Protein Bounty Donuts Čokoládovo-kokosové šišky

65 kcal | 6,3 g bielkovín | 5,4 g sacharidov | 1,7 g tuku

Prajem pekné pondelkové ranné spoločenstvo ?
V prvom rade musím poďakovať všetkým divákom za reakciu na včerajší priamy prenos.

Doteraz najnavštevovanejší priamy prenos a pokiaľ viem z vašich správ, mohli ste si so sebou vziať veľa tipov a informácií pre svoje vlastné plánovanie stravovania.

Plánom bolo pôvodne vysvetliť môj stravovací plán a vyzdvihnúť ho, ale to bolo príliš krátkozraké. Preto som to celé rozšíril o „sprievodcu stravou“ a zahrnul som tiež veľa informácií, ktoré by vám mali uľahčiť plánovanie stravovania.

Ako nájdem pre mňa správnu stravu? Ako môžem zvýšiť svoju motiváciu a vytrvalosť? Ako nastavím svoj cieľ kalórií? Ako rozdeľujem svoje makroživiny a ako ich prispôsobujem podľa vývoja stravy a oveľa, oveľa viac.

Ak si chcete dnes pozrieť 1-hodinový priamy prenos, máte možnosť tak urobiť, pretože sa na časovej osi uloží do 19. hodiny. Tí, ktorým to chýbalo, sa môžu tešiť na rozsiahleho sprievodcu stravou vo videu na YouTube 🙂 Čoskoro.

Rozbaľte notebook a pero a robte si poznámky. Som si istý, že sa dozviete niečo nové alebo aspoň zmeníte svoj pohľad na určité skutočnosti. Či tak alebo onak, znak # zaručuje pridanú hodnotu pre všetkých, ktorí si nájdu čas a nechcú len skonzumovať to, čo hovoria iní, ale tiež chcú pochopiť ich pozadie.

Týmto spôsobom získate sebavedomie a pomaly, ale isto sa zbavíte kecy, ktoré vás chcú drahé diétne programy predať, čo môže síce posunúť ukazovateľ na váhe, ale zároveň spôsobiť frustráciu, poškodiť vaše zdravie z dlhodobého hľadiska a/alebo trvalé Úspech zlyháva, pretože sa nedá zosúladiť s vašim každodenným životom (a preferenciami).

Najprv kolo čokoládovo-kokosových donutov, že? ? Teraz ich nájdete na mojom blogu!
Užite si ich a do komentárov mi napíšte, ako sa vám live stream páčil a akú pridanú hodnotu ste si mohli sami zistiť.

Váš fitnes kuchár
Q

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

Zloženie (10 mini šišiek)

• 75 g instantného ovsa
• 40 g CELKOVÝ PROTEÍN „Čokoláda-kokos“ (ušetrite 10% s IQ10)
• 1 vajce
• 100 g nízkotučného tvarohu
• 1 čajová lyžička prášok do pečiva

glazúra

• 15g pečenie kakaa
• Voliteľné: 3g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“ (s IQ10 ušetrite 10%)
• 5g kokosových vločiek

príprava

1. Rúru predhrejte na 170 ° prúdenie.
2. Všetky ingrediencie pretlačte mixérom a pridajte toľko vody, aby ste vytvorili krémovú konzistenciu cesta, ktorá sa dá ľahko rozotrieť po tvaroch šišiek. Nemal by byť príliš hrubý.
3. Vložíme do rúry na asi 20 minút.
4. Medzitým si vymiešame kakao na pečenie, hustú príchuť a trochu vody do viskóznej čokoládovej polevy.
5. Potrieme ním dobre vychladnuté šišky a na vrch natrieme pár kokosových vločiek.

---