Proměňte svoju stravu v dietetickú hru - výzva so 7 háčikmi - online výživa Anke Weberovej
Čas na zmenu - chudnutie je hračka!
Leto klope na dvere - iba pár týždňov do počasia v bikinách!
Si pripravený ísť? Tešíte sa na dni pre vzdušné a tesné oblečenie?
Pracovali ste cez zimu na svojej postave alebo ste si dokonca stanovili veľmi veľký cieľ na toto leto?
Od dnešného dňa to všetko ide, pretože vaše prijatie robí z hry hru!
Ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš úspech
- ... zlyhať z dôvodu nedostatku trvalej motivácie
- ... začať „zajtra“, „v pondelok“ alebo „1. mesiac v mesiaci“.
- ... začať „zajtra“ nasledujúci deň, ...
- ... sa ani nezačali, pretože slovo „diéta“ už vo vašej hlave vyčaruje obrovské monštrum
- ... sú zrušené, pretože váha neklesá tak rýchlo, ako sme dúfali
Všetky nepodarené diéty majú jednu spoločnú vlastnosť:
Sú spojené s negatívnymi pocitmi - s hladom - s odriekaním - s utrpením - so stresom a predovšetkým s veľkou nevedomosťou a pocitom bezmocnosti!
Čo vy na to, keby vás chudnutie odteraz začalo baviť? Keby ste sa nielen tešili na výsledok v ďalekej budúcnosti, ale aj na cestu?
Čo si myslíte o týchto myšlienkach:
Nájdite si čas a vizualizujte si presne tieto procesy vo svojej hlave!
- zdravé a vyvážené jedlá vám dodajú energiu, urobia vás silnými a odolnými
- Spomalí vás príliš veľa tučných a vysoko spracovaných jedál. Váš odraz vám povie, ktoré potraviny prevažujú vo vašej strave.
- Akonáhle sa hýbete viac ako predtým, aktívne robíte niečo pre svoju postavu. Čím viac toho urobíte, tým rýchlejší bude váš pokrok - rozhodnete sa!
- Chcete si niečo „dopriať“? Potom si doprajte svoju osobnú formu - dobrý prístup k životu - nový recept, ktorý vám priblíži vaše sny, rozsiahly kúpeľ vo vani, nový vrch alebo len čas len pre seba.!
- Každý apetít je skúškou vašej sily vôle - poznačte si víťazstvá do kalendára (ale tiež si poznačte časy, keď ste prehrali so svojím vnútorným slabším ja!)
- Každé pokušenie, ktorému odoláte, vás priblíži k vášmu cieľu!
- Pripravte si diétnu hru - zahrajte si „výzvu so 7 hákmi“
Diétna hra: Uľahčíme vám chudnutie!
Dnes je váš veľký deň! Poznačte si tento deň do kalendára! Keď ste si tento článok prečítali až do konca, už ste urobili prvý krok k svojej osobnej vysnívanej postave!
Tí, ktorí rozhodujú rýchlo, sú úspešní! Ste jedným z nich?
Potom sa zahrajte!
Hráme „7 Hook Challenge“ (príklad hracieho poľa si môžete stiahnuť na konci článku)
- Zabaľte si zásoby sladkostí a všetky chrumky do škatule. Ty vôbec nehryzieš? Nemáte medzi tým občerstvenie? O to lepšie!
- Jedzte iba k hlavným jedlám - alebo žiadne neplánované občerstvenie!
- Všetky nápoje nahraďte vodou alebo nesladeným čajom
- Vynechajte dezert a k jedlám si nedávajte druhé jedlo
- Chuť do jedla alebo skutočný hlad? Počúvajte pozorne seba - počkajte 15 minút, kým sa rozhodnete pre alebo proti jedlu
- Jedzte vedome, pomalšie ako zvyčajne a bez vyrušovania
- naplánujte si cvičenie každý deň, ktoré zvyčajne nemáte
- existujú vaše vlastné pravidlá? (nemali by byť príliš prísne a ľahko implementovateľné)
Nemusíte sa báť, že už nikdy nebudete môcť občerstviť, vychutnať si alebo si „dopriať“. Hrajte však hru úplne! Budete sa diviť, čo to urobí na váhe a vo vašej hlave!
Pred začiatkom prosím raz šliapnite na váhu a pozorne sa pozrite do zrkadla (poznačte si, čo vidíte a cítite)
Pokyny k hre
„Naša“ diétna hra sa skladá zo 7 polí. (Tu si stiahnite vzorové pole)
Štartujete na štartovom poli. Každý večer, tesne predtým, ako idete spať, skontrolujte svoj deň: Bol deň úspešný? Úspešne ste pracovali na svojej vysnívanej postave? (Odolali pokušeniam alebo sa pohli o niečo viac/športovali viac ako obvykle?) - potom môžete do prvého poľa nakresliť (zelené) začiarknutie. Jedli ste viac, ako ste v skutočnosti chceli alebo ste vynechali, preškrtnite posledné zelené zatrhnutie červenou farbou. Dnes ste neurobili žiadny „pokrok“. Takto hodnotíte svoj deň každý večer.
Naša „výzva“ končí, keď je v každom poli zelené začiarknutie, ktoré nie je vyčiarknuté. Ak sa vám podarí začiarknuť políčko každý deň po sebe, po týždni budete hotoví. Ak to nestihnete, bude potrebné, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Keď ste dorazili do cieľa, opäť stojíte na váhe (triezvo, prosím, nasledujúce ráno) a pred zrkadlom - čo sa zmenilo? Ak ste k sebe boli úprimní, zažijete obrovské zvýšenie motivácie!
Po svojej výzve so 7 háčikmi prijímate nové rozhodnutie: Využívate úspešný štart z dlhodobého hľadiska na to, aby ste si vŕtali vo vysnívanej postave alebo pokračujete ako predtým ...
Páčila sa ti hra? Potom premeňte celý svoj projekt „vysnívanej figúry“ na vzrušujúcu a živú hru - možno sa dokonca pripojí priateľ a môžete sa navzájom motivovať!?
Využite prvok prekvapenia a začnite hneď - pozrite sa na hodiny a zadajte čas a dátum do svojho kalendára - hneď!
Prihláste sa teraz a stiahnite si hracie pole
Ps: Poznáš už moju bezplatnú trénerskú skupinu na Facebooku?
Viac zaujímavých článkov na tému „Fit a zdravo na jar“ nájdete na Sportuhrenguru