Prosím

* Som vysoký 1,74 m.
* Mám 64 kg.
* V nohe mám 37 cm.
* Mám 52 cm v stehne.
* Na bruchu mám 76 cm.
* Mám 92 cm na hrudi.
* Mám 33 cm v paži. c a p z i

Bol by som rád, keby ste mi uviedli príklad programu ... treba spomenúť, že mám 16 rokov a nechodím do posilňovne . Ja robím yo akasa improvizovane. a treba povedať, že za 8-9 mesiacov som si vzal 3cm do ruky bez nik.adik bez doplnkov.môžete mi pomôcť ? /

veľké skupiny raz týždenne . malé skupiny idú dvakrát . z toho, čo som počul . ale v žiadnom prípade nie každý deň .

Ak pracujete na hrudníku a tricepsoch v rôzne dni, triceps už pracujete dvakrát.

Mnohí odporúčajú také tréningy:

veľké skupiny raz týždenne . malé skupiny idú dvakrát . z toho, čo som počul . ale v žiadnom prípade nie každý deň .

:)))) . a od koho si pocula taku hlupost.:)))). Nechám vás premýšľať o tom, ktoré skupiny podľa vás vstupujú do pretrénovania najrýchlejšie? . už neverí všetkému, čo počuješ. jesusy e s

tak som to pochopil. raz do tyzdna biceps a triceps.ale co keby som v pondelok a nedelu robila biceps + triceps. Je tu dosť času na zotavenie.

potom, čo ste priamo trénovali skupinu ... musíte dať svalu čas na zotavenie, aby dorástol a byť pripravený na ďalší priamy tréning. s rukami je to diskutabilné . pretože triceps vstupuje do ramien aj do dňa hrudníkom . prakticky sa pracuje priamo raz za týždeň a dvakrát nepriamo . a veľmi ľahko sa vstupuje pri pretrénovaní.de vstupuje aj deň s hrudníkom predný deltový sval do istej miery ... keď trénujete chrbát, vstúpi nepriamy biceps a trapéz. tu je kľúč k zdvihnutiu rúk ... nájsť rovnováhu medzi ich priamym a nepriamym výcvikom, aby nedošlo k pretrénovaniu

hrudník s ramenami/tricepsom si môžete dať za jeden deň. mať len 2 dni na presadenie. alebo dať všetky 3 v jeden deň. zabíjanie tam tlačilo, ale po 6-7 dňoch zostaňte pokojní. a skombinujte chrbát s bicepsom + trapézom. dajte si nohy na ďalší deň + abd a máte hotovo;))

bod ektomorfy Vedel som, že toto zoskupenie hrudník/triceps/ramená, chrbát/biceps atď. sa odporúča. intenzívnym tréningom a s dostatkom času na zotavenie.

bod ectomorphs Vedel som, že toto zoskupenie hrudník/triceps/ramená, chrbát/biceps atď. je odporúčané. intenzívny tréning a dostatok času na zotavenie.

Toto je oveľa lepšia voľba.

* Som vysoký 1,74 m.
* Mám 64 kg.
* V nohe mám 37 cm.
* Mám 52 cm v stehne.
* Na bruchu mám 76 cm.
* Mám 92 cm na hrudi.
* Mám 33 cm v paži. c a p z i

A k týmto veľkostiam vyššie môžem dodať, že zajtrajšie zápästie má asi 17,5 cm. cam asha. každopádne do 18 cm. D.

si nesúvislý, čo tým naozaj myslíš? . že si vyrastal bez tréningu. ktorý sa nazýva normálny a prirodzený vývoj tela .
alebo tým myslíš, že si vyrastal v príprave skupiny dvakrát týždenne. v prvých 2 alebo 3 mesiacoch, ak sedíte a vstupujete do posilňovne ... nech už robíte akýkoľvek tréning. a ak máš ok stravu, budeš rásť, pretože tvoje telo nie je zvyknuté na námahu a bude reagovať pozitívne. ale pozrime sa, ako rastieš po 6 mesiacoch svalového tréningu dvakrát týždenne alebo ročne. majte notebook s použitými váhami ... aby ste videli, ako veľmi napredujete, a my sa porozprávame

Muž.Biceps a triceps som trénoval nie dvakrát týždenne.A 5 krát týždenne od pondelka do piatku.a nie v telocvični, ale u mňa doma s 10 kilogramovými činkami. dc Nerobil som pretrénovanie.ale tiež som si nepriamo vyvinul hrudník . ale ako mi narástli ruky ? (z 30 cm na 33)

Každý sa vyvíja v prvom mesiaci telocvične. Je to logické, znamená to, že to, čo robíte, nie je tréning, ale iba pohyb.

Ako povedal Bogdan, vezmite si zošit a sledujte váhy, cviky. Dostatočná výživa a dostatočný odpočinok.

PS: Nie je hanba chodiť s kartou do posilňovne, takže preukážete, že ste správne informovaný človek a chcete trénovať a robiť to správne. Malo by ti byť jedno, čo hovoria ostatní.

Pýchu nechajte mimo telocvične.

a. takže môžem každý deň robiť kliky s činkami. K teda svet.
A ako to myslíš, v značke nedosiahnem 50?

Pokiaľ vaše „školenie“ doteraz fungovalo, nebude to fungovať ani v budúcnosti.

a. takže môžem každý deň robiť kliky s činkami. K teda svet.
A ako to myslíš, v značke nedosiahnem 50?

môžete si robiť, čo chcete. nikto ťa nezastaví:)). Už ste niekedy hovorili s niekým, kto má na rukách 50 ... alebo ak ste to videli naživo. ak áno . potom si uvedomíš, čo znamená 50 v paži . ak nie . tak dúfaj, že cvičením paží 5x do týždňa sa zväčšíš:)))

Tu sa každý pýta a žiada o radu. cocos vložil odkaz, kde si môžete prečítať o pretrénovaní. Existuje toľko sekcií pre začiatočníkov, kde sa to dozviete.

Rozumiem oantze. ale na základné cviky flexia kolena.flexia zo stojana s činkami.bruška. paralelné plaváky (pre triceps), máte predstavu o tom, aký program robiť.myslel som si jeden na 3 dni:

PONDELOK: biceps - kliky s činkami
triceps-kliky alebo cviky na činky (neviem, ako sa volajú: P)
hrudník

STREDA: nohy (štvorhlavý sval) - kľačiace na kolenách a/alebo s malými/vysokými váhami
brucho-jednoduché brucho alebo fixná lavica

PIATOK: jednoduché cviky na chrbát s činkami
mávanie ramenami s činkami

Teším sa, že mnohých dokončím. b alebo x

Toto sú cviky, ktoré chcete robiť doma a nie v posilňovni.

Aké podmienky na tréning máte doma, čo máte po ruke?

Tu je niekoľko cvičení:

hrudník:
tlačené z postele - 4 série x 10 opakovaní
paralelné - telo ohnuté vpredu 3 série x 10 rep. * alebo vyčerpanie
motýle - 4 x 10 rep.

späť:
vľavo s činkou - jednou rukou.
vľavo zohnutý

plecia
tlačil s činkami
bočné výťahy
bočné zdvihy od predklonu

biceps:
flexii kladivo
alternatívne flexie
koncentrované flexie
(tu máte dostatok možností)

triceps:
paralelne
predĺženie činky nad hlavou
predĺženie zadného ramena (dozadu)

trapéz:
pokrčil plecami činku

potom mám činky 5,10 a budem mať 15 kg. Mám bradlá pre triceps. a toľko.a toľko: P. ale s tým, čo mám ... Vyššie uvedené cviky môžem robiť aj doma.
Yo zik k da.f o r t o

Pohyb som začal aj doma ... a teraz mi zostali nastaviteľné činky, hrazda a lavička. ale cvičenie v telocvični sa aj tak nevyrovná domácemu. na údržbu choď domov . ale na jedlo ak nemáš všetko čo potrebuješ. to je malá miestnosť, ktorú toho moc nezvládnete . nezabudnite, že musíte bicyklovať a cvičiť . čo robíte, keď musíte vymeniť napríklad trakciu pri tyči za trakciu pri helco . alebo iné podobné .

Som mimo témy, ale nemôžem si pomôcť. zakaždým, keď vidím Oantovo heslo „kľakni si na kapra“, jednoducho aj najtmavší deň vyjde jasným a slnečným dňom.

Marius Zabudol som konkretizovať, odpočinok je dôležitý a strava by nemala byť veľmi dobrá, ale kvalitná.
Veľa šťastia a dobrej práce.

Rozumiem oantze. ale na základné cviky flexia kolena.flexia zo stojana s činkami.bruška. paralelné plaváky (pre triceps), máte predstavu, aký program urobiť.myslel som si jeden na 3 dni:

PONDELOK: biceps - kliky s činkami
triceps-kliky alebo cviky na činky (neviem, ako sa volajú: P)
hrudník

STREDA: nohy (štvorhlavý sval) - kľačiace na kolenách a/alebo s malými/vysokými váhami
brucho-jednoduché brucho alebo fixná lavica

PIATOK: jednoduché cviky na chrbát s činkami
mávanie ramenami s činkami

Teším sa, že mnohých dokončím. b alebo x

A je to týždeň od môjho tréningu ... čo dodať, že som v piatok pridal trapéz. Cítim sa skvele ... Cítim sa viac povzbudená.

Luni- zadný biceps
Marti- ramená trapezius predlaktie
Streda - triceps hrudníka
Štvrtok
Piatok - jeden týždeň späť a biceps (definícia, s ľahšími váhami, ktoré nenútim) a budúci týždeň hrudník a triceps (definícia)

alebo tri dni
Chrbát + biceps
II hrudník + triceps
ak chcete cvičiť aj nohy
III noha
alebo ak nie
III ramená lichobežníkové predlaktie alebo by ste ich mohli robiť aj s chodidlami

a brucho môžete doma pracovať kedykoľvek jeden deň áno jeden deň nie, inak by ste si mohli prepracovať žalúdok.:)

To, čo som mu dal, nechávam.

Všimol som si, že toto je školenie, ktorému ste sa venovali, nerobme spam.

alebo tri dni
Chrbát + biceps
II hrudník + triceps
ak chcete cvičiť aj nohy
III noha
alebo ak nie
III ramená lichobežníkové predlaktie alebo by ste ich mohli robiť aj s chodidlami

a brucho môžete doma pracovať kedykoľvek jeden deň áno jeden deň nie, inak by ste si mohli prepracovať žalúdok.:)

Nerozumiem, ak mi dáte svoj program, ktorý sa mi aj tak nezdá lepší. Úprimne, teraz. Nevidím bod chrbta, ktorý sa kladie na pondelok.v prvom rade si musím viac všímať biceps a triceps, preto som si ich dal v pondelok.len veľa šťastia všetkým!

Dobré tak marius. Nenechajte sa ovplyvniť ničím, čo vám nevyhovuje.

Hráte sa s nebezpečenstvom. Buďte pokojní, pracujte na nohách, bruchu.

Ok. Urobím tak.dnes som sa snažil pracovať na svojich pleciach, ale nepodarilo sa mi to.Obnovujem už mesiace. aby som videl ako sa cítim. d u e l

Blbnete a riskujete zranenia, ktoré vás na mesiace postavia na lavičku.

Počkajte chvíľu. Už žiadna sila.

ahoj Ospravedlňujem sa, že som prešiel cez toto vlákno, ale myslel som si, že je to lepšie ako otvárať ďalšie.

Prehrabal som sa niekoľkými vláknami, ale väčšina obsahuje programy, ktoré zahŕňajú tréning v posilňovni.

Mám 15 rokov, 180 cm, 67 kg a kvôli krátkemu času nemôžem chodiť do posilňovne, takže radšej trénujem doma. Chcel by som teda program, ktorý mi pomôže zvýšiť svalovú hmotu na nohách a stehnách, ako aj v okolí. brušné a paže.

doma majú pár činiek a magnetický bicykel.

Don Disaster, s dvojicou činiek a bicyklom príliš nepokročíš, nech už budeš trénovať čokoľvek.

S činkami to môžete urobiť:
- flexia predlaktia na rukách zo stoja (pre biceps)
- flexia predlaktia na rukách od sedenia na stoličke (pre hrot bicepsu),
-tlačené zo zadnej časti stoličky sediacej na stoličke (pre ramená)
-bočné trepanie ramien zo stoja
-flexia dlaní s činkami, z ležiacej a pronačnej polohy (na predlaktie).
-vystretie ruky nad hlavu zo sedu (pre triceps)
-predklonený, jednou rukou položenou na stoličke

Pre stehná môžete robiť bicykel, činky s činkami, zdvíhanie na špičkách s činkami, kľačanie s činkami v rukách.

Pre brucho môžete robiť brušáky s pokrčenými kolenami (potrebujete, aby vám niekto držal členky, alebo si ich aspoň dal pod radiátor, aby ste nespadli na chrbát).

je to tak, hrudník ma nezaujíma, tiež nemám sklonenú lavicu.

jediný deň, kedy mám čas ísť cvičiť, je pondelok, ale neviem, či by som si tam mal urobiť obvod alebo sa zamerať na niečo konkrétne.

Pre brucho môžete robiť brušáky s pokrčenými kolenami (potrebujete, aby vám niekto držal členky, alebo si ich aspoň dal pod radiátor, aby ste nespadli na chrbát).

použite 2 páry závažia na nohy (1 pár/noha). zdá sa mi to dosť.

* Som vysoký 1,74 m.
* Mám 64 kg.
* V nohe mám 37 cm.
* Mám 52 cm v stehne.
* Na bruchu mám 76 cm.
* Mám 92 cm na hrudi.
* Mám 33 cm v paži. c a p z i

Môj vývoj za 7 týždňov uplynul od mojej prvej návštevy fóra ';)) .

-65,5 kg.
-38 v gambe
-54 do stehna
-83 v bruchu (začal som si dávať bruško)
-93 do hrude
-34,3 v náručí .: D
a s prihliadnutím na to, že som cvičil iba doma s činkami, čo si myslíte o evolúcii? (biedne . stredné.alebo celkom dobré.)

Pred 7 týždňami:
* Som vysoký 1,74 m.
* Mám 64 kg.
* V nohe mám 37 cm.
* Mám 52 cm v stehne.
* Na bruchu mám 76 cm.
* Mám 92 cm na hrudi.
* Mám 33 cm v paži.

Teraz:
-65,5 kg.
-38 v gambe
-54 do stehna
-83 v bruchu (začal som si dávať bruško)
-93 do hrude
-34,3 v náručí.
a s prihliadnutím na to, že som cvičil iba doma s činkami, čo si myslíte o evolúcii? (slabé . stredné.alebo celkom dobré.)

2 série pre každú skupinu ... áno, koľko cvikov. napríklad.Mám doma iba činky. pre biceps robim 2 série kliky alebo alternativne kliky ... no rozumiem. ale iba 2 série. Vedel som, že pre skupiny miki existujú 4 sady po 6 - 10 opakovaní. prosím pomôžte mi

4 série možno v klasickom systéme s mnohými sériami
urobíte iba 1, maximálne 2 kópie pre každú skupinu
aby ste boli základné ex, pri prvom ex urobíte 2 série bez ohľadu na skupinu a pri druhej urobíte iba 1 sériu
Pamätajte, že toto všetko sa deje bez vyčerpania!
3x týždenne
robte ex s čímkoľvek, čo máte po ruke, jednoducho ich robte

4 série možno v klasickom systéme s mnohými sériami
urobíte iba 1, maximálne 2 kópie pre každú skupinu
aby ste boli základné ex, pri prvom ex urobíte 2 série bez ohľadu na skupinu a pri druhej urobíte iba 1 sériu
pamätajte, že sa to všetko deje bez vyčerpania!
3x týždenne
robte ex s čímkoľvek, čo máte po ruke, jednoducho ich robte

daj mi príklad programu. na 3 dni by bol pondelok. Streda a piatok.jeden mi urobte.prosím

a napríklad na biceps.mám 34,5 v paži a dokážem robiť pomalé opakovania s činkami okolo 8,5-9 kg (maximálna váha, ktorú dokážem POMALY zdvihnúť). aby som sa nevyčerpal, aké činky mám robiť ? Koľko večerov. Ale opakovania.

Neviem, aké cviky môžete cvičiť doma

Dávam vám príklad niektorých improvizácií

-tlaky, flexie kolena s niečím na chrbte alebo s niekým vzadu, ťahanie na hrazde (pre chrbát a pre biceps), bočné výkyvy ramien, reverzné tricepsové tlaky medzi 2 sedadlami, činky na hrudi

-ak máte doma bar a v bare môžete robiť trakciu pre biceps, už nemusíte robiť s činkami

-z vyššie uvedených 2 sérií bez vyčerpania (ak zvládnete 12 opakovaní s hmotnosťou, urobte iba 10)
-závažia si vyberáte tak, aby ste bez vyčerpania zvládli 10 - 12 pomalých a správnych opakovaní
-keďže nemáte po ruke veľa váh, iba zvyšujete počet opakovaní
-Predtým by ste si mali dať dvojtýždňovú prestávku na cvičenie

P.S. ak nemáte energiu na cvičenie, povedzme, že musíte urobiť 15 opakovaní pre bočné vlny a zvládnete iba 10. zastavíte sa na 10 opakovaní a po krátkej prestávke urobíte ďalších 5 opakovaní, aby ste mali 15
tieto krátke prestávky sa nazývajú zhluky a môžete ich použiť pri akomkoľvek cvičení, ak nemôžete robiť potrebné opakovania

Áno rozumel som. na koleno je dobré, keď držím v každej ruke 2 fľaše s 2,5 l vody.1 v jednej ruke a druhá v druhej ruke. a má niečo, ak nebudem čakať 2 týždne.: D

A musím urobiť iba dve série. napríklad pre biceps robím zhyby s činkami -1 ex a ex 2 zhyby kladivom. To je dobré.

Áno rozumel som. na koleno je dobré, keď držím v každej ruke 2 fľaše s 2,5 l vody.1 v jednej ruke a druhá v druhej ruke. a má niečo, ak nebudem čakať 2 týždne.: D

A musím urobiť iba dve série. napríklad pre biceps robím zhyby s činkami -1 ex a ex 2 zhyby kladivom. To je dobré.

1) do fliaš je lepšie dať piesok, aby bol ťažší, alebo robiť geno s niekým zozadu
2) aj tak je to dobré
3) ak teraz nemôžete čakať pred 2 týždňami