Problémy s obezitou a detskou váhou Diabetes-AZ
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Pomôžte svojmu dieťaťu dosiahnuť a udržať si zdravú váhu
Ako rodič je málo vecí sladších ako vaše dieťa s bacuľatými líčkami a bacuľatými nohami. Avšak tučné a roztomilé deti môžu mať kvôli tomu neskôr problémy. Ak vaše dieťa bojuje s problémami s nadváhou, musíte vedieť, že nie ste sami. Problémy s obezitou a detskou váhou postihujú obrovské množstvo rodín po celom svete, ale väčšine z týchto prípadov je možné zabrániť - a dokonca ich vyliečiť. Podporou, povzbudením a pozitívnym prístupom môžete pomôcť svojmu dieťaťu dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.
Detská obezita: pochopenie problému
Dnes má takmer 1 zo 4 detí a dospievajúcich v rozvinutých krajinách nadváhu alebo obezitu. Tieto ďalšie kilogramy vystavujú deti riziku vzniku vážnych zdravotných problémov vrátane cukrovky, srdcových chorôb a astmy. Obezita u detí má tiež emočné účinky. Deti s nadváhou majú často problém držať krok s ostatnými deťmi, aby sa mohli zapojiť do športových aktivít. Dráždia ich iné deti alebo sú dokonca vylúčené, čo vedie k zníženiu sebaúcty, negatívnemu obrazu seba a v neposlednom rade k depresiám.
Existuje však možnosť pomôcť vašim deťom. Čo najskoršia diagnostika problémov s hmotnosťou a detskej obezity môže znížiť riziko vzniku vážnych zdravotných stavov, keď starnú. A zapojením celej rodiny môžete prelomiť cyklus problémov s hmotnosťou a obezity, posilniť fyzické a duševné zdravie detí. Môžete im pomôcť vytvoriť zdravý prístup k potravinám na celý život. Bez ohľadu na váhu vašich detí im povedzte, že ich milujete a že im len chcete pomôcť, aby boli zdravé a šťastné.
Vaše dieťa má nadváhu?
Deti sa vyvíjajú odlišne, takže nie je vždy ľahké zistiť, či má dieťa nadváhu. Index telesnej hmotnosti (BMI) sa určuje zmeraním výšky a hmotnosti na odhad množstva telesného tuku, ktoré má dieťa. Aj keď je BMI zvyčajne dobrým indikátorom, NIE JE dokonalým indikátorom na stanovenie telesného tuku. Môže to byť dokonca zavádzajúce, keď deti prežívajú obdobia rýchleho rastu. Ak má vaše dieťa vysoký BMI súvisiaci s vekom, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti musí vykonať ďalšie vyšetrenia a vyšetrenia, aby zistil, či je nadbytočný tuk problémom.
Príčiny problémov s hmotnosťou a obezitou u detí
Pochopenie príčin detskej obezity je v prvom rade dôležitým krokom k vyriešeniu problému. Väčšina prípadov detskej obezity je spôsobená prejedaním sa a nedostatkom pohybu. Deti potrebujú dostatok výživy na podporu zdravého rastu a vývoja. Ale keď konzumujete viac kalórií, ako spálite celý deň, výsledkom je priberanie na váhe.
Príčiny problémov s hmotnosťou u detí môžu zahŕňať:
- Rušné rodiny, ktoré doma varia menej a viac jedia v meste.
- Ľahký prístup k lacnému rýchlemu a nezdravému jedlu.
- Väčšie porcie jedla, ako v meste, tak aj doma.
- Deti konzumujú obrovské množstvo cukru v sladených nápojoch a mnohých ďalších potravinách.
- Deti trávia menej času aktívnym hraním a viac času pred televízorom a počítačom.
- Mnoho škôl vylučuje alebo obmedzuje programy telesnej výchovy.
Mýtus a realita o problémoch s hmotnosťou a obezite u detí
Mýtus 1: Detská obezita je genetická, takže s ňou nemôžete nič robiť.
Realita: Aj keď gény človeka môžu ovplyvňovať váhu, sú iba malou časťou rovnice. Aj keď je pravdepodobnosť, že niektoré deti budú mať nadváhu viac ako iné, neznamená to, že budú mať problémy s hmotnosťou. Väčšina detí si dokáže udržať zdravú váhu, ak správne jesť a cvičiť.
Mýtus 2: Deti, ktoré sú obézne alebo majú nadváhu, by mali mať diétu.
Realita: Liečba detskej obezity, pokiaľ to neodporúča lekár, nezahŕňa chudnutie. Cieľom by malo byť spomalenie alebo zastavenie priberania, ktoré dieťaťu umožní dosiahnuť normálnu hmotnosť.
Mýtus 3: Je to len tuk špecifický pre malé deti. Neskôr to zmizne.
Realita: Detská obezita nemusí vždy viesť k obezite v dospelosti, ale predstavuje vyššie riziko. Väčšina detí s nadváhou v detstve bude mať nadváhu v dospievaní a nebude schopná tento problém prekonať.
V boji proti problémom s hmotnosťou sa musí zapojiť celá rodina. Zdravé návyky sa začínajú doma.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti obezite a problémom s hmotnosťou u detí, alebo im predchádzať, je presvedčiť celú rodinu, aby sa rozhodli pre zdravý životný štýl. Adekvátna strava a viac fyzickej aktivity prospejú všetkým bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Tiež čas strávený s vašimi deťmi - spoločné rozprávanie, hranie sa, čítanie, varenie - môže mať obrovský vplyv na zdravie vašich detí. Zvyšuje sebavedomie, ktoré potrebujú, aby mohli urobiť prospešné zmeny.
Sila príkladu
Ak vaše deti vidia, že jete zeleninu, sú aktívne a obmedzujú čas pred televízorom, je veľká šanca, že urobia to isté.
Čo jete: Dajte dieťaťu informácie o zdravých potravinách, ktoré konzumujete, keď ich jete. Môžete mu povedať: „Jem brokolicu s cesnakovou omáčkou. Chceš ochutnať? “
Pri varení: Pred deťmi varte zdravé jedlo. Povzbuďte ich, aby vám pomohli, a povedzte im o potravinách, vďaka ktorým budete zdraví.
Pohyb: Cvičte každý deň. Robte veci, ktoré vás potešia. Pozvite deti, aby sa k vám pripojili.
Voľný čas: Vyhýbajte sa televízii alebo príliš veľa času strávenému pri počítači. Deti budú mať menšie pokušenie otvoriť počítač, ak ich zapojíte do svojich aktivít.
Stratégie pre lepší život
Uznajte, že máte väčšiu kontrolu, ako si myslíte. Môžete vypnúť televízor, počítač alebo videohru. Môžete sa rozhodnúť vystúpiť z autobusu skôr, ako dorazíte do cieľa a pôjdete pešo, najmä keď ste so svojimi deťmi. Môžete sa rozhodnúť pre jedlá bohatšie na zeleninu.
Myslite na okamžité výhody. Ak sa vám zníženie rizika srdcových chorôb v budúcnosti zdá byť abstraktné, zamerajte sa na dobré veci, ktoré sa môžu stať práve teraz. Nebudete hladovať, ak zmenšíte porcie alebo sa vzdáte dezertu. Turistika, tanec alebo hranie sa s vašimi deťmi sú veľmi zábavné a môžu byť skvelým cvičením.
Pomaly, pomaly prinášajte zmeny v každodenných činnostiach. Možno budete prekvapení, že členovia rodiny chodia každý deň behať. Je jednoduchšie začať s niektorými zmenami v stravovaní a fyzickej aktivite, ktoré je skutočne ochotná vyskúšať celá rodina. Napríklad chodiť na večeru niekoľko večerov v týždni, namiesto toho, aby ste zapínali televíziu.
Vyberte si zdravšie jedlá
Možno budete musieť urobiť zásadné zmeny v stravovacích návykoch svojej rodiny, ale ak sú zmeny náhle, existuje riziko, že nebudú rýchlo akceptované alebo opustené. Namiesto drastickej premeny urobte malé, progresívne kroky smerujúce k zdravej výžive - napríklad každý večer pridať k večeri šalát alebo zmeniť pečené hranolky so zeleninou. Keď sa malé zmeny stanú samozrejmosťou, môžete pridať viac zdravých možností.
Jedlo vo farbách dúhy. Podávajte a povzbudzujte pri konzumácii najrôznejších druhov ovocia a zeleniny. To by malo zahŕňať červenú (repa, paradajky), oranžovú (mrkva, tekvica), žltú (zemiaky, banány), zelenú (šalát, brokolica) a tak ďalej.
Dajte si raňajky ako prioritu. U detí, ktoré raňajkujú, je menšia pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu alebo obezitu, ako u tých, ktoré sa vzdajú prvého jedla dňa. Je dôležité zamerať sa na zdravé rozhodnutia, ako sú ovsené vločky, čerstvé ovocie, plné vlákniny, celozrnné výrobky s nízkym obsahom cukru, nízkotučné mlieko a nie sladké cereálie, šišky alebo pečivo.
Potraviny bohaté na cukry. Zníženie množstva cukroviniek a dezertov, ktoré jete vy i vaše dieťa, je iba časťou bitky. Cukor sa tiež skrýva v rôznych výrobkoch, ako je chlieb, polievkové konzervy, cestovinová omáčka, zemiaky, mrazené jedlá, nízkotučné jedlá, rýchle občerstvenie a kečup. Telo získava potrebný cukor z potravín, ktoré ho obsahujú prirodzene - prísady nie sú nič iné ako veľa prázdnych kalórií. Skontrolujte etikety a rozhodnite sa pre výrobky s nízkym obsahom cukru, namiesto konzervovaných potravín používajte čerstvé alebo mrazené suroviny.
Rozhodnite sa pre pravidelné jedlo. Väčšina detí dáva prednosť rutine. Ak vaše deti vedia, že v určitom čase dostanú jedlo, bude s väčšou pravdepodobnosťou jesť to, čo dostanú, keď ich dostanú.
Obmedzte stravu v meste. Ak sa musíte stravovať v meste, pokúste sa vyhnúť fastfoodu.
Nerozhodujte sa pre jedlo bez tukov, uprednostňujte dobrý tuk.
Nie všetky tuky prispievajú k priberaniu. Namiesto pokusu o úplné vylúčenie tukov z jedálnička dieťaťa sa zamerajte na nahradenie nezdravých tukov zdravými tukmi.
Vyvarujte sa trans-tukov, ktoré sú nebezpečné pre zdravie vášho dieťaťa. Pokúste sa vylúčiť alebo vzdať sa polotovarov, vyprážaných jedál a akýchkoľvek prísad s „čiastočne hydrogenovaným“ olejom, aj keď sa o nich tvrdí, že neobsahujú tuky.
Ak pridáte viac zdravých tukov, môžu pomôcť vášmu dieťaťu kontrolovať hladinu cukru v krvi a predchádzať cukrovke. Medzi nenasýtené alebo „dobré“ tuky patrí avokádo, olivový olej, orechy, mastné ryby, sója, tofu, ľanové semiačka, choroboplodné zárodky, ružičkový kel, kel a špenát.
Sýtené tuky vyberajte s rozumom. Odporúča sa obmedziť obsah nasýtených tukov na 10% denných kalórií vášho dieťaťa. Zamerajte sa na zdroj konzumovaných nasýtených tukov: skôr pohár plnotučného mlieka alebo prírodného syra ako párok v rožku, šišky alebo pečivo. Napríklad: buď grilované kuracie mäso alebo ryba namiesto vyprážaného kuracieho mäsa.
Venujte pozornosť občerstveniu a sladkostiam
Váš domov je miestom, kde vaše dieťa najpravdepodobnejšie konzumuje väčšinu jedál a občerstvenia, preto je nevyhnutné, aby ste mali v kuchyni zdravé jedlo.
Nezakazuje úplne sladkosti. Úplný zákaz sladkostí môže dieťa presvedčiť, aby ich konzumovala v ešte väčšom množstve, ako je obvyklé, ak dostane príležitosť. Namiesto toho obmedzte množstvo koláčov, cukríkov a pečiva, ktoré vaše dieťa zje, a namiesto toho mu dajte ovocné občerstvenie a dezerty.
Obmedzte džús, sýtené nápoje a kávu. Nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru a rovnako zlé môžu byť aj koktaily a káva. Namiesto toho dieťaťu dajte minerálku s trochou citrónovej šťavy alebo čerstvým mätovým ovocím.
Uprednostňujte občerstvenie v malom množstve. Nerobte z občerstvenia jedlo samo o sebe. Obmedzte ich na 100 alebo 150 kalórií.
Zamerajte sa na ovocie. Pre svoje deti vždy majte misku s ovocím, pomarančmi, mandarínkami. Ponúknite im namiesto sladkostí, džúsov z bobúľ, jahôd, smoothies, čerstvého ovocia pridaného do obyčajného jogurtu alebo jabĺk nakrájaných arašidovým maslom.
Bylinky a korenia. Na dodanie sladkosti jedlám použite bylinky a korenie, ktoré má sladkú chuť, napríklad mäta, škorica, klinčeky alebo muškátový oriešok.
Skontrolujte obsah cukru v cereáliách. Je veľký rozdiel v množstve cukru pridaného do obilnín. Niektoré obilniny obsahujú viac ako 50% cukru. Skúste zmiešať cereálie s nízkym obsahom cukru s obľúbenými osladenými cereáliami vášho dieťaťa, alebo pridajte čerstvé alebo sušené ovocie v ovsených vločkách pre prírodnú sladkú chuť.
Občerstvenie z domu
Čerstvé ovocie k obedu
Sýtené nápoje, limonády a sladené džúsy
Mlieko a mliečne výrobky vrátane syrov
Párky v rožku, mastné mäso, klobásy, kuracie nugetky
Celá slama a obilniny, praclíky, orechy, obilniny, olivy
Grécky jogurt, ovocie, figy a zázvorové tyčinky
Cookies, koláče, cukríky, zmrzlina, šišky
Dávajte pozor na veľkosť porcií
Existujú spôsoby, ako kontrolovať apetít vašej rodiny a vyhnúť sa nadmerným porciám pri jedle.
Zistite normálnu veľkosť porcie. Množstvo jedla, ktoré ste zvyknutí jesť vy a vaša rodina, môže byť dvakrát až trikrát väčšie ako normálna veľkosť porcie. Aby ste mali množstvo kalórií pod kontrolou, pokúste sa obmedziť porcie na veľkosť vašej päste.
Prečítajte si etikety na potravinách. Informácie o veľkosti porcie a kalóriách nájdete na zadnej strane balenia. Možno budete prekvapení, aké malé sú odporúčané porcie alebo koľko kalórií jedlo obsahuje.
Použite menšie taniere. Porcie budú vyzerať väčšie a pri použití malých misiek alebo tanierov budete jesť menej. Aby ste predišli pokušeniu naservírovať ďalšiu porciu, nedávajte na stôl celú misku s jedlom.
Distribuujte jedlo z veľkých balení do menších nádob. Čím je balenie väčšie, tým viac ľudí má tendenciu jesť viac bez toho, aby si to uvedomovali.
Rozdeľte vysokokalorické jedlá, ako sú syry, pizza alebo čokoláda, na menšie kúsky - a deťom doprajte menej kúskov.
Znížiť objednávky. Keď sa chystáte jesť v meste, zdieľajte s dieťaťom aperitív alebo si objednajte iba aperitív. Namiesto veľkej si vypýtajte pol alebo pol porcie.
Vyzvite deti, aby sa pohli
Sedavé deti, ktoré cvičia príliš málo, majú najvyššie riziko nadváhy. Pre optimálne zdravie potrebujú deti denne hodinu pohybu. Môže sa to zdať veľa, ale cvičenia nemusia prebiehať v telocvični alebo naraz. Namiesto toho skúste zahrnúť pohyb do denného harmonogramu svojej rodiny.
Nápady na fyzické aktivity:
Predtým bolo normálne nájsť deti behať a hrať sa na ulici a prirodzene konzumovať energiu. Takéto situácie sú dnes menej časté, ale stále existujú ďalšie možnosti fyzickej aktivity.
Aktívne hry. Diaľkový ovládač odložte nabok a vo vnútri organizujte aktívne hry. Vyskúšajte videohry založené na činnostiach, ako sú Wii a Kinect, ktoré hrajú v stoji, v pohybe - simulujú tanec, skateboarding, futbal, bowling alebo tenis. Akonáhle dieťa nadobudne istotu, opustite obrazovku a pokračujte v hraní vonku.
Venujte sa dieťaťu outdoorovým aktivitám. Prejdite sa spolu, choďte na bicykli po okolí, v parku, navštívte detské ihrisko alebo sa zahrajte na dvore.
Robte veci spolu. Nemusí to byť prvá voľba vášho dieťaťa, ale účasť na domácich prácach je veľmi efektívny spôsob pohybu.
Prihláste deti na športovú aktivitu alebo na iné aktivity. Pokiaľ to váš rozpočet dovoľuje, navrhnite deťom šport alebo fyzickú aktivitu.
Prihláste sa s dieťaťom na pochod alebo maratón dlhý 5 alebo 10 míľ.
Obmedzte čas pred obrazovkou. Štúdie ukazujú úzku súvislosť medzi časom stráveným pred obrazovkou a obezitou. Stanovte limity pre sledovanie televízie, hranie hier a surfovanie na internete. Odborníci odporúčajú deťom nie viac ako dve hodiny denne. Čím menej času deti strávia pred obrazovkou, tým viac času majú na fyzické aktivity. Dôležitý je osobný príklad, znížite tiež čas strávený pri počítači alebo televízii.
Prestaňte jesť pred televízorom. Obmedzte kalorický príjem dieťaťa skrátením času stráveného pred obrazovkou. Povedzte dieťaťu, že od tej chvíle rodina jedáva za stolom.
Vyberte si inú odmenu. Namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu odmenili viac času pred televízorom alebo počítačom, sľúbte mu niečo iné, napríklad výlet alebo aktivitu podľa vášho výberu.
Podporujte dieťa v rozvíjaní nových záľub
Zavedenie zásadných zmien životného štýlu môže pre dieťa znamenať väčší stres. Niekedy sa vaše dieťa s nadváhou alebo obezitou môže cítiť osamelé, smutné, rozrušené, v rozpakoch alebo odradené. V minulosti ste mohli zažiť stres jedením alebo trávením času pred televízorom. Pomôžte mu nájsť zdravú alternatívu. Spýtajte sa ho, aké hobby by chcel. Koníčky môžu deťom pomôcť zvýšiť sebavedomie, odbúrať stres a mať pozitívny prístup.