Problémy s diétou pre začiatočníkov Diéty a chudnutie
Začiatočná strava/otázky?
z opičia crack »16. októbra 2018 20:53
Ahoj, trénujem tréningový plán GK prevzatý z fóra už 2 týždne. Bohužiaľ si nie som tak istá tým, čo robím, hlavne preto, že toto je moje prvé stravovacie návyky. Chcem to absolvovať až do leta a potom spustiť hromadnú fázu od budúcej „sezóny“. Momentálne som stále vo fáze, keď moje telo stále „svaly“ spoznáva nanovo.
Mám 19 rokov, som študent, vysoký 1,83 a vážim 90 kg, nevypočítal som svoje KFA, ale malo by to byť 30%. Hlavným problémom je môj žalúdok, či už vážim 70kg, ktorý som mal minulé leto, alebo 95, tento rok, nič sa nemení na tom, že všetko okrem môjho žalúdka zostane také, aké je. Paže zostávajú chudé atď. Momentálne trénujem 3-krát týždenne, nerobím kardio a 1 týždeň sa stravujem nasledovne:
Nie viac ako 120 g KH
Nie viac ako 80 g tuku (aj keď zvyčajne mám menej ako 50 g)
A snažím sa jesť čo najviac bielkovín, ale nenechaj sa zblázniť.
Ani ja nekonzumujem bielkovinový prášok. Čo si myslíte, že by som mal pridať viac alebo koľko kardio mám pridať, nutričné hodnoty sú v poriadku?
Aké ďalšie informácie potrebujete?
Ako ďaleko si myslíš, že by som to stihla do leta? Som si relatívne neistý svojím stravovaním.
Mojím cieľom je schudnúť z hmotnosti na 80 kg a byť tak nízky na KFA, že pri dostatočnej disciplíne, ktorú si so sebou rád nosím, by ste už mali vidieť balíček šiestich vecí alebo prístup k nemu.
Ďakujem
Re: začiatočnícka strava/otázky?
z Sneh. »16. októbra 2018 21:51
Ak teraz vážite 90 kg a máte 30% KFA, potom (za predpokladu, že stratíte IBA tuk) s 80 kg stále 23% KFA. Pri 70 kg by ste teoreticky mali 12% KFA. Teória nebude v praxi úspešná. Cvičením si pravdepodobne tiež vybudujete nejaké svaly.
Vzhľadom na vašu históriu by mala byť vaša strava predovšetkým vyvážená. Nakoniec ste za jeden rok pribrali 25 kg a to neprichádza odnikiaľ.
Chýbajú informácie ako kalórie, jedlo, spotreba. Ani tu vám nikto nemôže povedať o výživových hodnotách, pretože ste nešpecifikovali žiadne potraviny.
To, čo ste tam povedali, znie veľmi radikálne a nie skutočne zdravo. Budete s tým mať krátkodobý úspech, ale vaše telo mu po 1-3 mesiacoch odolá veľmi silno. Chýba tukov a energie. Keďže ste začiatočník a máte veľa času, môže byť pre vás lepšie venovať si čas a zmeniť stravu.
Pretože vy (Pi Mal Daum 8 mesiacov, teda do júna), postupoval by som takto:
3 týždne diéta s deficitom 800 - 1 000 kcal
Ďalej makrá:
Buď s nízkym obsahom sacharidov, alebo s nízkym obsahom tuku, podľa toho, čo vám viac vyhovuje. Ak nemáte problémy so sacharidmi (prekurzor cukrovky alebo vás nenasýtia):
- 70 - 80 g tuku, 160 - 170 g P, zvyšné sacharidy (dávam extra oblasti, ktoré by ste mali zasiahnuť. Príliš málo tiež nie je dobré)
- deficit kcal 800 - 1000, podľa toho, aká je vaša spotreba a čo tam môžete urobiť. Neskôr budete tiež musieť znížiť deficit na približne 500.
Ak dávate prednosť nízkym obsahom sacharidov:
- Nie som na to odborník. Ale myslite na to, že by ste si mohli zvoliť ketogénnu diétu, ktorá má okolo 160 g P a
Re: začiatočnícka strava/otázky?
z opičia crack »16. októbra 2018 22:19
Koľko sacharidov by som mal zjesť alebo aspoň musel zjesť?