Progresívna svalová relaxácia - koučing v Burow
Progresívna relaxácia svalov
Čo je Jacobsenova progresívna svalová relaxácia, ako sa používa,
a čo s tým môžete robiť?
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena je metóda na zmiernenie psychického napätia a nepokoja prostredníctvom fyzickej relaxácie. Pretože stres, vnútorný nepokoj a strach často vedú k napätiu vo svaloch.
Americký lekár Edmund Jacobson (1888-1983) zistil, že psychické uvoľnenie a upokojenie sa dá dosiahnuť cieleným napínaním a následným uvoľnením svalov. Na základe týchto poznatkov vyvinul svoju metódu progresívnej svalovej relaxácie.
Ako funguje progresívna svalová relaxácia?
Najskôr sú jednotlivé svalové skupiny napnuté krok za krokom („progresívne“) podľa konkrétneho vzoru. Napätie sa krátko drží a potom sa uvoľní. Týmto vedomým napätím a uvoľnením svalov sa dosahuje hlboký fyzický pocit pokoja a tým aj duševná vyrovnanosť.
Ako dnes vieme, medzi dušou a telom existuje úzke spojenie: Našu psychickú pohodu môžeme ovplyvniť prostredníctvom tela, a naopak, náš fyzický stav môžeme ovplyvniť aj prostredníctvom psychiky. Progresívne uvoľňovanie svalov to využíva.
Pre ktoré témy možno metódu použiť?
Progresívna svalová relaxácia je zvlášť vhodná na zníženie silných vnútorných stavov napätia, napríklad v prípade úzkosti, porúch spánku alebo bolesti. Pomáha vrátiť zvýšené základné napätie (fyzicky a psychicky) na normálnu úroveň a vedie k zlepšeniu vedomia tela. To tiež podporuje stresovú kompetenciu, to znamená schopnosť rozpoznať spúšťače stresu a zvládnuť ich.
Ako prebieha liečba?
Ponúkam progresívne uvoľnenie svalov podľa Jacobsena ako kurz s ôsmimi týždennými schôdzkami po 60 minút. Naučíte sa v ňom základnú techniku a precvičenie toho, ako sťahovať rôzne svalové skupiny jednu za druhou a potom opäť relaxovať. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, odporúčam vám cvičiť aj 2-3x týždenne doma. Máte na výber medzi kurzom v malej skupine s maximálne ôsmimi účastníkmi alebo individuálnym kurzom. Na stretnutia si prosím oblečte pohodlné oblečenie a so sebou prineste prikrývku a ak je to potrebné, teplé ponožky a v prípade potreby ďalší malý vankúš.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o postupnom uvoľňovaní svalov, zavolajte mi a dohodnite si stretnutie.