Program zdravého života malých hmlovín
V riadkoch nižšie napíšem o tom, čo na mňa fungovalo, o malých psychických zmenách, ktoré ma prinútili premýšľať, čo sa týka výživy a viac motivovať k športu. Zmena sa neudeje z dnešného dňa na zajtra a je veľa takých, ktorí si povedia „zajtra idem do posilňovne“ a nakoniec to po mesiaci vzdajú; je to normálne, zmeny a túžba pohybovať sa objavujú včas, nie od jedného dňa k druhému. Zároveň viem, že pre mnohých je nedostatok času a/alebo rozpočtu potrebný na zmenu stravovania väčšie výzvy ako lenivosť alebo túžba jesť kedykoľvek. Navrhnem teda niekoľko jednoduchých línií, ktorými sa treba riadiť, dvojtýždňový program, ktorý spoločne prejdeme. Okrem toho Activia na dva týždne uvádza ďalšiu výzvu: poďakovať alebo získať späť svoje peniaze. (predpisy nájdete tu)
Začínam samozrejme tým, čo je dôležitejšie. Som chamtivý človek a keď som vo svojich 20 rokoch začal chcieť vyzerať ako ja, bolo pre mňa najťažšie vzdať sa jedla. Po prečítaní všetkého, čo sa dalo o diétach a detoxikácii, som dospel k záveru, že ma bude čakať život plný pozbavenia dobrého jedla, a tak som sa dostal ešte horšie do depresií. Život bez zemiakov, chleba, cestovín a podobne nebol správny. Mal som obmedzenia na mäso, s mliečnymi výrobkami to bolo tak a tak. V zásade, ak som mal dodržiavať diéty, ktoré som našiel, bolo mi stále dovolené zjesť slabú zeleninu, listy šalátu a niektoré odrody rýb.
Čo som urobil? Snažil som sa vyvážiť svoj rozvrh hlavného jedla a jesť ovocné alebo jogurtové občerstvenie medzi jedlami. Raňajky vždy obsahovali sacharidy (aj keď všetky diéty hovorili nie): vajcia, slanina, chlieb (vyprážaný alebo nie), syr, zelenina, šaláty atď. Pretože vždy raňajkujem asi 2 hodiny po prebudení, po tom, čo som začal opäť chodiť do kancelárie, som vyššie uvedené jedlá vymenil za banán a jogurt (činnosť v prírode je veľmi uspokojivá); cez víkendy sú však moje raňajky veľmi výdatné a plné kalórií. Obed vždy bol zeleninovou krémovou polievkou alebo polievkou, akéhokoľvek druhu, v akejkoľvek kombinácii. Keď som bol doma, varil som, odkedy prídem do kancelárie, nájdem v okolí reštauráciu s dobrými polievkami. Ak však nechcete utrácať peniaze za jedlo v meste, môžete si z domu doniesť tuniakové alebo kuracie šaláty, plné a iba dobré, aby ste uspokojili hlad, až kým nebudete hotoví.
Večera je v tomto programe najkomplikovanejšia vec, pretože je to výzva dobre sa najesť, neskoro (je to do 19.30) a mať energiu večer pokračovať, bez hladu. tesne predtým, ako idete spať. Moje večerné jedlá sú z mäsa, akéhokoľvek druhu, zvyčajne bez obloha, iba s malým šalátom. Kuracia pečeň, bravčová kotleta, kuracie prsia, kuracie stehná, tieto ľahko nájdem v supermarkete vedľa domu, rýchlo ich uvarím a môžem ich položiť k mierne slanému ľadovému šalátu posypanému citrónovou šťavou a kvapka olivového oleja. Niekedy zhreším so zemiakovou kašou (keď nemám čas pripraviť si paštrnák - môj obľúbený), inokedy hodím do panvice trochu zeleniny s trochou masla, ale všeobecne sa snažím neodchýliť sa od pravidla.
Myslím si, že tajomstvom nie je neustále myslieť na jedlo a na to, čo stratíte na chuti, ale sústrediť sa na objavovanie nových chutí a tešiť sa, že zdravé jedlo nemusí nutne znamenať jedlo bez chuti. Potom nepočítajte kalórie, nemá to zmysel. Snažte sa čo najviac kontrolovať, čo jete, a pripravujte si vlastné jedlo, najmä v období adaptácie na nový štýl stravovania. Po chvíli budete môcť ísť do reštaurácie bez obáv, že vás bude lákať objednať si celé menu.
Okrem jedla nezabudnite piť veľa vody, vylúčte sýtené nápoje (možno vôbec, ak nechcete/nemôžete, ale obmedzte ich) a pite čaje bez cukru. Káva, ak sa bez nej nezaobídete a ste kávičkárom (ako ja), zredukujte ju na dve, maximálne tri denne (ak máte ťažký deň a nemôže to byť inak).
Pohyb/šport.
Existuje veľa ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť dať 200 lei mesačne za predplatné v telocvični. Ak k tomu pridáte potrebné vybavenie (minimálne dve zmeny oblečenia, dámske korzety, dva páry kvalitnej športovej obuvi, športová taška, špeciálna fľaša na vodu atď.), Čas (aj z posilňovne, plus ďalšie čas na stanici na strojoch alebo na niektorej zo špeciálnych hodín aerobiku) a možno aj kvôli nedostatku veľmi vysokej motivácie nie je veľa dôvodov, prečo ísť na špeciálne miesto športovať.
Ale šport, pohyb, nevyhnutne nepatria k miestu zvanému „telocvičňa“. Chôdza je pre každého na dosah, rovnako ako beh; nestoja peniaze, dajú sa vyrobiť každý deň a ak ich skombinujete s pár minútami bruška urobenými pri sledovaní správ, príde nutkanie do posilňovne. Pre mňa chodenie do telocvične vyžadovalo mentálny tréning; Som tímový športovec a prišlo mi nesmierne nudné ísť strieľať na šelmy. „Cvičil som“ s dlhými prechádzkami, so slúchadlami v ušiach. Potom som si išiel zabehať. Potom som kráčal ešte ďalej, všade, kde som mal prácu, a snažil som sa udržať ostražité tempo. Robím to aj teraz, každý deň sa snažím chodiť do kancelárie; Električkou idem iba ak je príliš zima alebo príliš prší.
Päť minút brucha denne sa bude v prvých týždňoch javiť ako peklo. Ale je to 5 minút, nie celý život. Skombinujte bočné bruško s normálnym a výsledky sa dostavia o pár dní, uvidíte. Najmä ak ich kombinujete s behom a chôdzou. Po dvoch týždňoch denného cvičenia spolu s vyváženou stravou, o ktorej som vám hovoril vyššie, vám zaručujem, že schudnete minimálne 3 kilogramy a výsledky začnete vidieť po obvode stehna alebo pásu; dokonca aj celulitída sa začne zmenšovať). Ak chcete viac, budete musieť ísť do posilňovne, zaobstarať si osobného trénera a možno začať jesť podľa harmonogramu stanoveného výživovým poradcom.
Jedlo pre dušu.
A pretože nemôžem takto skončiť, dávam vám aj hudbu, ktorú počúvam v týchto dňoch, keď chodím do kancelárie.
Som vám k dispozícii pre otázky tu alebo e-mailom (nájdete ich na kontaktnej stránke). Odpoviem na každú otázku, poviem ti všetko, čo viem, na základe osobných skúseností (schudol som 12 kilogramov za obdobie 8 mesiacov). Opakujem, to, čo som tu napísal, je iba začiatok, niečo, čo vám pomôže urobiť veľký krok od mierne neusporiadaného života k zdravšiemu bez toho, aby ste sa príliš odchýlili od svojej každodennej rutiny a bez poskytovania bohatstva a zlata. na diétach a obaloch čokolády. Budeme čítať za pár dní s dodatkami k tomu, čo sme navrhli vyššie, a s príkladmi cvičení, ktoré môžete robiť doma.
Pamätajte: jeden jogurt denne (hovoria odborníci) prispieva k všeobecnému stavu šťastia; Povedal by som, že pár minút športu a vyvážená strava pridávajú každému z nás kvapku dôvery; a ak súhlasíte, že budete jesť Activiu každý deň a výsledok vás neuspokojí, Danone sľubuje, že vám vráti vaše peniaze (ak nie, vrátim vám ich; viem, čo pre ich výživu znamenajú ich jogurty, takže som veľmi uvoľnená, keď Dávam tento sľub).