Program chudnutia pre deti
Aj keď sa zdá, že tomu neuveríte, obezita a problém nadbytočných kilogramov patria aj deťom, nielen dospelým. Ak dieťa prekročí priemernú povolenú hmotnosť pre svoj vek, hovorí sa mu o nadváhe alebo obezite. Čím rýchlejšie urobíte program na chudnutie, tým viac sa vráti k normálnej hmotnosti a vyhnete sa zdravotným problémom spojeným s týmto súčasným ochorením.
Program chudnutia pre deti s nadváhou alebo obezitou
Deti, ktoré potrebujú zhodiť pár kíl, musia akumulovať nižší denný príjem kalórií, ako je bežné, aby stratili nahromadený prebytok a dosiahli požadovanú hmotnosť. Tu je 1800 kalorický model stravovania, zdravé a plné pre deti.
Raňajky - cereálie so semenami a hrozienkami (365 kalórií)
- 2 rozdrvené celozrnné sušienky
- 1/2 šálky odstredeného mlieka
- 1 lyžica tekvicových semien (jahňacie)
Všetky tieto ingrediencie sa zmiešajú v miske.
Snack - jogurt (150 kalórií)
Obed - tuniakový šalát v tyčinke a zeleninový džús (350 kalórií)
- 1 celozrnná tyčinka
- 100 g konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave
- 1 polievková lyžica svetlej majonézy
- strúhanú mrkvu a šalát
- 250 ml zeleninovej šťavy (čerstvo vylisované)
Tuniaka z konzervy scedíme a dáme do misy. Pridajte nakrájanú mrkvu, šalát a majonézu.
Vložte obsah šalátu na tyčinku a zabaľte ho ako kebab.
Na konci jedla vypite zeleninovú šťavu.
Snack (180 kalórií)
- 3 solené celozrnné sušienky
- 30 g nízkotučného krémového syra
- hrsť konzervovanej alebo surovej mrkvy (baby-mrkva)
Večera - kurací sendvič, celozrnná žemľa, syr, krekry a hrozno (542 kalórií)
- 120 g vykostených kuracích pŕs
- celozrnná žemľa
- 1 polievková lyžica omáčkovej omáčky
- 1 malá paradajka, nakrájaná na plátky
- pár šalátových listov
- nadrobno nakrájanú červenú cibuľu
Kuracie prsia grilujeme, kým nebudú dobre hotové.
Žemľu prekrojte na polovice a trochu ju osmažte na grile.
Každú polovicu žemle vymastíme salsovou omáčkou.
Vložte šalátové listy, cibuľu a plátky paradajok.
Sušienky so syrom a hroznom možno považovať za dezert - sušienky namažte krémovým syrom a dajte medzi ne hrozno, ktoré pripraví akýsi sladký sendvič.
Snack (220 kalórií)
Výber ovocia (kivi, jahody, broskyne atď.).
Na vrch dáme trochu nízkotučnej zmrzliny.
Posypte pár vlašskými orechmi.
Raňajky (359 kalórií) - lepkavá omeleta
- 1 lyžička olivového oleja
- 1/2 zelenej papriky nakrájanú na malé kúsky
- 1 malá tyčinka celých zŕn
Na teflónovej panvici rozohrejeme olej, vložíme polovicu paradajok, papriku a korenie.
Nechajte ich 2-3 minúty povariť, potom pridajte rozšľahané vajcia a počkajte, kým nebude hotové.
Tyčinku rozohrejeme, naplníme ju omeletou, na vrch dáme salsovú omáčku, stočíme a hotovo.
Snack - Banánová pena s jahodami (165 kalórií)
- 1/2 šálky nízkotučného jogurtu
- 1/2 šálky čerstvých jahôd alebo z mrazničky
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri.
Obedový sendvič s tureckou šunkou a pomarančovým džúsom (454 kalórií)
- 2 krajce celozrnneho chleba
- 2 lyžice nízkotučného krémového syra
- 2 orechy, ktorých jadro sa drobí
- 1 malá uhorka nakrájaná na plátky
240 ml pomarančového džúsu (čerstvý)
Vlašské orechy zmiešame s tvarohovým krémom a potom ich vymastíme na každom krajci chleba.
Pridajte plátky šunky a uhorky a nakrájajte ich na štvrtiny a pripravte menšie sendviče.
Podávame s čerstvým ovocným džúsom.
Snack - ovocie (70 kalórií)
- 1 šálka ovocia (akéhokoľvek druhu)
Večera (550 kalórií) - mini-pizza a banán s čokoládou
- 1 celozrnná tyčinka
- 1/4 šálky omáčky na pizzu
- 1/4 šálky strúhanej mozzarelly
- výber zeleniny (paprika, kukurica, šampiňóny, brokolica, cibuľa)
Zahrejte tyčinku a vymastite ju omáčkou na pizzu.
Potom pridajte syr a zeleninu.
Vložíme do rúry na 5-8 minút.
Všetky ingrediencie zmiešame a šalát podávame s pizzou.
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na polovice.
Polovice vymastíme čokoládovým krémom (komerčným alebo domácim) a pečieme 30 sekúnd.
Snack (205 kalórií)
3 sladké sušienky pre deti
Teraz, keď rozumiete základným princípom stravovania a koľko kalórií by malo dieťa zjesť pri každom jedle, môžete v diéte pokračovať testovaním ďalších podobných produktov s nízkym obsahom kalórií.
Hlavne si musíte zvoliť výrobky bez veľkého množstva tukov, svetla a celých zŕn. Čím sú prírodnejšie, tj. Bez konzervantov, tým sú zdravšie a majú menej kalórií.
Koľko kalórií by mali deti jesť každý deň v závislosti od veku?
Normálny počet kalórií pre deti sa líši v závislosti od veku a pohlavia nasledovne:
7-10 rokov - 2 000 kalórií/deň
11-14 rokov - 2 500 kalórií/deň
15-18 rokov - 3000 kalórií/deň
7-10 rokov - 2 000 kalórií/deň
11-18 rokov - 2 400 kalórií/deň
Toto je niekoľko všeobecných parametrov, ktoré by sa mali považovať iba za približné a na určenie, či vaše dieťa vysoko prekračuje tento počet kalórií. Majte na pamäti, že niektoré deti potrebujú viac kalórií, ak sú aktívnejšie (venujú sa výkonnostným športom, tanečným kurzom atď.), Iné naopak nedosahujú priemer, ak sú sedavé. Počet denných kalórií závisí aj od toho, aký silný je metabolizmus.
Tipy pre bezpečné chudnutie pre deti
Každý rodič chce pre svoje dieťa zdravú váhu a ak má váš drobček nadváhu alebo obezitu, mohlo by vás lákať, aby ste ho podrobili diéte, o ktorej viete, že funguje pre dospelých. Nezabudnite však, že potreby malého sa líšia od potrieb veľkého človeka, a to aj pokiaľ ide o normálnu váhu.
„Deti majú svoj vlastný súbor výživových potrieb pre zdravý rast, takže rodičia by mali vždy vyhľadať radu odborníka, ak chcú, aby dieťa chudlo bezpečne a bez toho, aby to malo vplyv na ich vývoj,“ radí lekár vo výžive. Tamara Meltonová z Giorgia State University, USA.
Váš pediatr vám pomôže nájsť ideálny vzorec na zdravú reguláciu hmotnosti vášho dieťaťa bez toho, aby vaše ratolesť pripravila o živiny, ktoré potrebuje na normálny vývoj. Okrem špecializovaného poradenstva je pri vytváraní vyváženého životného štýlu pre drobca nevyhnutný aj správny zásah rodičov doma.
Pri boji s nadváhou dieťaťa treba pamätať na niekoľko vecí!
1. Správne nastavte cieľ chudnutia
Najskôr sa pokúste nájsť ten správny cieľ v programe chudnutia, ktorý chcete, aby vaše dieťa bezpečne dodržiavalo. Mnoho detí nemusí chudnúť samo o sebe:
"Pretože stále pribúdajú, je potrebné, aby si deti udržali svoju váhu alebo ju akumulovali v nižšej miere. Iba dospievajúci môžu potrebovať chudnutie v rozsahu pol kilogramu týždenne, nie viac." Lekár je jediný, kto môže diktovať bezpečný rytmus chudnutia “, dodáva lekárka Tamara Meltonová.
Pokiaľ teda váš drobec ešte nedospel do puberty, nemysli si „chcem schudnúť 5 kilogramov za 2 mesiace“. Cieľom bude pre neho bez nadmerného množstva konzumovať odporúčaný počet kalórií súvisiacich s vekom, zvyknúť si na zdravé a vyvážené stravovanie, na dosiahnutie optimálnej hmotnosti po dosiahnutí veku 13 rokov.
2. Odmietajte používať diéty alebo doplnky výživy
Drastické diéty odborník neodporúča ani dospelým, tým menej deťom. Dodržiavajte stravovací plán odporúčaný pediatrom a nevystavujte dieťa reštriktívnej strave, inak ho pripravíte o vitamíny a minerály, ktoré potrebuje na svoj rast. Diéty na chudnutie navyše v ranom veku vedú neskôr k ťažko liečiteľným poruchám stravovania.
Potravinové doplnky sú rovnako neinspirovanou myšlienkou: ich účinky na deti ešte neboli objavené, takže ich konzumácia u detí nemusí byť bezpečná.
3. Opravuje životný štýl celej rodiny
Či už chceme alebo nie, aby sme túto myšlienku prijali, problémy s váhou detí sú často spôsobené nezdravým životným štýlom celej rodiny. Porozprávajte sa so svojím životným partnerom a hneď teraz začnite plánovať zdravé zmeny, aby ste ich spoločne prijali.
"Deti napodobňujú stravovacie návyky svojich rodičov, preto je dôležité, aby dospelí dávali svojim deťom pozitívny príklad. Štúdie preukázali, že u malých je až o 80 percent vyššia pravdepodobnosť, že dosiahnu optimálnu váhu, ak ich rodičia budú dodržiavať." samotný program chudnutia, “hovorí americká výživová poradkyňa Tamara Melton.
4. Postupujte podľa stratégie malých krokov
Nepokúšajte sa o pár dní zmeniť stravovacie návyky svojej rodiny. Najefektívnejšie je prijať stratégiu malých krokov. Je pravdepodobné, že malé a ľahko spravovateľné zmeny časom vydržia.
Každý týždeň začnite s jedným alebo dvoma z týchto zvykov:
- sladké nápoje (džúsy, koktaily atď.) nahraďte vodou a nízkotučným mliekom;
- uistite sa, že vaše malé dieťa každé ráno raňajkuje; celé zrná a bielkoviny mu dodávajú priaznivý stav sýtosti pri regulácii chuti do jedla po celý deň;
- vzdať sa rafinovaných výrobkov z múky a nahradiť ich celozrnnou múkou; vyskúšajte nové recepty s obilninami, ktoré sa v rumunskej kuchyni menej používajú, ale sú veľmi zdravé, ako napríklad quinoa, jačmeň, proso, šošovica atď .;
- ukladá v domácnosti nové pravidlo: jedlo v reštaurácii alebo rýchle občerstvenie sa nesmie konzumovať viac ako raz týždenne;
- dokúpiť ovocie a zeleninu na úkor chipsov, sušienok a cukríkov.
- ak váš drobec nemá prístup k sladkostiam, nemôže ich jesť; naučte ho ich konzumovať s mierou!
Máte problémy s hmotnosťou u dieťaťa? Aká je podľa vás najlepšia stratégia úpravy telesnej hmotnosti v mladom veku? Povedzte nám svoj názor v sekcii komentárov nižšie!