Váha v tehotenstve kráľovná Mária
Či sa vám to páči alebo nie, priberanie na váhe počas tehotenstva je nevyhnutné. Závisí od toho vaše dieťa a spôsob jeho vývoja. A napriek tomu jesť pre dvoch neznamená jesť dvakrát toľko ako obvykle. Vyberte si jesť zdravo aby ste mohli kontrolovať váhu, ktorú získate počas tehotenstva, mať zdravé dieťa a ľahko sa vám po narodení vrátila k pôvodnej váhe.
Koľko kíl by som mala pribrať počas tehotenstva?
Neexistuje univerzálna veľkosť pre všetky tehotné ženy. Závisí to od toho, koľko vážite pred otehotnením a ako primeraná je vaša hmotnosť vo vzťahu k vašej výške. Vzťah medzi výškou a hmotnosťou je vyjadrený číslom, ktoré predstavuje index telesnej hmotnosti (BMI). Svoju úlohu môže hrať aj to, ako ste zdraví vy alebo vaše dieťa.
Poraďte sa so svojím gynekológom, koľko by ste mali počas tehotenstva pribrať. Nerobte si však starosti, ak merania ľahko prekročia tieto hodnoty, plus alebo mínus. Skontrolujte jednu výživový poradca ktorý vám pomôže udržať si správnu váhu pri zdravej výžive.
Zvážte tieto všeobecné pokyny pre prírastok hmotnosti v tehotenstve:
Váha pred otehotnením
Odporúčaný prírastok hmotnosti
Čo sa stane so ženami, ktoré majú dvojča?
Hmotnosť tehotných žien s dvojčatami bude sledovať pôrodník. Nárast počtu kilogramov musí byť značný (počet kilogramov sa však nebude zdvojnásobovať)
Váha pred otehotnením
Odporúčaný prírastok hmotnosti
Normálna hmotnosť (BMI 18,5 - 24,9)
Ak mám nadváhu, aké riziká mám ja alebo moje dieťa?
Nadváha pred otehotnením zvyšuje riziko vzniku určitých komplikácií v tehotenstve, ako sú napr gestačný diabetes a vysoký krvný tlak . Aj keď sa ženám s nadváhou odporúča, aby počas tehotenstva trochu pribrali, odborníci tvrdia, že ženy, ktoré sú obézne, môžu vážiť dokonca menej, ako je uvedené v týchto pokynoch, bez akéhokoľvek rizika pre dieťa.
Okrem toho nezabúdajte, že ak priberáte ešte viac, ako je odporúčané, a po chudnutí sa vám túto váhu nepodarí schudnúť, prebytočné kilogramy budú predstavovať riziko pre vaše zdravie. Nadváha počas tehotenstva tiež môže zvýšiť riziko zdravotných problémov dieťaťa pri narodení alebo detskej obezity.
Ak mám podváhu, aké riziká mám ja alebo moje dieťa?
Mnoho žien v dôsledku ranných nevoľností počas prvého trimestra tehotenstva mierne chudlo a obávajú sa ich účinkov na vývoj dieťaťa. V tejto dobe našťastie dieťa nepotrebuje príliš veľa kalórií a živín. Počas tehotenstva je dôležité priberať stabilným tempom. Ak žena počas tehotenstva nepriberá, môžu sa vyskytnúť komplikácie, napríklad nízka pôrodná hmotnosť alebo predčasný pôrod.
Deti, ktorých matky počas tehotenstva vážia menej ako 10 kilogramov, sa často považujú za malé pre svoj gestačný vek, čo by znamenalo, že mohli byť počas života maternice podvyživené.
Moje dieťa je v bezpečí, ak počas tehotenstva chudnem?
V niektorých prípadoch, keď je žena obézna, môže počas tehotenstva schudnúť, ale len pod prísnym dohľadom odborníka na výživu. Vo väčšine prípadov by sa však ženy nemali snažiť schudnúť počas tehotenstva.
Ako sa získané kilogramy rozdelia na konci tehotenstva?
Vaše dieťa bude vážiť medzi 3 - 3,6 kilogramu, čo je len časť z celkovej hmotnosti, ktorú získate pri narodení. Tu je príklad toho, čo predstavuje zvyšok kilogramov:
- Väčšie prsia: asi 1 kilogram
- Väčšia maternica: asi 1 kilogram
- Placenta: približne 0,7 kilogramu
- Plodová voda: asi 1 kilogram
- Dodatočný objem krvi: asi 1,4 - 1,8 kilogramu
- Zvýšený objem tekutín: asi 1,4 - 1,8 kilogramu
- Tukové zásoby: asi 2,7 - 3,6 kilogramu
Koľko by som mala pribrať počas tehotenstva?
U zdravých žien s normálnou hmotnosťou môže mať prírastok hmotnosti počas tehotenstva tento vzorec:
- 0,5 - 2 kilogramy v prvom trimestri. To znamená navyše 150 - 200 kalórií za deň, tj. Jogurt (170 ml) s obsahom ovocia
- asi 0,5 kilogramu týždenne v druhom trimestri.
- asi 0,5 libry týždenne v treťom trimestri. V 2. a 3. trimestri tehotenstva je oveľa dôležitejšie neustále priberanie, najmä ak ste mali na začiatku tehotenstva normálnu váhu alebo ste mali podváhu. To znamená navyše 300 kalórií/deň - polovica sendviča a pohár odstredeného mlieka. Ak ste mali podváhu skôr, ako ste otehotneli, váš lekár skontroluje s lekárom vašu stravu a úroveň fyzickej aktivity a odporučí vám, ako ďalej zvýšiť príjem kalórií.
Ako môžem správne pribrať?
Počas tehotenstva budete primerane priberať, ak budete jesť zdravá strava a ak sa vyhneš príliš veľa jedla. Je ľahké pribrať, ak jete nezdravé jedlo s vysokým obsahom tuku a neposkytuje vášmu dieťaťu potrebné živiny. Berte do úvahy tieto tipy:
- vymeňte cestoviny a bielu múku za celozrnnú verziu
- namiesto hamburgerov a hranoliek si dajte šalát s nízkotučnou omáčkou alebo čierne fazule
- koláč vymeňte za ovocný šalát
- vyberte si džúsy obohatené o vápnik a ďalšie živiny
O hmotnosti sa vždy poraďte s lekárom
Váš lekár vám môže pomôcť venovať pozornosť prírastku hmotnosti. Môžete sa zdravo stravovať a pravidelne chodiť na prenatálne konzultácie. Aby sa vaša hmotnosť udržala v odporúčaných medziach, lekár vám poradí, ako zvýšiť alebo naopak znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete.