Profesor medicíny vysvetľuje, ako vám podceňované cvičenie môže pomôcť schudnúť a získať kondíciu

Väčšina z nás by mala byť oboznámená s naťahovacími cvičeniami: väčšinou ich školský šport neznáša a v dospelosti ich často vynechávame.

Toto cvičenie vám môže pomôcť nielen rýchlejšie schudnúť, ale aj trvalo zlepšiť pohyblivosť a udržať konštantný krvný obeh počas športových aktivít.

Každý, kto chce schudnúť, má úžitok z naťahovacích cvičení

David Prologo, profesor rádiológie na Emory University v Gruzínsku, v článku pre rozhovor „The Conversation“ ukazuje, pre koho môže byť strečing prospešný. Zatiaľ čo sa profesionálni športovci zaobídu bez naťahovania, najmä amatérski športovci z toho môžu mať úžitok niekoľkými spôsobmi.

Po každej športovej aktivite potrebujú svaly určitý čas na regeneráciu - to znamená na návrat do svojej plnej funkcie bez nadmerného prekyslenia. Táto regenerácia je nevyhnutná na to, aby bolo možné pri ďalšej športovej aktivite opäť predviesť plný výkon. V skutočnosti však neexistuje žiadny spôsob, ako túto regeneráciu významne ovplyvniť - ani strečing tu ťažko nepomáha, aby najmä profesionálni športovci nemali z denného tréningu úžitok, tvrdí Prologo.

Cvičenie je pre amatérov určite užitočné - a to aj pri chudnutí

Podľa štúdií strečing pred cvičením nemôže chrániť pred zranením a vedie naopak k zníženiu výkonnosti. „Tieto zvláštne okolnosti nemajú vplyv na väčšinu ľudí,“ hovorí Prologo a tiež píše: „Väčšina z nás netrénuje na profesionálne súťaže, ale na to, aby zostala zdravá, dokázala schudnúť a zlepšila si náladu.“ Podľa neho môžu preto amatérski športovci preto ťažiť z iného efektu: formovania.

Keď pravidelne opakujete určité cviky, vaše telo si na ne zvykne úpravou svalovej štruktúry, metabolizmu a fyziológie. Aj keď budete časom zvyšovať intenzitu, vaše telo sa prispôsobí - ak sa budete pravidelne ponaťahovať. Týmto spôsobom môžete nielen zvýšiť svoj výkon, ale aj posilniť svoje spojivové svalové tkanivo a svalovú štruktúru. Pokusy na zvieratách tiež preukázali zlepšený prietok krvi do svalov.

Štúdia uskutočnená viac ako 35 rokov naznačuje, že strečing je jedným zo šiestich hlavných faktorov, ktoré pomáhajú telu reagovať na cvičenie.

Mali by sa však vziať do úvahy aj ďalšie faktory

Ak sa teda nemáte v úmysle chrániť pred športovými úrazmi cieleným rozťahovaním svalov, akútnym zlepšením výkonu alebo rýchlejšou regeneráciou svalov, ale jednoducho chcete schudnúť a udržiavať sa v kondícii, nemali by ste sa bez toho v budúcnosti a skôr zaobísť Počas cvičenia sa dostatočne natiahnite, ako odporúča Prologo. Samotné naťahovanie sa však nestačí. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín, spánok a typy cvičenia.