7 cvikov pre perfektný crack butt!
Chcete urobiť niečo pre svoje nohy a zadok? Potom sú tieto cvičenia kľúčom k úspechu!
Správna exekúcia:
Východisková poloha je vzpriamená poloha. Urobíte veľký krok do strany. Jedna noha zostáva rovná a druhá robí drep ako pri prvom cviku. Potom sa opäť ohnite ohnutou nohou a zdvihnite ju do výšky bokov.
Mali by ste venovať pozornosť:
Chrbtica zostáva opäť vzpriamená. Končeky chodidiel by mali smerovať dopredu. Aj pri tomto cviku by sa malo zaťažovať päty.
Správna exekúcia:
Východisková poloha je vzpriamená poloha a ruky sú podopierané dopredu palcami. Noha je ohnutá a noha je stiahnutá z päty a uvedená späť do východiskovej polohy.
Mali by ste venovať pozornosť:
Horná časť tela zostáva vzpriamená a nesmie sa hojdať. Cvičenie by sa malo robiť so silou, nie s hybnosťou.
Správna exekúcia:
Ľahnete si rovno na podlahu a hlavu si opriete o ruky. Nohy sú ohnuté o 90 °. Potom nohy tlačte od päty nahor a uvoľnite napätie.
Mali by ste venovať pozornosť:
Krk by nemal zvierať a mali by ste tu tiež pracovať so silou a nie s hybnosťou.
Správne prevedenie:
Páska je pripevnená tesne nad kolenami. Jedna noha je ohnutá v uhle 90 ° a horná časť tela zostáva vzpriamená. Ohnutá noha sa vždy zdvihne na stranu a vráti sa späť nahor.
Mali by ste venovať pozornosť:
Horná časť tela zostáva pevná a nenakláňa sa do strany. Cvičenie sa robí silou a nie hybnosťou.
Požiadavky na školenie štátu Severné Porýnie-Vestfálsko
V pondelok 11. mája konečne sa to začína odznova!
Potom, čo sme včera večer o 1:00 konečne zistili podmienky, za ktorých je dovolené znovuotvorenie (a teda takmer všetky predchádzajúce plány boli neplatné ...), dnes sme už absolvovali prvý tréning a preskupili sme všetko, čo je v súlade s „Corona“ J
Počas školenia nezabudnite na toto:
- spolu môže trénovať maximálne 14 členov. To, bohužiaľ, znamená, že ak váš tréner tvrdí, že musíte počkať o niečo dlhšie, nerobí to z podlosti, ale preto, že je to predpísané pre nás. Bohužiaľ, nesmiete čakať v klube, ale pred ním a absolútne 1,5 metra od seba. Pred tréningom môžete samozrejme zavolať do klubu, tréner vám môže naisto povedať, či je momentálne vyčerpaný maximálny počet ľudí alebo či je pre vás momentálne k dispozícii miesto.
- Ak máte akékoľvek príznaky choroby, žiaľ, nemôžete ísť na tréning, ale to bolo skutočne rozumné ešte predtým, ako Corona povedala J
- Po vstupe do klubu si okamžite dezinfikujte ruky, dávkovač dezinfekčného prostriedku je samozrejme k dispozícii a označený.
- Musíte sa zaregistrovať a odhlásiť pomocou svojej členskej karty, inak nesmiete trénovať. Bohužiaľ, všetka ochrana údajov sa stala obeťou Corony, pretože musíme tieto osobné údaje o prítomnosti uložiť na „sledovanie kontaktných osôb“ (čo je slovo) a na požiadanie ich poskytnúť zdravotným orgánom. Tí, ktorí s tým nesúhlasia, bohužiaľ nemôžu trénovať.
- šatne sú zamknuté, takže do klubu príďte v tréningovom oblečení.
- Blokované sú aj sprchy v Bonne a toalety oboch klubov. Samozrejme, návštevu toalety v prípade núdze vám rozhodne neodoprieme. Dajte nám vedieť, aby sme tomu porozumeli a mohli sme dezinfikovať „dodatočne“.
- Kontroly nie sú možné, pretože medzi vami a trénermi nie je povolený žiadny fyzický kontakt. Samozrejme, vaši tréneri radi odpovedia na otázky týkajúce sa tréningu a výživy.
- zariadenia musia byť vo vzdialenosti 3 metre (novinka aj túto noc). Takže teraz je všetko inak ako predtým a cesty sa predlžovali.
- maska nie je výslovne nutná! Ak stále chcete trénovať s MNS, uistite sa, že vášmu dýchaniu príliš nebráni.
- Musíte si priniesť vlastný uterák, ktorý je dostatočne veľký, aby zakryl sedadlo, operadlo aj opierku hlavy. Nie je dovolené požičiavať uteráky a tréning bez uteráka nie je povolený!
- Pred ďalším použitím musia vaši tréneri vyčistiť rukoväte každého zariadenia. Môže sa stať, že budete musieť chvíľu počkať, kým budete môcť zariadenie vymeniť. Takže prosím o trochu trpezlivosti, môžeme to vyriešiť spoločne!
- NESMÚ sa používať všetky malé zariadenia (napr. podložky, činky, pásky Thera, hoola obruče atď.).
- Spýtali sme sa zdravotných úradov miest Bonn a Euskirchen na podmienky školenia s prístupom na čipy, ale momentálne na to neexistuje súhlas, takže bohužiaľ NIE je to možné. Dúfame, že k tomu čoskoro dostaneme povolenie.
Z týchto predpisov neexistujú žiadne výnimky, vaši tréneri sa riadia iba pokynmi ministerstva cti a športu štátu Severné Porýnie-Vestfálsko. Nepúšťajte ich, prosím, do problémov, nemôžu si pomôcť J
Tieto opatrenia sú v súčasnosti platné do 25. mája 2020 vrátane (dúfame, že „k zlepšeniu“).
A napriek všetkým týmto obmedzeniam sa skutočne veľmi tešíme na stretnutie s vami a po takmer dvoch mesiacoch sa tešíme na ďalšie začiatky.