Profylaxia úrazov v silových športoch - pravidlá, ktoré sa ľahko uplatňujú
Cvičenie so závažím je bezpečnejšie ako iné športy
V porovnaní s inými športmi, ako je futbal, futbal, hádzaná alebo lyžovanie, sa silový tréning označuje ako veľmi bezpečná aktivita: Vďaka dobre navrhnutému silovému tréningovému programu, ktorý zahŕňa aj preťahovanie rôznych svalových skupín, dôjde k zraneniu iba u jednej z 10 000 tréningových jednotiek. Toto riziko zranenia sa výrazne zvyšuje, ak siloví športovci nedodržiavajú určité pravidlá. Čo to je a ako vyzerá vhodná prevencia úrazov pri silovom tréningu, bude vysvetlené nižšie.
Pravidlá prevencie úrazov pri silovom tréningu
Pravidlá prevencie úrazov sú ľahko pochopiteľné, a preto sa dajú ľahko dodržiavať. Avšak príliš horliví a neskúsení športovci majú tendenciu ignorovať tieto pravidlá. To môže mať za následok akútne poranenie aj dlhodobé poškodenie. Ak chcete posilniť svoje telo a viesť zdravý život bez sťažností, mali by ste vždy brať do úvahy nasledujúce aspekty:
Najvyššou prioritou v prevencii úrazov je údržba váhovej miestnosti a vybavenia. Prinajmenšom rovnako dôležité je, aby ste sa pred fyzickou aktivitou zahriali: Funkcia dynamických naťahovacích cvičení je stále kontroverzná, určite by ste sa však nemali zaobísť bez 10-minútového zahrievacieho programu na kardio prístroji! Je tiež dôležité vyhnúť sa nadmerným dávkam - fázy regenerácie sú rovnako súčasťou tréningového plánu ako rôzne cviky a vyvážená strava. V opačnom prípade môže dôjsť k takzvanej rabdomyolýze. Pod týmto pojmom sa rozumie rozpustenie priečne pruhovaných svalov v tkanive; dalo by sa tiež povedať, že sa svalové vlákna rozpadajú.
Ďalšie odporúčania na prevenciu úrazov
Začiatočníkom sa odporúča, aby nepoužívali metódu maximálnej sily, aby sa predišlo zraneniu. Pri cvičení s voľnými váhami buďte veľmi opatrní a vo všeobecnosti má zásadný význam správne vykonávanie cvikov. Akákoľvek pomoc musí byť vopred prekonzultovaná s cvičiacim, aby nedochádzalo k nedorozumeniam, a teda k nesprávnym pohybom. Tréningoví partneri by mali poskytovať pomoc pri podľahujúcich cvikoch aj pri dosiahnutí maximálneho rozsahu zaťaženia činky. Mnoho cvičiacich podceňuje nevyvážený rozvoj sily - namiesto toho, aby ste cvičili len niekoľko oblastí tela, aby vyzerali dobre, sa zamerajte na vyváženú silovú topografiu. To neznamená nič iné, ako to, že by ste mali spevniť celé telo, aby ste sa vyhli svalovej nerovnováhe a nesprávnemu držaniu tela.
Lumbálna chrbtica si vyžaduje osobitnú pozornosť
Jednou časťou tela, ktorá hrá osobitnú úlohu pri prevencii úrazov pri silovom tréningu, je bedrová chrbtica. Štúdie ukazujú, že asi 80 percent dospelej populácie má akútne alebo chronické bolesti dolnej časti chrbta. V tejto súvislosti sa hovorí aj o „syndróme bolesti dolnej časti chrbta“ alebo skrátene LBPS. Tieto sťažnosti tvoria asi 45 percent všetkých zranení u silových športovcov. Z hľadiska príčin pracovného postihnutia je LBPS na treťom mieste (po chrípke a rôznych ochoreniach dýchacích ciest).
Okrem geneticky podmienenej citlivosti a ďalších faktorov majú pri vývoji LBPS rozhodujúcu úlohu biomechanické ovplyvňujúce premenné (najmä preťaženie chrbta). Preto pri silovom tréningu musíte vždy dbať na dôkladnú prípravu, správne cvičenie a vyváženú silovú topografiu!
Ďalšie informácie o prevencii úrazov
Okrem vysvetlených pravidiel existujú aj niektoré tipy týkajúce sa výživy, ktoré je možné do istej miery použiť na prevenciu úrazov pri silovom tréningu. Napríklad výživa silového športovca by mala obsahovať určité množstvo bielkovín. Bielkoviny hrajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní a udržiavaní svalov. Najmenšou stavebnou jednotkou bielkovín sú aminokyseliny. Okrem iného sú dôležité pre syntézu enzýmov. Horčík a ďalšie minerály a vitamíny majú zase zásadnú úlohu v metabolizme bielkovín a sacharidov.
Všetky tieto a ďalšie látky zabezpečujú správne fungovanie svalov, čo v konečnom dôsledku tiež pomáha predchádzať úrazom.