Produkty Pilates a cvičenia Pilates - náš sprievodca

produkty

Cvičenie pilates posilňuje vašu chrbticu a udržuje vás holisticky v kondícii.

Obsah. Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

V tomto článku vám predstavíme nasledujúce zariadenia na podporu vášho tréningu Pilates:

A predstavujeme vám tieto DVD Pilates:

Čo je to pilates?

Cvičenie pilates je cvičenie celého tela, ktorá bola pomenovaná po svojom vývojárovi Josephovi Pilatesovi a praktizuje sa už viac ako 70 rokov. Metóda Pilates sa zameriava na posilnenie chrbtice a je známa ako metóda na celom svete. S cieľom posilniť chrbticu sa vytvárajú a posilňujú svalové skupiny celého tela, aby ste vďaka cvičeniu udržali svoje telo holisticky v kondícii a mali dobrú rozvíjať zdravé držanie tela. Okrem toho je metóda Pilates jemné cvičenie, s ktorým môžete veľmi dobre začať aj ako začiatočník.

Pilates vs Jóga

Cvičenie pilates a jóga majú spoločné to, že sú rôzne oba majú pozitívny vplyv na psychiku a udržujú vás vo fyzickej kondícii. Inak sa však líšia niekoľkými spôsobmi.

Najzásadnejším rozdielom je to s Jóga obsahuje oveľa viac ako čisto fyzické cvičenia. Jóga sa cvičí už niekoľko tisíc rokov a pochádza z Indie. Cvičenie jogy je skôr o meditácii, sprevádzané a podporované fyzickými cvičeniami. Dych tiež hrá ústrednú úlohu vo väčšine druhov jogy.

Pilates je naopak primárne zameraný na budovanie svalov a intenzívne ho využívajú aj športovci, ktorí sa napríklad pripravujú na atletické súťaže a tréningom efektívne posilňujú svoje základné svaly.

  • oba majú pozitívny vplyv na psychiku a udržiavajú telo v kondícii
  • Jóga je viac ako fyzické cvičenie
  • Jóga je druh meditácie podporovanej fyzickými cvičeniami
  • dych hrá v joge veľmi ústrednú úlohu
  • Cvičenie pilates je zamerané skôr na budovanie svalov
  • Cvičenie pilates sa často používa na vybudovanie hlbokých svalov

Yogalates

Yogalates alebo Yogilates je stále veľmi mladá disciplína a ako už názov napovedá, kombinuje cvičenie jogy a pilates.

Yogilates vyvinula Austrálčanka Louise Solomon až na začiatku milénia. Počas tohto vypracovania budete Cvičenia z oboch disciplín kombinované, akokoľvek budú vykonávané striedavo jeden po druhom a nemiešané v jednom cviku. Celý výcvik teda obsahuje ako čisto fyzické cviky na budovanie svalov, tak aj meditačné cviky z jogy. Takže je to jeden veľmi náročná, ale holistická disciplína.

Vybavenie na výcvik Pilates

Podložka na Pilates - správna podložka pre tréning Pilates

Pri cvičení pilates je veľmi dôležité používať vhodnú podložku Pilates. Vykonávanie cvikov na podlahe by bolo veľmi bolestivé a tiež škodlivé pre chrbát a kĺby. Pilates mat by mal nie príliš tenký aby vás mohla pri cvičení dobre odpružiť a podoprieť. Podložky na pilates sú zvyčajne o niečo hrubšie ako podložky na jogu. Väčšina z nich si počas pilatesu rozumie s tenkými podložkami na jogu dobre. Je to v každom prípade má zmysel zaobstarať si podložku Pilates aby bolo možné cviky vykonávať opatrne a správne.

Podložka na cvičenie MOVIT Pilates, bez obsahu ftalátov, schválená spoločnosťou SGS

Verdikt testu pri domácom cvičení: dobrá podložka Pilates za férovú cenu.

Popis produktu:

Podložka na pilates od spoločnosti MOVIT je k dispozícii v dvoch veľkostiach. Užšia verzia má šírku 60 centimetrov a širšia verzia 100cm. Odporúčame širšiu verziu, pretože vám jednoducho poskytne viac priestoru a pri pohybe na podložke sa nemusíte toľko sústrediť na cvičenie Pilates. Inak je rohož MOVIT príjemne hrubá. U nás sa to kĺže veľmi málo, aby to cvičenie ešte viac nesťažilo:-). Ak si poradíte s tenšou podložkou, odporúčame vám veľmi prepracovanú podložku na jogu od Liforme.

Úloha pilates - ideálna na prácu na spojivovom tkanive

Na tréningu Pilates budete cvičiť veľa cvičení Zlepšenie stability a rovnováhy slúž svojmu telu. Pretože toto je jeden Ideálna podpora pre „úlohu Pilates“. U kotúčov Pilates si môžete vybrať medzi rôzne veľkosti a dĺžky vybrať. Ak sa chcete venovať intenzívnemu a efektívnemu tréningu Pilates, nemal by chýbať ani kotúč Pilates.

Sissel Pilates Roller Pro

Verdikt domácich testov: nameraná rola pilates!

Popis produktu:

Rolka Pilates od spoločnosti Sissel je k dispozícii v dvoch dĺžkach (90 cm a 100 cm) a v dvoch stupňoch tvrdosti. Rolka Pilates je teda podstatne dlhšia ako Blackroll. Vďaka tomu je ideálny pre rôzne cviky pilates. Teraz je k dispozícii aj veľa lacnejších kotúčov Pilates. Niektoré z nich však majú nepríjemný zápach, rýchlo sa opotrebúvajú alebo sú príliš tvrdé alebo príliš mäkké. Sissel Pilates Roller Pro sa nám osvedčil, a preto je jasným odporúčaním.

Pilates krúžok - mimoriadne užitočný pre začiatočníkov

„Pilatesov krúžok“ môže a je tiež veľmi užitočný pri napomáhaní rovnováhy počas cvičení Obzvlášť užitočné pre začiatočníkov. Podporuje vás tiež pri posilňovacích a preťahovacích cvičeniach a tiež pri preťahovaní tela. Kruh Pilates je k dispozícii v rôzne veľkosti a farby. Nákup krúžku na podporu cvičení Pilates je možné byť užitočné pre začiatočníkov a zintenzívniť školenie pre pokročilých používateľov.

Sissel Core Trainer Pilates Circle

Cvičenie doma Verdikt testu: Kvalita štúdia/kurzu, s krúžkom Pilates od spoločnosti Sissel sa nemôžete pokaziť

Popis produktu

Sissel je známy výrobca, ktorého sme mohli odporučiť v našom teste fitness lopty. Sissel „Pilates Circle“ sa používa na mnohých kurzoch a odporúča ho veľa trénerov. Pozreli sme sa na veľmi používané vybavenie kurzov. Zdá sa, že obe gripy sú veľmi pevnej kvality. Samotný materiál prsteňa je ale tiež mimoriadne tvarovo stabilný, takže prsteň vždy nadobúda okrúhly tvar. Tento model môžeme vrelo odporučiť.

Lopta na Pilates - ideálna na zlepšenie rovnováhy

S guľou pilates niektoré cviky na Pilates sa dajú zintenzívniť a tak je možné vykonávať efektívne cvičenie celého tela. Také vaše rovnováha sa výrazne zlepšuje cvičením s loptou Pilates. Lopta sa oplatí pre váš tréning Pilates, ak máte Cviky ešte viac zintenzívnite chcieť.

Mini Pilates lopta »Bola« #DoYourFitness

Verdikt domácich testov na cvičenie: jednoduché a dobré loptičky pilates, dostupné v rôznych veľkostiach.

Popis produktu:

Pevné loptičky Pilates s dobrým pomerom cena/výkon. Gule Pilates od spoločnosti #DoYourFitness sú dodávané s malou trubičkou, pomocou ktorej sú gule nafúknuté a uzavreté zátkou. Je to praktické, pretože to umožňuje rýchle uvoľnenie vzduchu a uloženie alebo prepravu lopty. Povrch je príjemný a lopta Pilates je vhodná na rôzne cviky pilates.

Pilates band - podporuje vás pri správnom prevedení cviku

Páska Pilates vám pomôže vykonávať cviky opatrnejšie a správnejšie. Pomáha vám tiež udržiavať rovný postoj a tým dodatočne posilňuje chrbtové svaly. Vďaka odporu pásky vás podporuje aj pri naťahovacích cvičeniach. Páska Pilates je rozumným nákupom pre rôzne tréningy.

pásmo pilates

Verdikt testu pri domácom cvičení: skvelá páska Pilates.

Popis produktu:

Páska Pilates od spoločnosti Sissel je vyrobená z bavlny. Má 6 všitých vreciek, do ktorých sa dajú zastrčiť ruky a nohy. Na rozdiel od klasických fitnes pásov z elastickej gumy alebo plastu môžete cvičiť na pilates veľmi odlišne a oveľa konkrétnejšie. Páska Pilates od spoločnosti Sissel je dlhá 125 cm x 20 cm a je k dispozícii v troch farbách.

Cvičenie pilates

Na to sú zamerané cviky pilates Budujte (hlboké) svaly od, prispieva do Stabilizácia chrbtice pri a propaguje a zdravé vzpriamené držanie tela. Mnoho cvikov preto podporuje rozvoj svalov v oblasti panvového dna a brucha a tým posilňuje takzvaný „power house“, ktorý sa nachádza v tejto oblasti tela.

Existuje niekoľko základných cvikov, ktoré by ste mali určite zvládnuť ako prvé, tieto sú vám podrobnejšie predstavené nižšie. Je tiež dôležité, aby vaše ramená zostali počas všetkých cvičení uvoľnené a aby ste počas tréningovej fázy udržiavali pokojný a rovnomerný dych. Správne prevedenie je pri cvičeniach Pilates veľmi dôležité, preto si doprajte dostatok času na to, aby ste sa cvičeniu v pokoji venovali.

Pilates doma

Môžete sa venovať aj cvičeniu Pilates doma si úžasne zacvičte. Všetko, čo k tomu potrebujete, je miesto, kde ste trochu nerušený, vhodná karimatka Pilates, pohodlné športové oblečenie a niečo na pitie. Ďalej sú uvedené základné cviky a tiež vhodné cviky pre začiatočníkov. Ukážeme vám tiež, ktoré videá a DVD z YouTube sú najvhodnejšie na domáce tréningy.

Základné cviky pilates

Najskôr je dôležité, aby ste zvládli základné cviky. Tri dôležité cviky sú:

  • Oblúky nôh
  • Preklenutie
  • Stovky

Oblúky nôh:

  1. Pri tomto cviku ležíte na chrbte, nohy stojíte na šírku bokov a pri nádychu vytiahnete bruško. Chrbát by mal byť pevne na podložke.
  2. Pri nasledujúcom výdychu vyjde jedno z dvoch kolien cez panvu a pri nádychu sa opäť zníži. Potom nasleduje druhé koleno s rovnakým dychovým rytmom.
  3. Po niekoľkých opakovaniach môžete dosiahnuť zvýšenie tak, že ohnete obe kolená na úrovni panvy a odtiaľ pomaly dáte jednu nohu dole, jednu po druhej, tak, aby sa konček nohy krátko dotýkal podlahy a potom ju vrátil späť.

Preklenutie:

  1. Pri tomto cviku ležíte aj na chrbte a znovu pokrčíte nohy.
  2. Zhlboka sa nadýchnete, nakloníte panvu dopredu a potom sa pri výdychu zrolujete stavcom po stavci nahor od panvy k ramenám.
  3. Dýchajte zhora a pri výdychu sa vráťte späť nadol po stavcoch, až kým nebude váš spodok späť na podložke a panva sa znova nenakláňa.
  4. Potom začnite odznova.

Stovky:

Toto cvičenie primárne využíva žalúdok.

  1. Aj pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a nohy pokrčte o 90 ° cez panvu.
  2. Hornú časť tela vyrolujte a nechajte ramená stále voľné.
  3. Brucho by malo byť pevné a nemalo by sa vydúvať smerom von, ani keď sa nadýchnete.
  4. Po príchode do tejto polohy by ste sa mali nadýchnuť 5 krátkymi dúškami a potom vydýchnuť 5 krátkymi dúškami. Paže sa počas celého cvičenia pohybujú po stranách tela v rytme s krátkym dýchaním. Mali by ste dostať celkovo 100 dýchacích jednotiek.
  5. Na konci cvičenia opatrne a pomaly dajte nohy späť dole a hornú časť tela vráťte späť na podložku.

Veľmi dobré a podrobné pokyny k trom cvikom popísaným v nasledujúcom videu AOK nájdete:

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac