Proteín Pre efektívny tréning a dobrú postavu Fairvital Blog
Proteín - tiež známy ako proteín - sa považuje za svalové palivo par excellence. Je to základný materiál všetkého života a dôležitý pre neho Budovanie svalov, zdravé Stratiť váhu alebo jednoducho na vyváženú stravu.
Bielkoviny sú dôležité pre každú bunku v tele
Ako súčasť svalov, orgánov, kostí, kože a vlasov, ako aj enzýmov a hormónov má bielkovina v tele množstvo životne dôležitých funkcií. Je to dôležité pre fyzický výkon a zdravie. Pretože telo si nemôže ukladať bielkoviny, je nevyhnutný jeho neustály prísun.
Strukoviny, sójové výrobky, orechy, špenát a brokolica sú obzvlášť bohaté na rastlinné bielkoviny. Chudé mäso a hydina, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky majú tiež vysoký obsah bielkovín. Dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť: Proteínové jedlo zaisťuje, že hladina inzulínu po jedle nezačne stúpať. Takto sa udržíte dlho nasýtený a predídete chuti do jedla.
Schudnite pomocou bielkovín: Udržuje metabolizmus aktívny dlhšie
Proteínové diéty patria medzi najobľúbenejšie a najúspešnejšie diéty zo všetkých. Sacharidy sú z veľkej časti nahradené bielkovinami. Vďaka pomalšiemu spracovaniu bielkovín v tele zostáva metabolizmus dlhšie aktívny. To spôsobí, že sa počas trávenia spáli viac kalórií.
So zvýšením obsahu bielkovín na 1,5–2,0 g na kilogram telesnej hmotnosti a deň sa kilá ľahšie zhadzujú. Proteín to podporuje Rozvoj formovania svalov po tréningu a teda aj spotreba kalórií.
Pri chudnutí sa vždy uistite, že máte dostatok bielkovín. Ušetrí vás to tiež pred zlou náladou a zmenami nálady. Pretože psychika a pocity sú významne ovplyvnené najmenšími stavebnými blokmi bielkovín, aminokyselinami. Z nich sa budujú hormóny šťastia - takzvané neurotransmitery.
Bielkoviny na budovanie svalov
Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Pretože svaly pozostávajú z veľkej časti z bielkovín a vody. Koľko bielkovín by sa malo skonzumovať denne na optimálne budovanie svalov, závisí od osobnej potreby kalórií. Dôležitými faktormi sú percento telesného tuku, hmotnosť a fyzická aktivita. Športovcom sa odporúča konzumovať 1,8–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby si vybudovali svalovú hmotu. Venujte pozornosť biologická hodnota: Udáva, ako dobre sa dá proteín premeniť na bielkoviny v tele. Vajcia, zemiaky, hovädzie mäso, kravské mlieko alebo sójové mlieko majú vysokú biologickú hodnotu. Všeobecne: živočíšne bielkoviny sú na budovanie svalov lepšie ako rastlinné bielkoviny.
Upozornenie: Tí, ktorí pravidelne cvičia, majú zvýšenú potrebu bielkovín. To znamená, že telo by malo byť nepretržite zásobované bielkovinami počas dňa - pred aj po tréningu.
Doplnok výživy so srvátkou - super proteín zo srvátky
Okrem silového tréningu a prispôsobenej stravy je bielkovinový prášok dôležitou zložkou pre budovanie svalov.
Srvátka alebo srvátkový proteín je zložka srvátky, ktorá sa vytvára pri výrobe tvarohu a syra. Pre odborníkov na výživu je to najkvalitnejší proteín, aký existuje. Biologická hodnota srvátkového proteínu je výrazne vyššia ako biologická hodnota napríklad vajec, sóje alebo mlieka. The Srvátkový proteín sa v tele okamžite spracuje. Je ideálny pre ľudí, ktorí chcú viac svalov a ktorí pre to trénujú špeciálne. Srvátkový proteín má navyše najvyšší obsah tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá stimuluje váš metabolizmus k produkcii väčšieho množstva hormónu šťastia serotonínu. To zaisťuje väčšiu rovnováhu, väčšiu odolnosť proti stresu a lepší spánok.
bielkovinykoktaily: farebné proteínové koktaily
Proteínové koktaily jeden ponúkajú ideálny príjem bielkovín, na podporu budovania svalov, chudnutie alebo jednoducho na celkové zlepšenie zdravia a kondície. Proteíny obsiahnuté v proteínových koktailoch majú výhodu v tom, že vás zasýtia dlhšie a majú nižší obsah kalórií ako sacharidy alebo tuky.
Obráťte sa na mixér! Príprava proteínových koktailov alebo smoothies je veľmi jednoduchá: Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte asi 1 minútu, kým nie sú krémové.
Tip: Potom šejk vložte na 30 minút do chladničky. Jednoducho chutí najlepšie, keď je vychladený!
Pre vyšší obsah bielkovín pridajte do každého pretrepávania 30 g srvátkového proteínu.