Výhody vodnej gymnastiky, druhy činností
Vodná gymnastika je jedným z naj terapeutickejších spôsobov športu. Z nasledujúcich materiálov sa dozviete, o koho ide výhody a druhy činností.
Obsah:
Čo je to vodná gymnastika?
Voda, voda a ešte raz voda! Pohyb vo vode je jednou z naj terapeutickejších aktivít. Vodná gymnastika posilňuje a zlepšuje zdravie, silu a vytrvalosť srdca bez toho, aby na kĺby pôsobili veľké váhy a sily. Celý tento pohyb navyše prebieha v chladnej a relaxačnej atmosfére!
Možno sa zdá, že vodná gymnastika je určená pre starších ľudí, ale v dnešnej dobe to už určite neplatí! Tento druh športu sa stal veľmi populárnym a v poslednej dobe tento druh cvičenia ponúka veľa fitnes klubov s bazénom. Stále viac wellness centier a kúpeľných hotelov tiež začína túto činnosť sprístupňovať svojim hosťom.
Vodná gymnastika - pre všetky kategórie ľudí
Vodná gymnastika ponúka viac ako jeden druh cvičení s nízkym dopadom pre zranené, tehotné ženy a staršie osoby. Cvičenie v bazéne spaľuje megakalórie a dodáva viac svalových vlákien pri vykonávaní širokej škály pohybov. Športovci a tí, ktorí neustále chodia do posilňovne, môžu mať veľký úžitok, ak do svojej športovej rutiny zahrnú vodný aerobik.
Aqua fitness ponúka mnoho zdravotných a fitnes výhod
Vztlak vody podporuje voľnejší pohyb. A to pomáha chrániť kĺby. Pre ľudí trpiacich bežnými problémami je vodoliečba ideálnou formou liečby. Hydrostatický tlak umožňuje krvi účinnejšie cirkulovať po tele. Účinne znižuje krvný tlak a z dlhodobého hľadiska znižuje srdcovú frekvenciu počas odpočinku. Táto výhoda sa premieta do skutočnosti, že srdce si zachováva svoju produktivitu a stres kladený na tento životne dôležitý orgán je extrémne malý.!
Vytrvalosť počas vodného tréningu je dynamická: čím viac sily sa použije, tým väčší je odpor. Voda vytvára väčší odpor ako vzduch a robí svaly napätejšími. Telo však vo vode váži iba malú časť svojej hmotnosti a všetky pohyby sa uľahčujú. Preto aj keď svaly pracujú viac, ani si to nevšimnete!
Výhody
Pri vodnej gymnastike zostáva intenzita tréningu v optimálnom intervale. Okrem výhod tohto vynikajúceho druhu cvičenia zostáva tréning aeróbny. To znamená, že sa vyhnete preťaženiu.
Voda navyše odvádza teplo, takže rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia, keď dôjde k tréningu vo vode. Spálte viac kalórií, ktoré vaše telo prijme z tukového tkaniva. Vedeli ste, že za 30 minút gymnastiky vo vode spálite asi 600 kalórií, čo je ekvivalent 90 minút gymnastiky z vody?
Aqua fitness pomáha koordinácii, pretože asymetrie sú eliminované vysokou úrovňou beztiaže vo vode.
Druhy fyzických aktivít vo vode
Vodná gymnastika je typom vytrvalostného tréningu, ktorý sa robí väčšinou zvisle a bez obyčajného zapojenia do hlbokého plávania. Vodný aerobik je forma cvičenia, ktorá vyžaduje od účastníkov vstup do vody. Vodná gymnastika vo väčšine prípadov zahŕňa účasť na fitnes, ktoré vedie trénovaná osoba. Tieto sedenia trvajú asi hodinu. Hodiny aerobiku sú zamerané na vytrvalosť a pohyb v príjemnej atmosfére. Existuje niekoľko foriem vodného aerobiku, medzi ktoré patrí: Aqua Zumba, vodná jóga, aquagym, aquajogging alebo hydrokinetoterapia.
Aquagym
Medzi vodnými cvičeniami vo vode sa objavujú nové formy aktivít, ako napríklad: vodné bicyklovanie (vodné bicyklovanie) a tanec na vodnom póle (tanec na vodnom póle). Vodný aerobik je prospešný pre množstvo účastníkov. Hustota vody umožňuje ľahkú mobilitu osobám s artritídou, obezitou a inými stavmi. Okrem toho je to efektívny spôsob, ako ľudia všetkých vekových skupín posilňujú svoje svaly týždenným športom. Väčšina takýchto sedení trvá 45 - 55 minút. Účastníci navyše nemusia byť profesionálnymi plavcami, aby sa mohli zúčastniť vodnej gymnastiky.
Existuje ďalší typ aquagym, známy ako hlboký vodný aerobik. Pri tejto činnosti sa ľudia pohybujú, zatiaľ čo sú uväznení vo vode, bez toho, aby sa mohli nohou dotknúť dna bazéna, čo má za následok celkové precvičenie tela bez toho, aby na to mali vplyv. Medzi výhody tejto metódy patrí menšie namáhanie chrbta, bokov, kolien a členkov.
Aquajogging
Aj v horúcich dňoch sa dá športovať veľmi príjemným spôsobom, ochladením vo vode. Aquajogging je atraktívnejší a efektívnejší ako klasický jogging. Zároveň chráni vaše kĺby. Je ideálne, ak trávite dovolenku pri mori.
Aquajogging pozostáva z behu v mori alebo v bazéne so špeciálnym vybavením. Skladá sa z plávajúceho pásu, ktorý umožňuje postupovať vo vode bez toho, aby ste sa nohami dotkli zeme. Tiež s malým monitorom srdcového tepu sa srdcový rytmus zaznamenáva na sledovanie a postupné zlepšovanie výdrže.
Pohyby aquajoggingu sú podobné ako pri klasickom behu. Iba to beží plávajúce vo vode! Poprsie zostáva zvislé, zatiaľ čo nohy sa pohybujú dopredu a dozadu a ruky sa takisto pohybujú, aby poskytli impulz.
indikácie
Aquajogging je určený pre ľudí, ktorí radi cvičia, ale neznášajú beh na tvrdom podklade, ktorý podrobuje skúške kĺby a svaly. Je to úplný šport, ktorý tónuje postavu aj dych. Dá sa to praktizovať na mori aj v bazéne. Aquajogging je ideálny pre ľudí s nadváhou a obezitou, tých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo kĺbmi, a tých, ktorí trpia nespavosťou. Ak trpíte syndrómom silných a opuchnutých nôh a/alebo sa chcete zbaviť celulitídy, môžete sa s dôverou uchýliť k aquajoggingu.
Aquajogging - dobrý tréning pre srdce
Voda vytvára odpor 15-krát vyšší ako odpor vytváraný vzduchom, a preto behanie vo vode vyžaduje od tela viac úsilia ako gymnastika vo vode (aquagym). Výsledok: kardiovaskulárny systém je lepšie trénovaný. Aquajogging je dokonalá aktivita pre zrelé ženy, ktoré si chcú zlepšiť svoju vytrvalosť a dýchanie ľahkým spôsobom, vo vode. Okrem toho je aquajogging vynikajúcim prostriedkom na tonizáciu pokožky v celom tele, na elimináciu toxínov stimuláciou krvného obehu v dôsledku tekutého prostredia, ktoré masíruje telo od chodidiel po ramená.
Aquajogging sa dá počas dovolenky na mori praktizovať samostatne alebo s priateľmi pri bazéne alebo ako pár/rodina. Je prístupný, relaxačný, príjemný a ľahko sa trénuje. Môže sa v ňom pokračovať v chladnom období pri krytých bazénoch.
hydrokinetoterapia
Hydrokinetická terapia pomáha rehabilitovať niektoré funkcie postihnuté chorobami alebo traumami. Hydrokinetická terapia, metóda zahŕňajúca vykonávanie cvičení vo vode, je v prípade pacientov s diagnostikovanou hemiplegiou jedným z najdôležitejších spôsobov zotavenia. V prípade hemiplegických pacientov funguje hydrokinetická terapia ako pozitívny faktor z hľadiska neuromotorického poškodenia pacientov, preto sa odporúča v prípadoch kompatibilných s hydrokinetickou liečbou.
VÝHODY
Zlepšuje svalovú kapacitu
Pretože voda prúdi niekoľkými smermi, odpor v bazéne môže byť 4 až 42-krát vyšší ako vo vzduchu, čo zabezpečí čo najprísnejší tréning svalov. Štúdia uskutočnená v roku 2007 v skutočnosti zistila, že po 12 týždňoch cvičenia vo vode účastníci akumulovali významne silu, pružnosť a pohyblivosť.
Poskytuje väčšiu silu
Na rozdiel od tradičných cvičení, ktoré od tela vyžadujú, aby tlačili a ťahali proti hmotnosti a gravitácii tela, je odolnosť voči vode prirodzenejším odporom. V takom prípade telo vyvíja úsilie vo vode a nie proti nej.
Zvyšuje flexibilitu
Pretože je telo pri vodnej gymnastike vystavené vodeodolnosti - ktorá si vyžaduje pohyb v rôznych smeroch, zatiaľ čo je telo tlačené a ťahané vodou - kĺby prirodzene zväčšujú rozsah svojho pohybu. Po štúdii uskutočnenej v roku 2013 na skupine starších dospelých sa zistilo, že po vodných gymnastikách výrazne zlepšili svoju flexibilitu.
Cviky s nízkym dopadom
Väčšina z nás neprikladá tomuto aspektu dôležitosť, ale vplyv na kĺby pri niektorých poľných športoch môže byť veľmi veľký a časom ho cítiť. Vo vodnom aerobiku pomáha vztlak vody znížiť stres, ktorý na telo pôsobíme v dôsledku hmotnosti vody. Telo vo svojej podstate nie je vystavené gravitačným silám vo vode, takže vplyv na kĺby počas behu vo vode nie je rovnaký ako náraz spôsobený pri behu na súši. A tento typ pohybu je ideálny pre ľudí s ochorením, ako je artritída, alebo pre tých, ktorí sa momentálne zotavujú.
Zmierňuje stres a zmierňuje úzkosť
Vodná gymnastika môže byť jednou z najviac relaxačných aktivít, ktoré môžete absolvovať na odbúranie stresu. Preto sú plážové dovolenky a exotické ostrovy také populárne. Rovnako relaxačný môže byť aj pobyt vo vode! Štúdia niekoľkých poľských vedcov z roku 2007 zistila, že vodné športy významne znížili úzkosť a negatívnu náladu u žien.
Spaľovanie kalórií
V závislosti od srdcovej činnosti, hmotnosti (vrátane zvláštnych hmotností, ako sú činky a opasky), teploty vody, objemu a vztlaku môže telo za hodinu cvičenia spáliť 400 až 500 kalórií.
Znižuje krvný tlak
Tieto cviky tiež účinne znižujú krvný tlak a z dlhodobého hľadiska znižujú srdcovú frekvenciu.
Vodná gymnastika pre deti
Vodný aerobik je ideálny spôsob, ako udržať svoje dieťa v kondícii. Vedci zistili, že vodné cvičenie bolo veľmi prospešné aj pre deti so zdravotným postihnutím.
Zahrievanie
Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia zahrejte svoje dieťa vo vode a nechajte ho päť minút voľne sa hrať. Ak váš drobec stále nevie dobre plávať, uistite sa, že má pri plávaní v bazéne vestu.
Deti milujú plávanie vo vode, čo je dobrá kardiovaskulárna aktivita a vynikajúci spôsob zlepšenia srdcovej frekvencie.
Behanie vodou
Beh cez vodu dáva malému lepšiu výdrž. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude spočiatku pôsobiť čudne. Bude sa mu však odporúčať, aby pohyboval rukami a nohami, akoby bežal po zemi.
Vodná gymnastika pre tehotné ženy
Pravidelné cvičenie s nízkym dopadom počas tehotenstva vám pomôže:
- posilnite kapacitu svojho srdca a pľúc
- tónovať svoje svaly
- zmierniť bolesť z tehotenstva
- máš lepší spánok
To všetko vám pomôže mať dobrý psychický stav a lepšie zvládať požiadavky počas tehotenstva.
Vodná gymnastika je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, keď ste tehotná. Ak ste sa zúčastňovali na týchto činnostiach pred otehotnením a tehotenstvo prebieha dobre, môžete pokračovať, pokiaľ nevzniknú nepríjemné pocity.
Je však dobré obmedziť sa na cviky s nízkym dopadom. Týmto spôsobom si môžete chrániť kĺby a panvové dno.
Nevýhody a kontraindikácie
Aj keď cvičenie vo vode výrazne znižuje riziko zranenia, počet spálených kalórií nie je taký vysoký ako pri iných činnostiach.
Navyše, hoci vodné športy spotrebúvajú viac energie ako iné činnosti na pevnine vykonávané rovnakým tempom, rýchlosť, s akou je možné vykonávať pohyby, je oveľa znížená.
V prípade aquajoggingu je jedinou nevýhodou to, že behanie vo vode sa môže niekomu zdať príliš opakujúce sa. Preto sa po chvíli môže stať monotónnym. Ale potešenie z plávania vo vode a priaznivé výsledky po niekoľkých tréningoch tento pocit kompenzujú.