Program na chudnutie

vajec alebo

Ak chcete skutočne rýchlo a efektívne schudnúť, potrebujete komplexný program na chudnutie. Ponúkame vám výber: bezpečná strava založená na adekvátnej, frakčnej výžive a cvičení 2-3 krát týždenne. V takom prípade stratíte 1 - 2 kg týždenne, napr. 5-10 kg mesačne.

Program na chudnutie

Akýkoľvek efektívny program chudnutia nevyhnutne začína diétou, pretože nadmerná a nesprávna výživa je hlavným nepriateľom harmónie. Približná strava, ktorá sa môže a mala by sa diverzifikovať, je nasledovná:

  1. Raňajky: Omeleta vyrobená z 2 vajec alebo zo praženice alebo z varených 2 vajec, alebo časť kaše + čaj bez cukru.
  2. Druhé raňajky: akékoľvek ovocie.
  3. Obedovať: časť polievky a krajec chleba, môžete pridať ľahký zeleninový šalát.
  4. Občerstvenie: pol balenia nízkotučného tvarohu alebo pohár jogurtu alebo jogurtu bez plnky alebo kúska syra 20g.
  5. Večera: chudé mäso, ryby alebo hydina so zeleninovou prílohou (čerstvá a varená zelenina).
  6. Hodinu pred spánkom: pohár nízkotučného jogurtu (môžete pridať lyžicu otrúb).

Z jedálnička sú vylúčené mastné vyprážané jedlá, všetko pečivo od cestovín po pečenie a všetky sladkosti okrem ovocia a dezertov (môžu byť iba na obed).

Fitness program na chudnutie

V závislosti od vášho harmonogramu, pracovného zaťaženia a ďalších vecí môžete

program

Vyberte si akýkoľvek typ zamestnania pre seba. Schémy dve - alebo trikrát týždenne po dobu 40 - 60 minút alebo dvakrát, ale 1,5 hodiny. Najlepšie prvá možnosť. Môžete si vybrať čokoľvek:

  • beh na mieste, či už na štadióne alebo po schodoch;
  • Torzné krúžky alebo švihadlo;
  • Lekcie pre každú hodinu domáceho fitness videa;
  • Tanec, aerobik, krok v skupine;
  • Posilňovňa a tak ďalej.

Najlepšie je kombinovať silové a aeróbne zaťaženie. Napríklad behajte raz týždenne a ďalšie dva tréningy venujte silovému tréningu. Existuje názor, že toto je najlepší prístup k chudnutiu.