Prosím, žiadny jojo efekt po sviatočnej diéte Novinky od
Prázdniny sú už za rohom a lákajú na množstvo dobrôt. Po večierku sa chcete zbaviť nežiaducich nálezov a držať diétu. Čo by ste však mali brať do úvahy pri diéte a ako sa môžete vyhnúť takzvanému jo-jo efektu?
Správne zmeňte svoje stravovacie návyky
Jedným z prvých krokov k trvalému chudnutiu je úprava stravy. Nemá zmysel dodržiavať plán zdravého stravovania dva alebo tri týždne, na konci diéty opäť upadnúť do starých zvykov. Diéta by mala byť skôr začiatkom, aby ste natrvalo a udržateľne zmenili svoje návyky a aby ste sa častejšie uchýlili k ovociu a zelenine namiesto toho, aby ste sa väčšinou napchali mastným jedlom. Okrem toho by ste mali tiež premyslieť svoje pitie a uvariť si čaj, ak si chcete uhasiť smäd. Pretože aj keď limonáda a umelé ovocné šťavy chutia dobre, väčšina z nich obsahuje iba nadbytočný cukor.
Zahrňte „deň hriechu“
Chudnutie neznamená, že musíte navždy zostať bez obľúbených jedál. Odborníci v skutočnosti dokonca odporúčajú raz týždenne si v stravovacom režime vybudovať malú prestávku, počas ktorej môžete jesť, čo chcete. Nemali by ste skonzumovať tony sladkostí naraz, ale nemusíte počítať každú kalóriu, môžete len relaxovať a užívať si. Týmto spôsobom sa tí, ktorí sú ochotní stravovať, vyhýbajú aj známym chutiam na jedlo, pretože trénujú svoje telo tak, aby dodržiavalo určitý týždenný výživový plán.
Podporujte stravu športovým spôsobom
Diéta môže trvať iba veľmi dlho, ak zmeníte stravovacie návyky a budete jesť striedmo. Preto sa úspešné diéty bez jo-jo efektu veľmi často spoliehajú na to, že obeh bude pravidelne prechádzať malým cvičebným programom, a tým podporí spaľovanie nežiaducich kalórií. Na to netreba veľa. Cvičiť dvakrát až trikrát týždenne jednu až dve hodiny je dosť. Je vhodné robiť nielen kondičné cvičenia, ako je jogging, ale tiež vložiť niekoľko tréningových jednotiek na budovanie svalov. Pretože zatiaľ čo sa energia spaľujúca pri joggingu zastaví takmer okamžite po behu, svaly namáhané bruškami alebo bruškami spotrebúvajú tukové zásoby udržateľnejšie, aby si vytvorili nové svalové vlákna. Výsledkom je, že metabolizmus musí tlačiť nadčas a spaľuje veľa kalórií aj hodiny po tréningu. Cvičenie tiež napína pokožku, ktorá po diéte vyzerá oveľa lepšie ako pri chudnutí bez akejkoľvek fyzickej aktivity.
Komentár k Žiadny jo-jo efekt po sviatočnej diéte, prosím
komentoval Felix.
Kvalitná strava nepotrebuje „hriešny deň“, pretože sa usiluje o udržateľnú zmenu stravovania prostredníctvom plánu výživy. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že ani počas diéty nemáte často pocit, že sa zaobídete bez nich.
komentovala Iris Heumann.
Tak to vidím aj ja. Pokiaľ ide o chudnutie a trvalé udržiavanie hmotnosti, musíme sa vzdialiť od pojmu diéta a prejsť k zmene stravovania alebo dokonca zmene životného štýlu.
Aj pojem šport často vytvára u ľudí obraz bežca alebo čudáka, ktorý ich potom odradí. Každý pohyb v každodennom živote znamená väčšiu spotrebu a približuje nás k nášmu cieľu.