Program chudnutia za 3 mesiace, ako zostať fit až do leta - Lean or Fat
Marca
Cieľ: V prvom mesiaci programu si dajte cieľ schudnúť asi 2 alebo 3 kilogramy a zvečniť svoje telo po chladných zimných mesiacoch, v ktorých sa sedavý životný štýl podpísal na fyzickom vzhľade.
Plán útoku
Šport: Začnite sa hýbať každý deň! Je to prvý krok k duševnému a telesnému tónu miliónov ľudí a žiadny odborník ešte nedokázal objaviť niečo tak účinné ako šport v liečbe depresie, obezity a pocitu trvalej únavy. Usporiadajte si život a zaraďte do svojho denného rozvrhu 30 minút cvičenia!
Ak ste sedavý človek, začnite svižnými prechádzkami v susedstve alebo v parku, ale ak máte fyzickú kondíciu, môžete ísť priamo na jogging, jazdu na kolieskových korčuliach alebo na bicykli, plávanie alebo tenis. Po období, keď sa väčšina našich aktivít odohrávala v interiéroch, je dôležité dodať telu energiu, cvičiť vonku a okysličiť mozog.
Kontrolovaná strava: Veľmi reštriktívne diéty neprinášajú vďaka jo-jo efektu žiadne skutočné dlhodobé výhody okamžitého hromadenia stratených kilogramov vo veľmi krátkom čase, preto je potrebné naučiť sa stravovať vyvážene a zdravo, ak chcete schudnúť a zase nemastni. V prvom mesiaci programu starostlivo sledujte stravu a vylučujte všetky nezdravé stravovacie návyky. Vyhýbajte sa rafinovanému cukru (môžete ho nahradiť kvapkou medu alebo čajovou lyžičkou hnedého cukru), sýteným nápojom, vyprážaným jedlám, sladkostiam, prebytočným sacharidom (preto konzumujte cestoviny a inú múku s mierou), chlebu a alkoholu. Pite dva litre vody denne a prestaňte jesť po 19. hodine.!
Apríla
Cieľ: V druhom mesiaci programu, keď už ste schudli pár kilogramov, môžete začať trénovať náročnejší šport, ktorý bude tonizovať vaše svaly, a večerné jedlo môžete nahradiť veľkou miskou šalátu.
Plán útoku
Sezónna zeleň: Od apríla začnete na trhoch ktoréhokoľvek mesta alebo dokonca na vlastnej záhrade nachádzať sezónne zelené, veľmi bohaté na vitamíny, ale s málo kalóriami, takže vám ich odporúčam zaradiť do svojej stravy. Večerné jedlo môžete dokonca nahradiť veľkou miskou so zeleninovým šalátom a jarnými bylinkami, aby ste rýchlo dosiahli stratu nadbytočných kilogramov. Opatrne sa spoliehajte na kalórie zo špenátu, listov púpavy, špargle, artičokov a inej čerstvej zeleniny, ktoré dodajú telu živiny a pomôžu vám schudnúť!
Tónované telo: Po celom mesiaci 30-minútového cvičenia každý deň je vaše telo pripravené na tonizáciu prostredníctvom intenzívnejšieho športového programu! Objednajte si predplatné alebo si kúpte DVD s aerobikom, zumbou, tancom alebo pilates a naplánujte si svoje športové hodiny trikrát týždenne, aby ste si vytvarovali svaly a odstránili tukové vankúše uložené na stehnách, páse alebo bruchu. V ostatné dni v týždni pokračujte v ľahšom cvičení alebo v prechádzkach vonku 30 minút. Kardio cvičenia, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, vám pomôžu rýchlo a krásne schudnúť, pretože v rekordnom čase spaľujú tuky a definujú svaly. Do leta budete vyzerať ako milióny!
Cieľ: Za posledný mesiac programu ste už schudli značné množstvo kilogramov vďaka športu a vyváženej strave, takže je čas zamerať sa na pevnosť pokožky, pokračovať v cvičení a zdravo sa stravovať.
Plán útoku
Ošetrenie tela: Kozmetické salóny a prestavby tela ponúkajú všetky druhy procedúr, zábalov a masáží, ktoré sú veľmi účinné na odstránenie celulitídy a na spevnenie pokožky, takže investujte do balíka sedení. Ak vám to však rozpočet nedovoľuje, môžete sa doma rozmaznávať nanášaním celotelovej anticelulitídovej masky z hliny, feniklového čaju, levanduľového éterického oleja a prášku z morských rias. Potom sa zabaľte do igelitu a zostaňte hodinu pod dekou, aby látky dobre prenikli do pokožky. Opláchnite teplou vodou a masírujte pokožku olejovým alebo anticelulitídnym krémom, pričom celú procedúru opakujte dvakrát týždenne.
Jarné ovocie: V máji sú trhy a ovocné sady plné šťavnatého a lahodného ovocia, ktoré si môžete ráno vychutnať spolu s časťou celozrnných výrobkov alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Zahrňte do svojho jedálnička dostatok jahôd a čerešní, nízkokalorických a výživných!