Prediabetes popisuje predbežné štádium cukrovky 2. typu. Metabolizmus cukrov je už narušený, hoci zatiaľ cukrovka neexistuje," vysvetľuje nezisková organizácia diabetesDE - nemecká diabetická pomoc na svojej webovej stránke.
Walker hovorí, že ľuďom sa môže hromadiť tuk okolo brucha, bokov a zadku. Pretože telo ukladá tuk ľahšie ako ho spaľuje, je ťažké túto nadbytočnú váhu schudnúť.
Nedostatočný spánok navyše znižuje hladinu hormónu leptínu, ktorý nám hovorí, že sme plní, a zvyšuje hladinu hormónu ghrelinu, ktorý nám hovorí, že máme hlad.
Dobrý odpočinok tiež znamená, že sa rozhodujeme zdravšie, hovorí Walker. Uviedol, že nám umožňuje aj výber zdravších potravín, ktoré môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Okrem toho nie je vhodné držať diétu, keď ste unavení. Pretože potom väčšina redukovanej hmotnosti pochádza z vlastných zásob svalovej hmoty v tele a nie z tukov.
"Nehovorím, že kríza obezity je spôsobená samotnou epidémiou nedostatku spánku," pokračuje Walker.
„Nie je to tak. Ale spracované potraviny a sedavý životný štýl adekvátne nevysvetľujú vzostup. Niečo chýba. Teraz je zrejmé, že spánok je treťou ingredienciou. ““
Spite dostatočne dlho
Koľko spánku však stačí? Walker hovorí: „Osem hodín nie je pre každého, niekto potrebuje viac, niekto menej.“.
Väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín spánku. Výskum však ukázal, že traja zo štyroch dospelých nemajú dostatok spánku.
Čo teda robiť Walker odporúča ísť každé ráno spať a vstávať v rovnakom čase a namiesto prechádzania Instagramom pred spaním uprednostniť spánok.
Takto si po spustení budíka máte dostatok odpočinku a môžete začať deň dobre oddýchnutý.
„Ľudia sa ma často pýtajú, koľko spím a nechcem znieť banálne, ale praktizujem to, čo kážem,“ hovorí Walker.
Zaisťuje, aby mal dobrý spánkový režim, pretože vie, aký vplyv to má na jeho váhu a zdravie.
Na záver sú v správe SMH niektoré „tipy na dobrú noc“. Odporúča sa okrem iného banánový čaj, ktorý sa pripravuje s medom.
Je tiež vhodné, aby ste pred spaním príliš nepozerali na obrazovky. Prispieť môžu aj nové vankúše.
Snažte sa cvičiť skôr, pretože cvičenie menej ako štyri hodiny pred spaním nielen zvyšuje vašu telesnú teplotu, ale produkuje aj stresové hormóny, ktoré vám nedajú spávať.
Otvorte okno. Vaše telesné teplo stúpa večer a potom počas spánku klesá na najnižšiu úroveň. Chladných 16-18 stupňov Celzia je ideálnych pre spálňu. (reklama)