Прочитайте онлайн книгу Double Power авторов Julia Baessler a Stephanie Baessler Книги
Описание
S enormným dosahom pol milióna sledovateľov patria Julia a Stephanie Baesslerové medzi najúspešnejšie nemecky hovoriace hviezdy fitnes a sociálnych sietí. Dve sestry vás motivujú, aby ste zo seba dostali to najlepšie, nikdy sa nevzdávajte a bojujte za svoje blaho.
Cvičenie a zdravé stravovanie sú základné požiadavky na fit telo, sú však iba jednou stranou mince. Zdravý vzťah k sebe samému, sebadôvera a oslobodenie sa od názorov ostatných sú minimálne rovnako dôležité. Double Power kombinuje tieto komponenty a ukazuje cestu k osobnému úspechu.
V troch kapitolách dve odovzdávajú svoje nahromadené vedomosti o témach rozvoja osobnosti a duševných síl, ako aj o nácviku teórie a praxe a výživy. Dopĺňa to viac ako 30 tréningov na napodobnenie a založené na štúdiách výživy, ktoré obsahujú viac ako 30 receptov na varenie.
Double Power je osobný poradca, ktorého cieľom je pomôcť čitateľom dosiahnuť ich najlepšie fyzické a duševné zdravie. Cieľom je poskytnúť know-how potrebné na to, aby sa človek cítil úplne fit a pohodlne.
Táto kniha je zameraná na všetkých, ktorí chcú zmeniť svoj život tak, aby formovali svoje telo, zdravšie sa stravovali a tým upevňovali svoj vzťah k sebe samým.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Double Power
Связанные категории
Отрывок книги
Dvojitá sila - Julia Baessler
obsah
Silná myseľ
Cesta k duševnej sile
Naučte sa vôľu
Tréning vôle v praxi
Sprievodca odolávaním pokušeniu
So správnym nastavením mysle na úspech
Sila zvyku
Ako sa zbaviť nepríjemných návykov a nadviazať nové
Naučte sa robiť správne veci automaticky
Ako sa vytvárajú návyky a ako ich môžeme zmeniť
Ako nám spríjemňujeme nepríjemné činnosti
Efektívne dosahovanie cieľov
Splňte si želania
V 10 krokoch k cieľu
7 tipov, ako sa opäť dostať z ťažkých situácií
Spoločne dosiahnite svoj cieľ rýchlejšie
Vzorec šťastia
Sebaláska a sebaúcta
Základ každého vylepšenia
Zvyšujte sebaúctu
Nedajte šancu na odmietnutie samého seba!
Zbavte sa pochybností o sebe
Uznanie vlastnej hodnoty
Správne riešenie chýb a zlyhaní
Sila pozitívneho myslenia
Kľúč k šťastiu
Sebanaplňujúce sa proroctvá
Dobre sa premýšľať?
S pozitívnym očakávaním úspechu
Zamerajte sa na svoje silné stránky, nie na svoje slabosti
Vedenie denníka úspechu
Prevezmite zodpovednosť za seba
Zoberte život do svojich rúk
Zabijak sebaúcty č
Porovnajte s ostatnými
Už žiadna závisť a zášť
Porovnanie nie je vždy porovnaním
Porovnania? nie ďakujem!
Prečo (nemá) zmysel mať vzory
Chcela by som byť ako oni
Rolové modely vo fitnescentre
Neber veci osobne
Vymante sa z komfortnej zóny
Silné telo I.
Anatómia a cvičenie
Anatomické základy a tréningy
Ako pracujú naše svaly?
Aké svalové skupiny tam sú a ako ich najlepšie trénovať?
Prečo je dôležitý silový tréning?
Základné cvičenia a izolačné cvičenia
Silový tréning? Nie, ďakujem, nechcem vyzerať ako Hulk!
Aby som získal svalnaté ruky, trénujem ich čo najčastejšie
Boľavé svaly sú zlé
Cieleným tréningom brušných svalov sa stráca brušný tuk
Cvičenie s vlastnou váhou mi umožňuje premenu tuku na svalstvo
Silné telo II
Recepty na stravu a varenie
Návod na vysnívanú postavu
Koľko kalórií potrebujem?
Metódy výpočtu spotreby kalórií
Ako môžem znížiť percento telesného tuku?
Diéta a budovanie svalov
Ako mám budovať svaly?
Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku
Pitím proteínových koktailov naberám svalovú hmotu
5 dôvodov, prečo neschudnete
1. Deficit kalórií už nie je relevantný
2. Telo si ukladá vodu
3. Nesprávne meranie spotreby kalórií cvičením
4. Kalorické informácie príliš nepresné
5. Črevná flóra nie je v rovnováhe
Ja toľko športujem, ale priberám!
Pre veľký hlad
Dezerty a sladké jedlá
Poznámky k receptom
Použité skratky: F = tuky; K = sacharidy; P = bielkoviny
V nutričných informáciách môžu byť odchýlky.
Predslov
»Cvičebné tajomstvo špičkových modelov«, »10 cvikov na monštrum biceps«, »Ako schudnúť 4 kilogramy do týždňa«, »S nízkym obsahom sacharidov na vysnívanú postavu« - STOP! Takéto tipy a sľuby pre vytúžené a štíhle telo nás nútia zabudnúť na to, že „zdravie“ nie je definované iba fyzickou zdatnosťou - naša psychika tiež zohráva rozhodujúcu úlohu, pokiaľ ide o to, aby sme boli „fit a zdraví“. Rovnako ako naša fyzická sila, aj naša duševná sila musí byť trénovaná, aby dokázala čeliť výzvam života. A to je presne cieľ, ktorý sledujeme v knihe „Double Power“.!
Ukončili sme mýty a vyjasnili sme si. Táto kniha je tu, aby ste sa dostali do najlepšej formy po fyzickej aj psychickej stránke - začnime teda!
Och, skoro sme zabudli! Ako asi viete, v spoločenskom médiu „Instagram“ sme veľmi aktívni. Radi si tam vymieňame nápady so svojimi nasledovníkmi, navzájom sa podporujeme a motivujeme. V »Double Power« narazíte na všetky druhy inšpirácie - či už ide o podnet na zamyslenie, zmenu nepríjemných návykov, spôsoby dosiahnutia vašich cieľov alebo citáty, cvičebné cvičenia a recepty. Ak sa nám podarí inšpirovať aj vás, neváhajte sa s nami podeliť o svoje myšlienky a skúsenosti pomocou hashtagov Vložte pod svoje príspevky #baesslertwins a #doublepower.
Naše účty na Instagrame
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Tešíme sa na vaše príspevky a prajeme veľa zábavy pri čítaní!
Julia & Stephanie
Naša história
Dobrý deň, sme Julia a Stephanie Baesslerové! Ako vidíte na obálke tejto knihy, sme dvojčatá - presnejšie identické dvojčatá. Momentálne žijeme a pracujeme vo Viedni a patríme k najväčším blogerom o fitness v nemecky hovoriacich krajinách. Len na platforme »Instagram« máme spolu pol milióna sledovateľov a zdieľame ich tam a na našom blogu (www.baesslertwins.com) pravidelné príspevky o športovej motivácii, výžive a cestovaní, ale aj veľa o každodennom živote a našich osobných vášňach.
Našu krásnu a bezstarostnú mladosť sme strávili v Dolnom Rakúsku. Po ukončení strednej školy sme sa prihlásili na Juridicum vo Viedni, kde sme potom študovali právo. Ak vás zaujíma, či dokážeme spolu takmer všetko - áno, máme! Máme rovnaký okruh priateľov, venujeme sa rovnakým záľubám a zdieľame rovnaké vášne. Je neuveriteľné príjemné mať vždy po svojom boku niekoho, s kým môžete zdieľať všetky svoje záujmy. Láska k športu a zdravej výžive sa s nami spája počas celého života. Od gymnastiky cez baletný tanec a jazdu na koni po tenis sme boli ako deti vždy aktívni a od malička bola problémom vyvážená strava. Dlho sme neplytvali myšlienkami na merania alebo problémy s váhou. Boli sme fit, štíhli, šťastní a spokojní.
V 18 rokoch sa však príliv zmenil. Krátko po skončení vysokej školy sme nadobudli pocit, že sme trochu bacuľatí. V televíznych šou vidíme modelky na móle, vo výkladoch obchodov sme konfrontovaní s nerealisticky tvarovanými telami a máme chudnúť pomocou titulkov ako „S touto diétou to konečne zvládnete!“ Najmä ako dospievajúce dievča alebo mladý dospelý človek sa dá rýchlo ovplyvniť a ľahko stratíte kontakt s realitou. A tak sa aj stalo: akonáhle padli prvé kilá, prvotná túžba „len trochu schudnúť“ sa rýchlo zmenila. Teraz sme už vedeli, ako na to, a pocit, že máme svoje telo „pod kontrolou“, nám priniesol úľavu. Do popredia sa dostala túžba po neustále sa zvyšujúcom chudnutí a náš život sa postupne začal krútiť okolo tejto témy.
Každá kalória bola starostlivo spočítaná a sacharidy boli z jedálnička úplne odstránené. Mysleli sme si, že to bude najlepší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Problém však bol: nemali sme „pevnú cieľovú hmotnosť“! Naším cieľom bolo jednoducho stále viac a viac strácať, a tak sa tento cieľ predefinoval s každým strateným kilogramom. Ako viete, keď „je koniec“, ak nikdy nemáte pocit, že ste „prišli“? Správne, menovite vôbec - a tak sa naše správanie čoskoro zmenilo na závislosť. Nemysleli sme na svoje zdravie, boli sme príliš fixovaní na chudnutie.
Pretože sila vôle bola vždy jednou z našich veľkých predností a striktne sme dodržiavali naše vlastné požiadavky na kalórie, každý z nás bol vo veľmi krátkom čase ľahší o 10 kíl. S počiatočnou hmotnosťou 50 kilogramov sme sa v tomto okamihu ocitli už v oblasti silnej podváhy. Ale aj 40 kíl bolo stále tŕňom v oku a chudli sme ďalej. Silne skreslený obraz tela nám takmer znemožňoval rozpoznať, že sme v podstate pozostávali takmer výlučne z kože a kostí. Mohli sme sa držať za stehná rukami, niekoľkokrát denne sa nutkavo vážiť, viesť zoznamy toho, koľko gramov sme získali a stratili, a zachvátiť paniku, keď sme „príliš“ zjedli kúsok melónu.
Kontrola našej hmotnosti bola pre nás najdôležitejšia a hneď ako sme sa začali báť, že stratíme čo i len najmenšie, zľakli sme sa. Hodili sme jedlo z chladničky rovno do koša, aby sme sa tvárili, že sme ho zjedli. Povzbudenie od priateľov a rodiny šlo jedným uchom von. Ľudia na nás pozerali na verejnosti a stále hovorili, že sme „príliš chudí“, „anorektici“ a „už nevyzeráme nádherne“. Nechcete niečo také počuť alebo uznať, ale potlačte to; chcete konečne nájsť cestu von a byť „normálny“. Zároveň vás hrdí - všimli sme si, že sme takí chudí, že ste to nemohli prehliadnuť. To bolo presne to, čo nás vtedy motivovalo pokračovať. Vždy sme chceli viac alebo v našom prípade „menej“. A bez ohľadu na to, ako veľmi pre vás ostatní chcú zmenu a dajú vám jasne najavo, nepôjde to ďalej - pokiaľ to na vás „neklikne“, všetky tieto snahy sú márne.
Boj proti sebe bol tvrdý. Mesiace sme jedli nie viac ako niekoľko stoviek kalórií a takmer žiadne výživné látky denne. Boli sme vo vojne so svojimi telami! Denné váženie a meranie všetkých častí tela bolo súčasťou nášho každodenného života. Ak váhy neuvádzali ráno požadovanú váhu, postili sa a deň už bol za nami. Už sme nepociťovali radosť zo života a pocit, že sme cez deň príliš slabí na to, aby sme šli do každodenného života, a že sme v noci nedokázali nájsť pokoj, pretože nemôžete prestať myslieť na svoje stravovacie návyky, ktoré nás skutočne zožrali. Boli to myšlienky, ktoré si vzali vlastný život, boli tam nepretržite a nedali sa vypnúť. S fyzickou slabosťou sa dennodenne znižovala aj naša sebaúcta. Aj keď to nikdy nenecháme ukázať, spätne to vyzeralo ako plátok toastu, jednoducho to tam nebolo. Vkĺzli sme stále hlbšie do začarovaného kruhu, z ktorého sme už sami nedokázali uniknúť. Po nespočetných hádkach nás rodičia nakoniec presvedčili, aby sme navštívili terapeuta. Lekárska diagnóza znela: anorexia.
V obave z prijatia na kliniku sme pomaly začali chápať, aká vážna sa situácia stala a ako veľmi naša choroba dominuje a obmedzuje náš život. Chceli sme byť „zdraví“, ale nepriberať. Bolo nesmierne ťažké pochopiť, že sa konečne niečo musí zmeniť, že sme to s chudnutím nesmierne prehnali a že sme urgentne potrebovali na sebe pracovať. A tak sme vyhlásili vojnu chorobe! Postupne sme sa snažili prestať počítať kalórie a znova venovať pozornosť signálom z nášho tela. Začali sme sa podrobne zaoberať témou „zdravého stravovania“, pokúsili sme sa nemerať si páskou a váhy boli z kúpeľne zakázané - dodnes.
Náš ideál sa pomaly začal meniť, už sa nám nechcelo hladovať, už viac neplakať a nehádať sa. Chceli sme stáť v kuchyni vysmiati a spolu vytvárať bláznivé jedlá, cítiť spokojnosť pri pohľade do zrkadla a užívať si život naplno. Chceli sme byť zdatnejší, silnejší a sebavedomejší. Rozhodnutie začať so silovým tréningom padlo nezávisle. Takže sme obaja začali potichu a potajomky pracovať iba na svojich silných stránkach. Začali sme robiť domáce tréningy s vlastnou váhou, prehľadali internet po tréningových videách a vhodné rady boli doslova vstrebané. Ale bez dostatku výživných látok vo vašom tele nie je možné budovať svalovú hmotu. Uvedomiť si túto skutočnosť a konečne pribrať bolo pre nás spočiatku všetko, len nie ľahké. Ale túžba konečne dostať sa do zdravého stavu zvíťazila nad strachom a pomaly, ale isto sme sa prebojovali späť do normálu. A pribrali sme oveľa viac ako „iba“ svalovú hmotu, tuk a vodu - pre nás bolo ešte dôležitejšie dosiahnuť spokojnosť, zdravie, pohodu a ľahkovážnosť.
V tomto období sme tiež začali zverejňovať naše tréningové úspechy a ďalší pokrok online, aby sme ich mohli zdieľať so svetom. Naše profily na sociálnych sieťach sa čoskoro tešili čoraz väčšej popularite. Zverejnili sme motivačné príslovia, tipy a triky so zámerom pomôcť ostatným nájsť cestu k zdravému životnému štýlu - rovnako ako my. Pretože naše percento telesného tuku bolo veľmi nízke kvôli mesačnému deficitu kalórií, čoskoro sme videli, ako sa prejavili naše brušné svaly, a nabrali sme obrovskú silu. V tom čase sme doma trénovali iba s vlastnou váhou a naše výsledky nás neskutočne motivovali.
Teraz vieme jednu vec: bez ohľadu na to, ako hlboko ste spadli, ako slabo a prázdno sa cítite - ste oveľa silnejší, ako si myslíte. Nikdy nebojujte proti sebe, ale za seba, pretože vaše zdravie a pohoda sú vaše najcennejšie veci! S fyzickou zdatnosťou tiež naša sebaúcta a boli sme ochotní pracovať nielen na svojich fyzických, ale aj na svojich psychických silách. Odteraz bolo zrejmé, že tieto dve zložky interagujú priamo, a ak chceme byť úplne zdraví, musíme robiť obe rovnako