Program „14 dní bez tuku“ Wunderweib
Schudnite v turbokompresore: Funguje skutočne tréningový program „14 dní bez tuku“? Čítačka SHAPE Natalie to skúsila a schudla 6,3 kíl!
Foto: Dirk Bader Necháme vás prečítať si denník o strave Natálie.
Nemôže byť pravda, že ako bývalý súťažný plavec vážim viac ako môj 68 kilový priateľ. Ale tiež viem, odkiaľ to prišlo: Keď som začal študovať, vrátil som šport zo sto na nulu, veľa som sedel za svojím stolom a považoval som za skvelé variť s blízkymi a odpočívať pred televízorom.
Už pohodlné, ale nie bez následkov - po troch rokoch mi sedelo čoraz menej oblečenia, dokonca aj veľkosť 42 bola tesná. Neviem presne koľko vážim, váhy som zakázal. Ale odhadujem okolo 80 kíl. Ja som zatial vysadila kazde dieta. Som nedočkavý chlap, potrebujem rýchle výsledky. 14-dňový koncept sa mi zdá byť úplne vhodný - som nadšený!
Chcete vyskúšať program „14 dní preč od tuku“?
Celé cvičenie nájdete tu >>
Stretnutie s trénerom
Šok! Váhy ukazujú 85,6 kíl! Michal meria aj obvod paží, brucha a bokov - 112 centimetrov, bože! - a moja nálada klesne na nulu. S príjemnou úvodnou vetou „Ja, páchateľ, vy ste obeť“ mi Michael objasnil, že pre mňa už niet úniku: teraz musím absolvovať 25 cvičení dvakrát denne. Na to potrebujem 0,5 kg činky.
Keď sa Michael spýtal, či môžu predchádzajúce zranenia obmedziť môj atletizmus (nie!), Tak ideme. Po jednom kole som úplne vyradený. Michaelovy technické parametre týkajúce sa jedla ma tiež príliš nezvýšili: „Každé dve až tri hodiny bielkoviny, žiadne sacharidy, takmer žiadny tuk.“ Ráno - po prvom tréningu - je tu vanilkový proteínový koktail (Prášok, napríklad z www.strunz.com, 750 gramov, 56 eur). Vanilka zabíja chute na sladké, hovorí tréner. Aha.
Večer, t. J. Pred 19:30, môžem jesť toľko dusenej zeleniny, koľko mi chutí, na obed je tu recept à la Michael, napríklad kuracie tyčinky alebo plnená paprika (pozri www.shape.de/fettweg), niekoľko medzi tým Orechy. Na zdravie. Spomenul som, že alkohol je zakázaný?!
Denník Natálie - 1. deň
Budík sa mi spustí o siedmej hodine. Aj keď je nedeľa, som super motivovaný. Na Michaelovu radu som večer položil na nočný stolík pohár vody, ktorý vypijem skôr, ako vstanem, aby som utlmil hlad.
Poďme so športovou jednotkou! Spočiatku som bol skeptický, či bude mať 0,5-kilové závažie nejaké využitie. Po prvých štyroch cvičeniach s činkami mám ťažké ruky a vážne uvažujem o pokračovaní bez váh. Čo samozrejme nerobím, máte ambície!
Po sprche sa prvý proteínový kokteil podáva o ôsmej hodine. Prášok sa vo vode nerozpúšťa dobre, cítim drobky. Uh Ako kompenzáciu si doprajem dobrú knihu na gauči. Nie som hladný, ale po 2,5 hodinách ma teší desať mandlí, konečne niečo na žuvanie!
Môj priateľ išiel na obed k rodičom domov, aj tak sa mi nepáči nedeľná praženica. Namiesto toho si rozmixujem kurací šalát. Chuť? Tri mínus. Pol hodiny po druhom občerstvení - slnečnicové semiačka - začínam druhé cvičenie. Moje svaly sa sťažujú, dnes sa už pohli! Našťastie, o 30 minút neskôr môžem - haha - opäť niečo zjesť.
Nikdy som na tanieri nemal toľko zeleniny, ale keď Michael povie, koľko chcem, využijem ich. O 19:30 dostal textovú správu: „Teraz už nič nejedzte“ - to by som nikdy neurobil .
Denník Natálie - 2. a 3. deň
Dnes musím vstať z postele o pol siedmej, aby som mohla trénovať pred brigádou. Našťastie pracujem iba dva dni v týždni, ak sa mi nepáči ráno. Raňajky sa trasú a nikdy sa zo mňa nestanú priatelia, tieto hrudky ...
V kancelárii chcel odo mňa kolega zjesť jedno z mojich desiatich jadier orechov. Poburujúce! Z ústretovosti idem v čase obeda do jedálne, ale odvážne zjem ráno pripravený vajcový a paradajkový šalát. Chutí dobre, ale to nie je veľa.
Predtým, ako slabnem, idem radšej na prechádzku. Cítim boľavé svaly. No potom sa niečo stane. Po práci sa ponáhľam domov, aby som si mohol zašportovať a večerať pred limitom o 19:30.
Chcem ovocie! Bohužiaľ je zakázaná aj fruktóza. Nemôžem sa zbaviť tejto túžby. Boľavé svaly sú naozaj zlé, je dobré, že som doma a po tréningu môžem byť lenivý. To udržuje náladu.
Úlohou dňa je nalepiť moje pred fotky na chladničku. Je to dosť náročné na to, ako vyzerám. Všetky zlé veci ako margarín a džem som vopred zlikvidoval, ale dohodol som sa s priateľom, že si môže svoju klobásu nechať vo vnútri. A naozaj sa mi smeje lahodne zakázané. Dnes som naozaj VEĽKÝ.
Denník Natálie - 4. a 5. deň
Och, čuduj sa, raňajkový šejk dnes chutil naozaj dobre. Kúpil som si mini metličku a ak je prášok správne zmiešaný, tak sú veci vynikajúce. A úprimne vás zasýtim. Stále však existuje túžba po müsli alebo praclíku ...
A boľavé svaly pribúdajú namiesto ubúdajú. Dúfam, že s mojou váhou je to naopak. Aby som sa nezbláznil, môžem sa vážiť u kamaráta iba raz týždenne. som zvedavý.
Prvýkrát ma nie všetko bolí, keď vstanem. Boľavé svaly sa zlepšujú! Tých 25 cvikov pomaly spoznávam naspamäť, aby som nemusel vždy pozerať šablónu. To šetrí čas, po 40 minútach som hotový a som na seba hrdý.
O to viac, že som zrušil večer dievčat. Prosecco a čokolády pred televízorom nejdú podľa môjho plánu chudnutia. Radšej si doprajem návštevu kúpaliska. Aj keď tomu sám neverím, šport ma núti chcieť viac pohybu. Skvelý pocit skĺznuť cez vodu!
Denník Natálie - 6. a 7. deň
Ojoj, zdá sa, že môj obeh dnes zostal v posteli. Som naozaj závratná, hlúpa, že dnes musím ísť do kancelárie. Zložím žolíka z trénera a zavolám Michaelovi. Odporúča vitamínovú tabletu a zaťať zuby. Aké smiešne!
Až keď som sa večer postavil na váhu s priateľom, zlepšila sa mi nálada: 81,9 kila! Tri kilá a 700 gramov za menej ako týždeň, super. Zdá sa, že to stálo za námahu.
S priateľom Andi sme sa hádali o hlúposti. Rýchlo ma to mrzí, pretože viem, že moja zlá nálada je jediný dôvod. Normálne by som teraz siahol po frustračnej čokoláde. Ale som zarytý a idem nakupovať.
Predstava, čo si môžem čoskoro opäť obliecť, vás robí šťastnou. Odvážne si kupujem rifle veľkosti 40 bez toho, aby som ich vyskúšala. Andi si tiež myslí, že nohavice sú dobré, a hovorí, že ma môže stáť v mrchovom režime ešte niekoľko dní. Reall ysweet!
Denník Natálie - 8., 9. a 10. deň
Polčas. To zvyšuje motiváciu. Teraz ma tento šport naozaj baví a moja cirkulácia je opäť stabilná. Skrátka: všetko je v poriadku!
Kolegyňa oslavuje v kancelárii svoje narodeniny. Nie je pekné sledovať, ako ostatní jedia koláč. Udržiavam sa nad vodou s myšlienkou, že moje obľúbené jedlo v programe je dnes na dennom poriadku (www.shape.de/fettweg): tvaroh. Že sa môžem tak tešiť z maličkostí!
Cvičenie je dosť pomalé, stále sa cvičí rovnako, to je z dlhodobého hľadiska skutočne nudné. Čo však robíte o jednu veľkosť menej?.
V neskorých popoludňajších hodinách oslavujem obrovský triumf: novo zakúpené rifle sa hodili. Vyskúšané nasadiť veľmi opatrne, bolo to veľmi ľahké. Som úplne šťastný!
Denník Natálie - 11. a 12. deň
Odpočítavanie beží. A to je dobrá vec, pretože moje chute - súhra čokoládových a klobásových chutí - sú čoraz silnejšie. Znižuje sa aj športová motivácia. Dobrá by bola zmena, pôjdem opäť plávať .
SERIEN DEŇ! Od hladu som mohol udrieť do stropu. A to má vplyv aj na tréning. Žiadna chuť cvičiť, naozaj nulová. Samozrejme, že to aj tak robím, ale bez zábavy.
Na rozveselenie si požičiam nejaké vtipné DVD a nechám sa pokropiť. Ostávajú už iba tri dni, ale nejako ich treba vytrvať.
Denník Natálie - 13. a 14. deň
Ráno v kancelárii mám takú zlú náladu, že volám priateľke a zisťujem, či cez obednú prestávku prídem vážiť. Potrebujem pocit úspechu, práve teraz! Inak sa do niečoho zahryznem a to určite nie je uhorka ...
Našťastie Andrea má čas a o niečo neskôr dostanem 79,9. Áno Menej ako 80 kíl! Teraz sa veci opäť dívajú hore. Stále by bol praclík skvelý ...
Posledný deň! Zmiešané pocity pri pohľade do zrkadla. Tvár je teraz užšia, ale posiata pupienkami - výsledok procesu čistenia, vysvetľuje mi Michael po telefóne. Cviky cvičím opäť veľmi vedome, koniec koncov, je to posledné ráno a posledný večerný tréning .
Na oslavu dňa ma môj priateľ pozýva na večeru. Samozrejme vyberám iba šalát bez dresingu a veľkého množstva vody. Ale stojí za to sa zaobísť bez: Ak sa na seba pozriem z výšky, keď sedím, už neexistuje žalúdok, ktorý sa vypína dopredu. Som tak hrdý. Najprv Andi. Za odmenu mi dá veľkú pusu na líce. Mohla som objať celý svet!
Denník Natálie - nasledujúci deň!
Dnes sa opäť stretávam s Michaelom. Šport som vynechal, ale na raňajky sa objavil ďalší šejk. Aj to pijem stále. Podľa môjho trénera by som mal postupne znova začať jesť sacharidy, ale iba pri jedle a nie večer.
Stojím na váhe pred Michaelovými očami. 79,3 kíl! Opäť som schudol cez pol kila, spolu 6,3 kila. A kam zmizli? Stratil som štyri centimetre na brucho a šesť na boky. Na stehnách je ich dokonca sedem. Som šťastný ako snehový kráľ! Skutočne to stálo za námahu. Keby som to vedel už predtým, ani by som nestonal.
„Moje komplimenty, Natalie!“ Chváli Michaela, „myslím si, že je naozaj skvelé, že ste program vykonávali tak dôsledne.“ Pre mňa ďalší dôvod a určite veľká motivácia pokračovať v chudnutí, základným kameňom je áno teraz položený. Avšak už nie s takými do očí bijúcimi stravovacími obmedzeniami, stačí mi môj praclík raz denne.
Namiesto toho idem znova plávať a robiť Michaelove tréningy trikrát týždenne. Tiež si zabehám. So starou váhou nemysliteľné! Môj cieľ: konečne vážiť menej ako Andi. To by teraz muselo zhodiť desať kíl, ale dokážem to aj ja.