Uviazli vo fáze definície diét a chudnutia
Uviazol som vo fáze definície
z ValdetC »8. mája 2015 08:49
Ahoj,
takže ľudia v prvom rade veľmi chvália tím Andro, naozaj skvelý výkon.
Teraz k môjmu problému.
Cvičeniu kulturistiky sa venujem už viac ako 4 roky. Prvé 2 roky sa vybudovali a potom sa v letnom a zimnom období rytmická hmota a defifázy rozdelili.
Teraz som začala držať diéty už 8 týždňov. V kuchyni som sa veľa zmenila. Takže som skoro nepriberal žiadne sacharidy, keby len zemiaky a ryžu. Jem veľa mäsových výrobkov, hovädzieho, morčacieho a rybieho mäsa a tiež veľmi často zeleninu.
Prvých pár týždňov prebehlo všetko bez problémov, môj tréning sa trochu zmenil, zabudovaných pár super sád, krátke prestávky a všetko ostatné.
Postupne som zvyšoval svoju kardio intenzitu.
Takže dodnes som schudol takmer 8 kg.
Ale v poslednej dobe mám pocit, že chudnem veľmi, veľmi pomaly alebo vôbec.
Chceli by ste schudnúť 3 až 4 kg.
Re: Stuck in the definition phase
z Cynus »8. mája 2015 09:34
príliš málo informácií na dobrú pomoc.
Informácie o vás: veľkosť, váha, približne časť KF chýba.
Denný príjem kalórií chýba.
Súčasný deficit chýba.
Chýba distribúcia makier.
Napríklad chýba plán výživy.
Chýba tréningový plán.
Bez toho, aby sme vedeli, koľko a čo zjete počas dňa, vám bude ťažké pomôcť.
Re: Stuck in the definition phase
z S1L3 »8. mája 2015 10:46
Re: Stuck in the definition phase
z ValdetC »23. mája 2015 21:07
príliš málo informácií na dobrú pomoc.
Informácie o vás: veľkosť, hmotnosť, približne KF chýbajú.
Denný príjem kalórií chýba.
Súčasný deficit chýba.
Chýba distribúcia makier.
Napríklad chýba plán výživy.
Chýba tréningový plán.
Bez toho, aby sme vedeli, koľko a čo zjete počas dňa, vám bude ťažké pomôcť.
Teraz v DEFIPÁZE:
PONDELOK: Hrudník/Biceps
UTOROK: chrbát/triceps
Streda: nohy/ramená/žalúdok
Štvrtok: Kardio intenzívna 45 - 55 min. (20 min. Bežecký pás, 20 min. Trenažér, 10 - 15 min. Točenie)
V piatok sa to začína odznova
Nedeľa je BREAK.
Každý 5. až 7. deň robím cheat day.
Mám vlastnú reštauráciu, a preto viem veľmi dobre šiť, a tak či tak mi chutí mäso.
Podľa mňa všetko sedí ako má, ale výsledky akosi nevychádzajú tak, ako by som ich chcel mať.