Profesionálne tipy na behanie pre každý typ behu AOK NORDWEST

tipy

Ak sa chcete udržiavať v kondícii, nepotrebujete veľa: Na spustenie behu stačí pár slušnej športovej obuvi a dostatočná motivácia.

Populárny vytrvalostný šport má veľa výhod: pri behaní môžete kombinovať prírodu, dobrodružstvo a šport - a zároveň nechať za sebou stres z každodenného života. Začať!

Vďaka čomu je beh taký zdravý

Keď beháte, váš srdcový rytmus najskôr stúpa: Aby ste mohli do svalov načerpať dostatok kyslíka, srdce bije rýchlejšie a razantnejšie. Krvou a živinami sú lepšie zásobené nielen svalové bunky, ale aj mozog, pokožka a orgány. Zároveň má tréning pozitívny vplyv na metabolizmus. Telo využíva ako zdroj energie cukor a tuk. To má pozitívny vplyv na metabolizmus cukrov a tukov.

Výsledok: Z dlhodobého hľadiska klesá riziko vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Pretože beh tiež spaľuje veľa kalórií, uľahčuje bežcom udržiavať si váhu alebo chudnúť.

V nálade

Ale všestranná zbraň džogingu má aj ďalšie výhody: Beh v prírode je vynikajúci spôsob vypnutia a relaxácie a odbúravanie stresových hormónov. Riziko porúch spánku a výkyvov nálady klesá. Beh môže dokonca zabrániť depresii alebo ich zmierniť.

Profesionálne tipy pre každú príležitosť

Chcete si behať oddýchnuť, nabrať kondíciu alebo schudnúť? Alebo chystáte súťaž? Diaľkarka Jana Hartmann má pripravené skutočné profesionálne tipy pre každý typ behu:

Jana Hartmann (36) je bežkyňa na dlhé trate a bývalá vrcholová športovkyňa. Niekoľkonásobný nemecký šampión je teraz aktívny ako tréner súťažiacich športovcov - Jana Hartmann v spolupráci s AOK pravidelne uvádza oblasť NORDWEST do pohybu.

Beh pre začiatočníkov

Pred začatím tréningu je pre začiatočníkov najlepšie absolvovať lekársku prehliadku u lekára - najmä ak predtým nešportovali alebo majú viac ako 35 rokov. V závislosti od vašej kondície je na začiatku dostatočná vzdialenosť jedného až troch kilometrov.

„Odporúčam začiatočníkom striedať minútu beh a minútu chôdzu. Môžete to brať pokojne, aby si svaly, kĺby a cirkulácia zvykli na pohyb. To sa potom môže týždeň po týždni zvyšovať: dve minúty behu a jedna minúta chôdze atď. Po niekoľkých týždňoch môže každý bežať desať minút naraz. ““

Beh pre fitnes

Ak môžete behať 20 alebo 30 minút po sebe a chcete si vylepšiť svoju kondíciu, mali by ste zmeniť tréning.

Tip Jany Hartmannovej: „Napríklad medzi tým bežte o niečo rýchlejšie päť alebo desať minút alebo zvoľte trasu so stúpaním. Tiež odporúčam robiť ďalšie cviky na spevnenie a stabilizáciu celého tela. ““

Behajte za relaxom

Ak chcete vypnúť, je najlepšie kráčať sám. Či už s hudbou alebo bez nej je otázka typu: každý má iné preferencie.

„Na odpočinok je tiež skvelé len počúvať zvuky v lese a kochať sa prírodou. Pri behu k vám často prichádzajú tie najlepšie myšlienky. ““

Beh ako zabijak kalórií

Ak chcete beh využívať na chudnutie, najlepšie je brať ho pomaly. Kilá navyše môžu klesnúť, iba ak súčasne dbáte na svoju stravu.

„Odporúčam behať pomaly, najlepšie aspoň 30 minút naraz. Súčasťou programu by mali byť navyše pravidelné posilňovacie cviky na celý pohybový aparát, pretože tuk sa dá premeniť na svaly. “

Beh v skupine

Beh v skupine povzbudzuje niektorých bežcov, aby prekročili svoje hranice alebo vyskúšali niečo nové. Okrem sociálneho aspektu, samozrejme - koniec koncov, šport je tímová zábava.

„Beh v skupine je vynikajúci pre motiváciu vo všetkých oblastiach. Nájdite skupinu, ktorá má podobnú úroveň kondície a ciele. ““

Beh ako príprava na súťaž

Ak máte na mysli konkrétny cieľ, je najlepšie trénovať podľa plánu. Čím väčší cieľ, tým dôležitejšia je príprava. AOK NORDWEST pravidelne ponúka firemné behy, kde môžete získať svoje prvé súťažné skúsenosti bez toho, aby vás zábava tlačila do úzadia.

"V každom prípade stavte svoj tréning na sebe." Nemali by chýbať krátke a dlhé tempové behy, horské behy, behy na zmenu tempa a dlhé vytrvalostné behy. Kvôli mnohým kilometrom behu sú pravidelné posilňovacie cviky o to dôležitejšie pre celý pohybový aparát. Predchádza sa tak aj zraneniam. ““

Bežecké trasy v Šlezvicku-Holštajnsku a Vestfálsku-Lippe

Trasa Kurpark v Travemünde

Trasa vedie z plážovej promenády v Travemünde cez Godewindpark a Kalvarienberg na vonkajšiu cestu a späť do východiskového bodu. Trasa je vybavená značkami vzdialenosti a údajmi o kilometroch.

Úroveň

2,9 km
20 - 25 min.

„Trasa platýsov“ v Hohwachte

Dláždený chodník s lesnými a pieskovými úsekmi vedie okolo bývalej rybárskej dediny Hohwacht. Veľká časť trasy sa nachádza priamo na pobreží Baltského mora. Východiskovým bodom je Berliner Platz v Hohwachte.

Úroveň

7,1 km
35-55 min.

Smyčka okolo Windebyer Noor neďaleko Eckernförde

Pieskový a vydláždený chodník vedie popri brehoch Noores obchádzkou do Kochendorfu. Východiskovým bodom je parkovisko „Grüner Weg“.

Úroveň

13,3 km
60-90 min.

Okruh Westfalenpark v Dortmunde

Po obľúbenej trase kráčate po štrkových, parkových a asfaltových cestičkách krajinou. Východiskovým bodom je jeden z vchodov do parku, napríklad Ruhrallee, Buschmühle alebo Florianstraße.

Úroveň

3,6 km
20 - 30 min.

Veľká Aaseerunde v Münsteri

Väčšinou rovná trasa vedie rekreačnou oblasťou Aasee, vždy pozdĺž brehu a dá sa tiež skrátiť. Štart je v skanzene Mühlenhof.

Úroveň

8 kilometrov
40-60 min.

Program AOK „Chudnite s potešením“: cesta k telu, ktoré má dobrý pocit

„Live Balance“: Takto posilňujete svoju psychiku

  • konzultácia
  • Vnútorná sila
  • výživa
  • fitnes
  • rodina
  • prevencia
  • údržba
  • odtlačok
  • Ochrana dát
  • Práva na ochranu údajov
  • Kontakt
  • Podmienky používania
  • Prístupnosť
  • Nahlásiť bariéru

Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií

Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.

Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.

Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.