Prokrastinácia môže byť znakom vážnej poruchy; Terapeutické prikrývky
Prokrastinácia a stres
Existujú ľudia, ktorým prokrastinácia narúša plynulý život. Prokrastinácia môže negatívne ovplyvniť sociálne postavenie človeka, ako aj jeho finančnú situáciu. Takzvaní prokrastinátori navyše nie sú schopní zmeniť svoje správanie, aby veci odložili. Začarovaný kruh stresu a prokrastinácie sa teda stále točí. Ako sa to stalo?
Vyhliadka na úlohu, ktorú človek nemôže alebo nechce splniť, vedie spočiatku k stresu. Prokrastinácia ponúka určitú úľavu, ale myšlienka na prácu, ktorá sa odkladá, vám zostáva v pozadí a nenechá vás odpočívať. Dôsledky otáľania, ktoré môžete v budúcnosti očakávať, môžu situáciu len zhoršiť.
Neustály tlak rýchlo ovplyvňuje vaše zdravie - podráždenosť, nepozornosť, bolesti hlavy a nespavosť sú len niektoré z účinkov prokrastinácie. Situácia je ešte vážnejšia, ak je prokrastinácia spojená s ADHD, neurózami alebo depresiami.
Prokrastinácia a ADHD
Môže byť ADHD príčinou prokrastinácie? Ľudia, ktorí majú problémy s ADHD, majú problém naplánovať svoje aktivity a sústrediť sa na zložité a zdĺhavé úlohy. Vďaka tomu sú ľahko podráždení, majú tendenciu zabúdať na rôzne, aj bežné veci, a je pre nich ťažké dodržať dôležité termíny. Tieto aspekty ADHD môžu prispievať k náchylnosti k otáľaniu.
Kognitívna behaviorálna terapia by mohla pomôcť. To pomáha pri nahradení nesprávneho správania správnym správaním, čo umožňuje lepšie riadenie času.
Neuróza ako príčina prokrastinácie
Ďalším dôvodom na odkladanie môžu byť úzkostné neurózy. Ľudia s neurózami úzkosti trpia neustálym nepokojom. Starostlivosť o vlastné zdravie, bezpečnosť a rodinu trvá dlho - zostáva len málo kapacít na vykonávanie ďalších úloh. To tiež prispieva k prokrastinácii.
Ako môžete zistiť, že príčinou je neuróza? Táto porucha sa prejavuje únavou so súčasnou nespavosťou, podráždenosťou, napätím, srdcovými arytmiami a nadmerným potením.
Lieky a psychoterapia môžu pomôcť pri liečbe neuróz. Tiež stojí za to pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od negatív.
Prokrastinácia pri depresii
Depresia je veľmi vážny stav, pri ktorom mozog prestáva racionálne fungovať z dôvodu chemických zmien, ktoré v ňom prebiehajú. Depresívny človek je v depresii a premáha ho smútok a beznádej. Charakteristickým znakom depresie je neochota a nedostatok energie a kapacity na vykonávanie aj tých najzákladnejších úloh.
Takéto správanie môže byť pre priateľov a rodinu, ktorí sa nikdy nemuseli vyrovnať s depresiou, úplne nepochopiteľné. Často sa to vníma ako apatia alebo lenivosť. Niektorí reagujú na ľudí trpiacich depresiou jednoduchým „ťahaním za jeden povraz!“.
Nemali by ste však ignorovať depresiu, najmä ak v pokročilom štádiu môže viesť k samovražde. Je nevyhnutné poradiť sa s psychiatrom a začať s liečebnými postupmi, ktoré sú zvyčajne založené na liečbe a niekedy zahŕňajú individuálne sedenia s psychoterapeutom alebo skupinovú terapiu.
Obsedantno-kompulzívna porucha a prokrastinácia
Obsedantno-kompulzívna porucha úzko súvisí s depresiou a neurózami. Tento typ dysfunkcie neumožňuje ľuďom byť spokojní s tým, ako plnia úlohy, aj keď sa im dobre darí; pocit, ktorý je trochu podobný nadmernému perfekcionizmu. Vždy je čo zlepšovať; nič nie je dokonalé také, aké je.
U osoby s obsedantno-kompulzívnou poruchou sa hromadia negatívne pocity a myšlienky, ktoré sú sprevádzané pocitmi bezmocnosti, negatívnych myšlienok a opakujúcich sa reflexných operácií (napr. Čistenie, skladanie alebo výmena predmetov, umývanie rúk alebo zubov atď.). To všetko obmedzuje dotknutú osobu a neumožňuje jej zaoberať sa vecami, ktoré by sa mali robiť.
Tieto poruchy sa liečia podobným spôsobom ako neurózy a depresie - užívaním liekov, kognitívno-behaviorálnou terapiou alebo prácou v skupinách.
Prokrastinácia v prípade nedostatku spánku
Nedostatok spánku, určité množstvo úloh, povinností a stresu vedú rýchlo k vážnym zdravotným problémom. Medzi príznaky nedostatku spánku patrí driftovanie uprostred dňa a za neočakávaných okolností, podráždenosť, nespavosť, nedostatok energie a problémy s pozornosťou. Tieto podmienky tiež vedú k odkladaniu.
Únava je menej závažná ako vyššie uvedená dysfunkcia, ale jej ignorovanie ako príčiny môže viesť k vážnym následkom: autoimunitné ochorenia (diabetes mellitus, Hashimoto, systémový lupus erythematosus, reumatoidná artritída atď.), Infarkt myokardu, ateroskleróza alebo depresia.
Niekedy, aby sa predišlo únave, stačí preukázať asertivitu a delegovať úlohy na ostatných. Okrem toho stojí za to zabezpečiť pohodlie a možnosti regenerácie zvýšenou fyzickou aktivitou - napríklad zabezpečením zdravej a vyváženej stravy, pohybu a primeranej kvality spánku.
Ako teda prekonať prokrastináciu?
Je nanajvýš dôležité položiť si otázku a odpovedať na tieto otázky: Prečo odkladám veci? Čo za veci hýbem? Čo ma od nich desí? Mám čas na dôležité úlohy? Možno je ešte jeden dôvod, prečo ich nechcem robiť?
Ak prokrastinácia vyplýva z neochoty a nemožno ju vysledovať späť k iným typom porúch, môžete sa motivovať rozdelením veľkých úloh na menšie a lepšie zvládnuteľné a naučiť sa efektívne plánovať časovo a časovo náročné činnosti, ako je sledovanie televízie, počítačové hry a podobne. zredukovať.
Ak prokrastinácia vyplýva z niektorej z vyššie uvedených porúch, stojí za to vyhľadať pomoc od lekára alebo terapeuta. Zanedbanie takýchto problémov určite nepomôže, ale môže zhoršiť negatívne následky.