Prokrastinácia 4 ninja stratégie, ktoré fungujú
Bam! Správy sú vonku. Či to bolo rozumné ...?
"Pravdepodobnosť, že to neurobíš, je dosť veľká." Bol suchý komentár mojej rodiny, keď som im povedal, aké ciele som si stanovil.
"Počkaj minútu. Hlavne teraz! “Pomyslím si.
Cieľ je tam. 10 000 ľudí to vie. Žiadne výhovorky. Teraz je čas zostať naladený.
Prokastinácia? Prečo je teraz ten správny čas
- Výživa: Kolegovia prinesú vianočné cukrovinky, vianočný večierok je medzi a medzi stánkom s vareným vínom na vianočných trhoch. Potom prídu Vianoce. Potom príde Silvester. "Kto by mal byť štíhly alebo zostať štíhly?"
- Školenie: Vo vnútri je teplo a útulno, vonku tma, zima a vlhko. Pohovka láka. A každopádne na Vianoce treba veľa pripraviť. „Nie je čas na tréning.“
Je ľahké dopriať si prokrastináciu, stratiť dynamiku a „spadnúť z auta“. Začať znova potom je o to ťažšie, keď ste ustúpili dozadu.
Dobrá správa: Teraz je ľahké sa toho držať, môže to byť naozaj zábava a nakoniec budete na seba hrdí.
Plná rýchlosť vpred, aj keď meteorologická služba predpovedá poryvy hurikánu!
Kedy, ak nie teraz?
Prvý krok je najdôležitejší: je to rozhodnutie, ktoré urobíte. Zlomok sekundy ...
„Nerozmýšľaj nad tým príliš dlho, jednoducho to urob. Dajte si cieľ na tento mesiac. Niečo, čo skutočne chcete dosiahnuť! Môže to byť trochu nereálne. ““
A skôr, ako mi napadnú dôvody, prečo to nerobiť (určite by existovali), poviem 2 704 sledovateľom na Facebooku.
Som nemý! Existuje veľa strážcov, ktorí už postupujú - či už ide o jednotlivé čiastkové ciele (áno, niektoré z 2 013 kliknutí idú tiež s nimi - napríklad Quirin), alebo o všetky tri. Super!
A čo ty? 🙂
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, pomocou týchto 4 trikov ho môžete uskutočniť.
4 ninja stratégie na odkladanie, ktoré fungujú ...
nielen v decembri, ale potom hlavne. 😉
1. Zamerajte sa
Patríte k ľuďom, ktorí to robia buď perfektne - alebo vôbec? Mnoho ľudí vidí veľký obraz, zúfa a odkladá ho. Pretože ich cieľ sa im javí ako obrovská, neprekonateľná hora. A keďže sú momentálne „tak zaneprázdnení“, odložili to.
Problém: Dokonalosť a prokrastinácia idú ruka v ruke. Mnoho ľudí vidí les, ale zabúda, že je tvorený iba stromami. Myslia si: „Toto všetko nemôžem urobiť.“
Riešenie: Detské kroky. Robte jednu vec po druhej. Niečo, čo viete: „Ľahko, môžem dosiahnuť!“ Zlomte svoj veľký cieľ na malé kroky. Ak máte potrebu, zapíšte si každý malý krok. Začnite s najjednoduchšou úlohou. Najdôležitejšie je, aby ste začali. Skôr ako sa dozviete, ste v polovici implementácie.
Takto to robím: Môj cieľ - v lete 2014 budem v najlepšej forme. Nadšený? Absolútne. Ale príliš abstraktné na to, aby sme preklenuli predvianočný čas. Stanovil som si teda strednodobé ciele:
- Diéta - bez občerstvenia až do Štedrého večera: Mám svoju stravu pod kontrolou, pre mňa je „len“ držať sa jej. Viem, že môžem. Najlepšie sa môžete rozhodnúť sami, či je tento cieľ pre vás reálny. Stanovte si svoj vlastný cieľ. Taký, o ktorom si myslíte, že je dosiahnuteľný.
- Tréning - Tréning budem robiť až do Štedrého večera, bez výhovoriek! Rovnaký postup. Zostaňte naladení. Napriek mnohým možnostiam, ako to nerobiť, je 15-minútové cvičenie stokrát lepšie ako žiadne. Ostávam naladený.
- Silvestrovská výzva - 2 013 push-upov za 24 hodín. Priznávam, nepremýšľal som dlho (dosť?) Tu. Ramona robila matematiku: 134 klikov za hodinu po dobu 15 hodín. Kto so mnou 31. decembra má koučing, takže ma môže vidieť medzi sebou pumpovať. 😉 Vážne, tento cieľ je Ďaleko z mojej komfortnej zóny. Myslím, že môžem? Prečo určite. Skrutkujte to, poďme na to! A keď mi odpadnú ruky!
2. Odmeňte sa
Zmena návykov, skúšanie nových vecí je tréning mozgu. To stojí energiu - ako napríklad intenzívny tréning v štúdiu.
Spojte veci, ktoré vás stoja za prekonanie, s tým, čo vás baví robiť. Nastavte si vlastné stimuly, ktoré vás udržia na správnej ceste. Môžete sa odmeniť maličkosťami, možno výletom do kina s priateľmi, návštevou reštaurácie, večerom pre seba alebo novým fitnes vybavením.
Problém: Hovoríme mu „bastard“. Má otáľanie. A je to nákazlivé.
Riešenie: Niečo, čo vás baví, vám pomáha riešiť výzvy. Veci, ktoré ste predtým nevedeli, ktoré by vás mohli baviť.
Tip: Pri zmene povoľte chyby. Nemusíte byť dokonalí. Ak dosiahnete 80% z toho, čo ste si predsavzali, dosiahli ste o 80% viac, ako keby ste ani nezačali.
Takto to robím: Štedrý večer a Vianoce s rodinou a priateľmi - to sú dni, na ktoré sa veľmi teším. A ktorú si s pokojným svedomím užijem. Toto je moja odmena za to, že som naladený v predvianočnom období.
2 013 kľučiek ma vzrušuje. Práve preto, že iní hovoria: „To nezvládneš.“ Nielen vyskúšať, ale aj to zvládnuť - to je dostatočná odmena.
3. Nechajte sa niesť zodpovednosť voči verejnosti
Pocit, že vás ostatní sledujú, vás zachráni pred lenivými výhovorkami. Svoje denné míľniky môžete zverejniť na Twitteri alebo Facebooku alebo môžete požiadať priateľa, aby za vás prevzal zodpovednosť.
Ak nedosiahnete svoj denný alebo týždenný cieľ, urobíte niečo, vďaka čomu vám vlasy stoja na zadnej strane krku. Zákazník je z presvedčenia vegetarián. Keby nezostala, dala by svojmu trénerovi rodinnú porciu čerstvo grilovaného mäsa. Môžete iba vyhrať. 😉
Problém: Ak vás nikto nezodpovedá, je ľahké odložiť ciele, prísť s lenivými výhovorkami a uprednostniť uspokojenie okamžitých potrieb pred dlhodobejšími cieľmi.
Riešenie: Urobte oznámenie. Verejné. A nechajte sa za to niesť zodpovednosť.
Takto to robím: Môj príspevok na Facebooku.
4. Zostaňte naladení!
Newtonov prvý zákon to vystihuje: pohybujúce sa teleso zostáva v pohybe. Ľanlivosť je teda pozitívna: ak urobíte prvý, druhý a tretí krok, vždy sa ľahšie dostanete na správnu cestu - a zostanete. Až kým nedosiahnete to, čo skutočne chcete.
Problém: Prvý krok by mohol byť najťažší.
Riešenie: Uľahčite si to. Vždy existujú rôzne spôsoby, ako začať. Začnite s najjednoduchšou vecou. Len to urob. Teraz.
Takto to robím: Mojím prvým krokom bol príspevok na Facebooku. Ľahké.
Záver
Rozhodnite sa hneď. Stanovte si cieľ. Popremýšľajte, čím sa odmeníte. Nechajte sa niesť zodpovednosť. A potom to ROBTE.
Nerozmýšľajte nad tým príliš dlho. Už nemusíte ďalej skúmať. Už máte všetko, čo potrebujete na začatie (a vyliečenie prokrastinácie) pri sebe.
Čo keby si šiel so mnou? S jedným, možno so všetkými tromi gólmi? Kedy, ak nie teraz? Tak či onak: zaželajte mi, poprajte nám všetkým veľa šťastia. Napísať komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu