Glutamín na budovanie svalov
Glutamín je jeden proteinogénna aminokyselina, ktoré môže byť tvorené samotným telom, tak aj je nie je podstatné. Glutamín sa produkuje v ľudskom organizme tvorené v rôznych orgánoch, hlavne v pečeň, the Obličky, the mozog, the pľúca a Muskulatúra. Telo však potrebuje na výrobu glutamín ďalšie esenciálne aminokyseliny.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
v Krvná plazma ak sú prítomné voľné aminokyseliny, najväčší podiel na celkovom počte má glutamín. Glutamín je tiež aminokyselina nachádzajúca sa v Najkoncentrovanejšie svaly prítomný. To naznačuje úlohu v metabolizme svalov. V skutočnosti glutamín robí jedno zvýšené zadržiavanie vody do myocytov (svalové bunky).
Stáva sa jedným pri cvičení alebo inej svalovej činnosti Zväčšenie objemu bunky dosiahnuté zadržiavaním vody. Zväčšenie objemu svalových buniek telo pozná ako anabolický signál zaznamenané. Tvorba bielkovín a Tvorba glykogénu vystužené. Vytváraním svalových bielkovín sa svaly zefektívňujú. Okrem toho, kvôli zvýšenému hromadeniu glykogénu, Dodanie energie do svalov lacnejšie, tým sa zvyšuje aj výkon.
Ak ste dlhodobo aktívne v športe, môže sa stať práve vami Nedostatok glutamínu poď. Telo to kompenzuje produkuje glutamín z iných aminokyselín. Na prevenciu nedostatku glutamínu môžete použiť Podľa toho upravte stravu alebo potravinové doplnky s obsahom glutamínu prijať. Glutamín sa nachádza v určitých potravinách, najmä v Mliečne výrobky, pšenica, kukurica, šošovica a sója. Koncentráciu glutamínu vo svaloch môžete tiež zvýšiť konzumáciou potravín, ktoré obsahujú aminokyseliny (valín a izoleucín), ktoré sa dajú previesť na glutamín.
Úloha pri budovaní svalov
Vytrvalý, intenzívny Svalový tréning vedie k anabolický, teda konštruktívne, Procesy vo svaloch. Zároveň však je tiež zvýšená degradácia tkaniva. Jediným čistým výsledkom je teda rast svalov, ak Rozklad je menej ako hromadenie. Glutamín robí práve to, a to že Zvýšila sa syntéza bielkovín a degradácia je inhibovaná. Teraz sa popisuje, ako sa to stane.
Glutamín je vo svale vo vysokej koncentrácii v súčasnosti je to nevyhnutné pre normálny metabolizmus. Glutamín je obzvlášť dôležitý pre anabolické procesy. Ako je opísané vyššie, glutamín áno Zvýšenie objemu buniek. To sa dosiahne odstránením glutamínu Zvýšená hydratácia buniek. Podľa štúdií je to tak pre bunky dôležitejšie ako dusíková bilancia. Naopak, keď je nedostatok glutamínu, existuje Zníženie zadržiavania vody v bunkách, tak k jednej Zmršťovanie buniek, toto funguje skôr katabolické.
Takže nedostatok glutamínu má tendenciu znižovať svalovú hmotu. Existujú úvahy, ktoré predpokladajú, že: prirodzený proces starnutia ľudí aj prostredníctvom a nedostatok hydratácie je povýšený. V tejto súvislosti by to mohol byť aj glutamín pôsobiť proti starnutiu. Ak sa pozriete na a Nerovnováha sodíka a draslíka trpí, má to tiež účinok na zadržiavanie vody.
Voda tu však je uložené v tukovom tkanive pod kožou, toto samozrejme má žiadny anabolický účinok. Medzi tréningami je telo v jednom Fáza zotavenia. Počas tohto stavu pečeň pracuje na plné obrátky, jednou z nespočetných úloh je výroba glutamínu. Je to pre pečeň je mimoriadne dôležité produkovať dostatok glutamínu, ako je to pri formovaní veľa antioxidantov je potrebné. Antioxidanty sú zase dôležité regulovaná detoxikácia pečeň a celé telo. Glutamín chráni ľudský organizmus z toxických látok a stresu, ktorá nevyhnutne vzniká pri intenzívnom tréningu svalov.
Ďalším zaujímavým faktorom v procese budovania svalov je to hormonálna regulácia. Rast svalov prechádza Rastové hormóny hypofýzy (Hypofýza) regulované. Ak dostatok rastových hormónov sa uvoľňujú, svalové tkanivo rastie. Zároveň sa odbúrava tukové tkanivo. Podľa niektorých štúdií sa zvyšuje Glutamín hladina rastového hormónu v krv, to znamená, že hypofýza naleje viac rastových hormónov von. To zvyšuje rast svalov a zvyšuje spaľovanie tukov. V štúdiách sa zistilo, že hypofýza prednostne uvoľňuje rastové hormóny, ak dôjde k zmenám v obvyklom postupe.
Takže keď začnete so svalovým tréningom alebo zmeníte svoj tréningový plán, to znamená stres. Telo chce tento stres znížiť uvoľnením rastového hormónu. Cieľom uvoľnenia je rast svalov, aby svaly zosilneli a lepšie sa vyrovnali s novou situáciou. Ak môžeš byť Výcvik sa dlho nezmenil, hypofýza reaguje menej. Okrem náhrady glutamínu by ste mali v určitých intervaloch pracovať pre trvalé budovanie svalov Zmeniť tréningový plán.
Ako už bolo spomenuté, glutamín podporuje aj to Rast svalov tiež Rozpad tukového tkaniva. Existujú však žiadny definitívny dôkaz. Športovci prirodzene chceli využiť tieto rozmanité účinky glutamínu. V lekárskej oblasti sa napríklad glutamín používa pri Rakovina použité. Pre športovcov je komerčne dostupných veľa prípravkov v rôznych dávkových formách. Jeden môže použiť glutamín ako Kapsuly, tablety, prášok alebo ako nápoj prijať.
Jeden by mal zvážiť užívanie glutamínu na zvýšenie svalového prírastku Denná dávka asi päť miligramov neprekračujte. Jeden by tiež mal prestať užívať glutamín nekombinujte s konzumáciou mliečnych výrobkov, pretože glutamín potom nie je optimálny v Gastrointestinálny trakt sa môže vstrebať.
Ak máte glutamín v príliš vysokej koncentrácii prijíma, môže Vedľajšie účinky poď. Na jednej strane po užití prípravkov obsahujúcich glutamín gastrointestinálne ťažkosti nastať, bolesť brucha a nevoľnosť ako napr hnačka sú možné. Okrem toho substitúcia glutamínu bolesť hlavy mať za následok.
Test na doplnky výživy
Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy