Program cvičenia na diétu - fórum Softpedia
No odpovede sa vám nebudú páčiť.
Najlepšie cviky neexistujú, pretože by sme všetci robili iba tie.
A keby existovali, nevedeli by ste, ako ich správne vykonať.
Moja rada by bola, aby ste si aspoň na prvý mesiac predplatili kouč.
Zdravé stravovanie znamená nejesť všetky nezmysly na trhu. Žiadne jednoduché sacharidy, s výnimkou po tréningu. Bez ozdôb. Zdravé tuky (avokádo, mandle, orechy, nepražené, nesolené semiačka atď.). Čo najviac bielkovín (z čistého mäsa, nie z bravčovej krkovičky, mliečnych výrobkov, vajec).
Druhy energetických otrasov, také všeobecné, vlastne neviem, čo mám odporučiť. Existujú doplnky, ktoré vám dodajú energiu pred tréningom, ale nemá zmysel ich brať od prvého mesiaca.
Pravdepodobne, ak naozaj chcete, fungoval by proteínový koncentrát. Dal by som si nejaké multivitamíny (Adam-Now Foods), omega 3 a vitamín. D3.
Bohužiaľ, neexistuje také čarovné riešenie: urobte toto cvičenie, zjedzte toto, vypite toto a stane sa z vás Arnold. Je to pokus a omyl, vyskúšajte a uvidíte, čo vám vyhovuje. Ale prvým krokom je naučiť sa cvičiť správne, preto som si povedal, že by bolo veľmi dobré mať trénera aspoň prvý mesiac.
A nehovoriac o tom, že som 100% zviera), tu je môj tréning. Nesnažte sa to robiť bez toho, aby vám niekto ukázal, ako cvičiť, aj keď vás bude lákať povedať: „geno, všetci to vieme urobiť, jednoduché atď.“.
1. deň: hrudník
Pullower s činkou na lavičke - 3 sady s 20, 15 a 12 opakovaniami
Vytlačené činkami zo sklopenej roviny - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Pritlačené k hrudníku vodorovnou čiarou, - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
Motýle so šikmými činkami - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
2. deň: biceps/triceps
Simultánne flexie so sediacimi činkami - 4 série s 10 až 12 opakovaniami
Alternatívne kliky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Alternatívne push-upy so šikmými lavičkovými činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Reverzné tlaky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Rovné flexie tyče - koncentrácia v hornej časti pohybu - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Spätný ráz s činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Simultánne predĺženia s činkou nad hlavou - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Alternatívne predĺženia so stojacimi činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Predĺženie káblového tricepsu - 3 sady s 20, 15, 12 opakovaniami
3. deň: Nohy
Predĺženie nôh - 3 série s 15 až 20 opakovaniami
Kolenné ohyby - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Rovnanie - 4 sady s 20 opakovaniami
Lis na nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Hack drepy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
4. deň: späť
Ramat ohnutý s tyčou - 3 série s 10 opakovaniami
Trakcia helikoptéry - 3 sady s 12 opakovaniami
Vľavo s jednoručkami v ohnutej polohe - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Drôtované zo sedu - 3 série s 10 opakovaniami
Ohnuté tyčou T - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
5. deň: plecia
Arnold press s ramennými činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Stlačené tyčou na zátylku - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Ramenné zdvihy s činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Pretlačené tyčou pravej nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Bočné zdvihy s činkami - 3 série s 12 - 15 opakovaniami
Vertikálny ramenný rám - 3 sady s 12 až 15 opakovaniami
6. a 7. deň: Obnova a odpočinok
Upravené warchilde, 7. novembra 2018 - 15:24.
Spočiatku je pre vás väčšina cvikov efektívna, ale niektoré sa vykonávajú ťažšie.
Je veľmi dôležité ich správne vykonávanie od začiatku. Vzhľadom na váš vek sa môžete ľahšie zraniť
Zbaviť sa sedavého životného štýlu neznamená iba robiť „kulturistiku“. Musíte behať, cvičiť, bicyklovať, hrať futbal/tenis v parku alebo cvičiť v posilňovni v oblasti kardio.
Je to len tým, že nejaké zvieratá chytíte/vytiahnete, to nestačí.
Ak nefajčíte a nefajčíte, vaša chuť do jedla sa zvýši, takže buďte opatrní, čo jete.
warchilde, dňa 7. novembra 2018 - 15:04, povedal:
No odpovede sa vám nebudú páčiť.
Najlepšie cviky neexistujú, pretože by sme všetci robili iba tie.
A keby existovali, nevedeli by ste, ako ich správne vykonať.
Mojou radou by bolo získať predplatné u trénera, aspoň na prvý mesiac.
Zdravé stravovanie znamená nejesť všetky nezmysly na trhu. Žiadne jednoduché sacharidy, s výnimkou po tréningu. Bez ozdôb. Zdravé tuky (avokádo, mandle, orechy, nepražené, nesolené semiačka atď.). Čo najviac bielkovín (z čistého mäsa, nie z bravčovej krkovičky, mliečnych výrobkov, vajec).
Druhy energetických otrasov, také všeobecné, vlastne neviem, čo mám odporučiť. Existujú doplnky, ktoré vám dodajú energiu pred tréningom, ale nemá zmysel ich brať od prvého mesiaca.
Pravdepodobne, ak naozaj chcete, fungoval by proteínový koncentrát. Dal by som si nejaké multivitamíny (Adam-Now Foods), omega 3 a vitamín. D3.
Bohužiaľ, neexistuje niečo ako kúzelné riešenie: urobte toto cvičenie, zjedzte toto, vypite toto a stane sa z vás Arnold. Je to pokus a omyl, vyskúšajte a uvidíte, čo vám vyhovuje. Ale prvým krokom je naučiť sa správne vykonávať cviky, preto som si povedal, že by bolo veľmi dobré mať trénera aspoň prvý mesiac.
A nehovoriac o tom, že som 100% zviera), tu je môj tréning. Nesnažte sa to robiť bez toho, aby vám niekto ukázal, ako cvičiť, aj keď vás bude lákať povedať: „geno, všetci to vieme urobiť, jednoduché atď.“.
1. deň: hrudník
Pullower s činkou na lavičke - 3 sady s 20, 15 a 12 opakovaniami
Vytlačené činkami zo sklopenej roviny - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Pritlačené k hrudníku vodorovnou čiarou, - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
Motýle so šikmými činkami - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
2. deň: biceps/triceps
Simultánne flexie so sediacimi činkami - 4 série s 10 až 12 opakovaniami
Alternatívne kliky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Alternatívne push-upy so šikmými lavičkovými činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Reverzné tlaky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Priame flexie tyče - koncentrácia v hornej časti pohybu - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Spätný ráz s činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Simultánne predĺženia s činkou nad hlavou - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Alternatívne predĺženia so stojacimi činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Predĺženie káblového tricepsu - 3 sady s 20, 15, 12 opakovaniami
3. deň: Nohy
Predĺženie nôh - 3 série s 15 až 20 opakovaniami
Kolenné ohyby - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Rovnanie - 4 sady s 20 opakovaniami
Lis na nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Hack drepy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
4. deň: späť
Ramat ohnutý s tyčou - 3 série s 10 opakovaniami
Trakcia helikoptéry - 3 sady s 12 opakovaniami
Vľavo s jednoručkami v ohnutej polohe - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Drôtované zo sedu - 3 série s 10 opakovaniami
Ohnuté tyčou T - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
5. deň: plecia
Arnold press s ramennými činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Stlačené tyčou na zátylku - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Ramenné zdvihy s činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Pretlačené tyčou pravej nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Bočné zdvihy s činkami - 3 série s 12 - 15 opakovaniami
Vertikálny ramenný rám - 3 sady s 12 až 15 opakovaniami
6. a 7. deň: Obnova a odpočinok
vodník, dňa 7. novembra 2018 - 15:03, povedal:
@ spe-cardio ripper zvyčajne v sobotu a nedeľu, aktívne zotavenie)) Tam nevidíte brucho, je po každom tréningu. Bolo by toho veľa, čo by sa dalo napísať, ale pre niekoho je to spočiatku ohromné množstvo informácií, a to zo všetkých strán (tréning, výživa, doplnky).
@Life: nemali by ste sa hanbiť z niekoľkých dôvodov. Prvým by bolo, že nie každý chodil do posilňovne plný svalov. Ďalším by bolo, že v sálach je v tejto situácii veľa ľudí, nikto vás nebude nútiť, aby ste sa cítili bláznivo, pretože všetci sme odniekiaľ začínali. Pri všetkej úcte k tým, ktorí začínajú a vydržia, je dosť ťažké držať sa zdravého životného štýlu.
Upravené warchilde, 7. novembra 2018 - 15:49.
warchilde, dňa 7. novembra 2018 - 15:04, povedal:
No odpovede sa vám nebudú páčiť.
Najlepšie cviky neexistujú, pretože by sme všetci robili iba tie.
A keby existovali, nevedeli by ste, ako ich správne vykonať.
Mojou radou by bolo získať predplatné u trénera, aspoň na prvý mesiac.
Zdravé stravovanie znamená nejesť všetky nezmysly na trhu. Žiadne jednoduché sacharidy, s výnimkou po tréningu. Bez ozdôb. Zdravé tuky (avokádo, mandle, orechy, nepražené, nesolené semiačka atď.). Čo najviac bielkovín (z čistého mäsa, nie z bravčovej krkovičky, mliečnych výrobkov, vajec).
Druhy energetických otrasov, také všeobecné, vlastne neviem, čo mám odporučiť. Existujú doplnky, ktoré vám dodajú energiu pred tréningom, ale nemá zmysel ich brať od prvého mesiaca.
Pravdepodobne, ak naozaj chcete, fungoval by proteínový koncentrát. Dal by som si nejaké multivitamíny (Adam-Now Foods), omega 3 a vitamín. D3.
Bohužiaľ, neexistuje niečo ako kúzelné riešenie: cvičte, jedzte toto, pite toto a stanete sa Arnoldom. Je to pokus a omyl, vyskúšajte a uvidíte, čo vám vyhovuje. Ale prvým krokom je naučiť sa správne vykonávať cviky, preto som si povedal, že by bolo veľmi dobré mať trénera aspoň prvý mesiac.
A nehovoriac o tom, že som 100% zviera), tu je môj tréning. Nesnažte sa to robiť bez toho, aby vám niekto ukázal, ako cvičiť, aj keď vás bude lákať povedať: „geno, všetci to vieme urobiť, jednoduché atď.“.
1. deň: hrudník
Pullower s činkou na lavičke - 3 sady s 20, 15 a 12 opakovaniami
Vytlačené činkami zo sklopenej roviny - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Pritlačené k hrudníku vodorovnou čiarou, - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
Motýle so šikmými činkami - 3 série s 20,15,12 opakovaniami
2. deň: biceps/triceps
Simultánne flexie so sediacimi činkami - 4 série s 10 až 12 opakovaniami
Alternatívne kliky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Alternatívne push-upy so šikmými lavičkovými činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Reverzné tlaky s činkami - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Rovné flexie tyče - koncentrácia v hornej časti pohybu - 4 série s 8 až 10 opakovaniami
Spätný ráz s činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Simultánne predĺženia s činkou nad hlavou - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Alternatívne predĺženia so stojacimi činkami - 3 série s 20, 15, 12 opakovaniami
Predĺženie káblového tricepsu - 3 sady s 20, 15, 12 opakovaniami
3. deň: Nohy
Predĺženie nôh - 3 série s 15 až 20 opakovaniami
Kolenné ohyby - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Rovnanie - 4 sady s 20 opakovaniami
Lis na nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Hack drepy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
4. deň: späť
Ramat ohnutý s tyčou - 3 série s 10 opakovaniami
Trakcia helikoptéry - 3 sady s 12 opakovaniami
Vľavo s jednoručkami v ohnutej polohe - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Drôtované zo sedu - 3 série s 10 opakovaniami
Ohnuté tyčou T - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
5. deň: plecia
Arnold press s ramennými činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Stlačené tyčou na zátylku - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Ramenné zdvihy s činkami - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Pretlačené tyčou pravej nohy - 3 série s 12 až 15 opakovaniami
Bočné zdvihy s činkami - 3 série s 12 - 15 opakovaniami
Vertikálny ramenný rám - 3 sady s 12 až 15 opakovaniami