Progresívna strava
Text progresívnej diéty
Účinok jo-jo diéty nastal v dôsledku opakovaných diét, pretože po nespočetných diétach sa zmení zloženie tela: telo vníma stravu ako zmienku, a tak sa javí metabolická adaptácia, koncipovaná ako stratégia prežitia, ktorá spočíva v spomalení metabolizmu. Preto schudnúť 10 kg za mesiac hladu znamená byť odsúdený na doživotnú kúru na chudnutie.
Základná myšlienka je jednoduchá: vyberte si dostupnú kalorickú hladinu. Jednoduchý deficit medzi 500 - 800 kcal/deň po dobu 10 dní vedie k zníženiu hmotnosti o 1 kg, správnemu, zdravému a bez spomalenia metabolizmu.
Vyvážený životný štýl zahŕňa konzumáciu všetkých potravín s mierou. Normálne fungujeme iba vtedy, ak dodržiavame pravidlá zdravého rozumu: strava musí byť diverzifikovaná a každé jedlo musí obsahovať všetky 3 výživové princípy: bielkoviny, sacharidy a lipidy, ktoré dodržiavajú 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie za jeden deň, a to soľou a korenie, nepriberajte a jedlo musí mať chuť, aby sa mohlo s radosťou konzumovať výber potravín s veľkým objemom a nízkou kalorickou hustotou, čo vytvára dojem, že sa konzumujú vo veľkom množstve (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, majú málo kalórií) na lastovičku) je nesprávne ukladať krátkodobo prísne obmedzenia, pretože sa zvyšuje chuť do zakázaných jedál
Pre efektívny, správny a zdravý program na chudnutie postupujte podľa niekoľkých krokov: Správna strava, kým nedosiahnete požadované kilogramy. STABILIZAČNÉ OBDOBIE, ktoré by malo trvať asi 3 mesiace (postupné opätovné zavádzanie obmedzených potravín do stravy) Každý týždeň sa do jedálnička zavedie časť takzvaných delikátnych jedál: ovocie, olej, cestoviny, ryža, chlieb, syr a dokonca 1 - 2 čajové lyžičky cukru. Po hmotnosti nasleduje týždenné lezenie a akýkoľvek vážený prírastok vyšší ako 0,5 kg vedie k návratu k pôvodnej strave na dva týždne. - REŽIM ÚDRŽBY, ktorý predstavuje vyváženú stravu na celý život
Vynechávanie jedál nie je riešením pre extra kilogramy, naopak, telo sa dostane do hraničnej situácie, ktorá ho prinúti spomaliť popáleniny a spôsobí, že pri nasledujúcom jedle bude mať zvýšené zásoby, aby „prežila“ drsné podmienky. a glukóza sa prevedie primárne na lipidy.
RAŇAJKY. Jeho konzumácia je veľmi dôležitá, pretože ranné jedlo stimuluje telo, dáva ho do práce a všetky jeho funkcie pôjdu na maximálnu kapacitu.
OCHUTNÁVKA 1 Okolo 11:00 sa v tele vylučuje inzulín, čo je hormón, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a vyvoláva pocit hladu. Svaly a mozog potrebujú glukózu pre fyzickú a intelektuálnu činnosť.
OBED Je nevyhnutnosťou ponúknuť obedňajšiu prestávku v trvaní najmenej pol hodiny pre zdravý a relaxačný obed.
SNACK 2 HODINY 16:00 Inzulín nám musí povedať, že by vám nepokazil doplnok výživy, ideálne sladký. Ideálne je zjesť ovocie alebo trochu čokolády.
VEČERA by mala byť čo najviac v strave, pretože sa nemáme čo snažiť, všetky organely sa spomalia a chystáme sa do postele. Toto by nemalo byť hlavným jedlom dňa s 3 jedlami na uspokojenie „vlčieho hladu“, ktorý som chytil a celý deň stál nedojedený.
Preto povinne do svojho jedálnička zaraďte potraviny s nízkou kalorickou hustotou a veľkým objemom: polievky, zelenina, ovocie, jedlá bohaté na vlákninu, ktoré pôsobia ako špongia (absorbujú vodu a zvyšujú sýtosť), navyše sú ťažko žuvateľné, nízkokalorické a ťažko stráviteľné: zelenina, celozrnné výrobky. Potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso, ryby, vajcia atď., Pretože sú plné; Pri ich trávení sa uvoľňuje aminokyselina = leucín, ktorá má priamy vplyv na hypotalamus a brzdí chuť do jedla.