Proteínová diéta - Keto Guru

Spomedzi množstva diét jednoduchá bielkovinová diéta na chudnutie - ťažko nie je najefektívnejšia, ale preto, že je tiež jednou z najobľúbenejších. Všeobecne platí, že bielkovinová strava je v dnešnej dobe veľa: Kremeľ, Ducane atď. Ale tento článok bude hovoriť o najjednoduchších z nich, takzvanej strave «7x7», to je - «7 kg za 7 dní». To znamená, ako naznačuje názov, po dobu 7 dní je možné resetovať nie menej ako 7 kíl hmotnosti.

guru

Dôležitá výhoda takejto stravy - tí, ktorí sa odvážili, nebudú trýznení hladom a v dôsledku toho nedôležitým zdravím. Okrem toho, za splnenia všetkých potrebných odporúčaní a podmienok, umožňuje dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas. Teda vytúžené zoštíhlenie.

Prečítajte si o jednoduchej bielkovinovej strave

Podstata takejto stravy je veľmi jednoduchá: telo bude chudnúť kvôli zvýšenej konzumácii potravín, v ktorých obsahujú veľa bielkovín a zároveň majú nízky obsah tukov a sacharidov. Keď človek začne takto jesť, telo začne pociťovať nedostatok potrebných látok pre energiu a produkuje ich z telesného tuku. Vďaka tomu je tuku na tele čoraz menej a ľudia chudnú.

Aké sú najdôležitejšie pravidlá v bielkovinovej strave? Sú to tieto:

  • v dennom menu sa vyžaduje minimálne 60% potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín;
  • nemôže jesť v jedle ani tuky, ani sacharidy;
  • Zelenina a ovocie sú povolené, pretože neobsahujú tuk;
  • Musí jesť 5-6 krát denne, pokúste sa urobiť prestávku medzi jedlami nebola dlhšia ako 3 hodiny;
  • spolu s dodržiavaním diéty by malo byť cvičenie.

Mimochodom: predtým, ako začnete s gymnastickými cvičeniami, odporúčame vypiť pohár proteínového kokteilu. V opačnom prípade môžete byť zranený.

Jednoduchá bielkovinová diéta na chudnutie: aké potraviny sú povolené

Malo by sa opakovať: pri dodržiavaní takejto stravy treba výrobky s maximálnym obsahom bielkovín. Zahŕňajú najmä:

  • chudé mäso všetkého druhu (hovädzie, králičie, morčacie, kuracie atď.). Je potrebné sa vyhnúť jahňaciemu a bravčovému mäsu, pretože mäso je príliš tučné;
  • chudé (lepšie - morské) ryby: tuniak, treska, losos, gorbusha, Pollack a kol. existujú aj rôzne morské plody (okrem lastúr);
  • Syr z tvrdej pšenice;
  • Vajcia;
  • Huby;
  • nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, jogurt);
  • Zelenina. Lepšie - zelené, ale aj iné, aj keď nie každý deň;
  • „Kyslé“ ovocie: citrusové plody, kivi, jablká, bobule;
  • Pohánka, ryža a ovsená kaša;
  • Celozrnný chlieb;
  • čerstvo vylisované ovocné džúsy, ako aj ovocné nápoje a kompóty bez cukru;
  • normálna voda;
  • Bylinkové čaje bez cukru.

Majte na pamäti jedno dôležité pravidlo. Pri bielkovinovej diéte konzumujte jedlá s absolútnym nedostatkom tuku - neodporúča sa. Diéta Diéta pre normálnu životnú činnosť je v tele potrebných minimálne minimum tuku. Nejde teda o úplne nízkotučný produkt, ale skôr o také, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku.

Aké potraviny sú zakázané pri dodržiavaní jednoduchej bielkovinovej diéty

Medzi tieto produkty patria:

  • čokoľvek, čo obsahuje cukor: koláče, čokolády, cukríky, koláče, zmrzlina, príliš sladké bobule a ovocie, obchodné šťavy;
  • Výrobky z múky: pekárstvo, chlieb, cestoviny, sušienky;
  • všetky klobásy, šunka, klobásy;
  • Zemiaky;
  • Burgery, rýchle občerstvenie, všetky hotové jedlá;
  • Maslo a všetky tuky živočíšneho pôvodu;
  • všetky druhy alkoholických nápojov;
  • Soľ (podporuje zadržiavanie vlhkosti v tele, čo znamená, že zabraňuje chudnutiu).

V extrémnych prípadoch, keď je veľmi ťažké odolať a vydržať, môžete zjesť 2 - 3 štvorce čokoládovo horkých odrôd - a aj to najviac dvakrát týždenne.

Prečítajte si viac o proteínových koktailoch

Čiastočne uvedené vyššie o proteínových koktailoch. Hovoríme viac o tom, čo to je a ako variť.
Proteínové koktaily sú dostupné aj ako proteín. Ako som už povedal, dôrazne sa odporúča pred akýmkoľvek fyzickým tréningom. Okrem toho sú dobré a ako plnohodnotná večera. Takéto nápoje v hotovej forme alebo v prášku, ktoré si vyšľachtíte na výrobu proteínového nápoja, je možné kúpiť v obchodoch. Alebo si doma uvarte sami. Potrebujete na to:

  • obyčajná voda;
  • Odstredené mlieko;
  • nízkotučný jogurt;
  • Ryazhenka mlieko alebo kefír;
  • Bobule alebo bylinky;
  • ako proteínové plnivo - kuracie (lepšie - prepeličie) vajcia, alebo - nízkotučný tvaroh.

Všetky tieto produkty zmiešané do polotekutého stavu sú vlastne hotový proteínový kokteil. Je dôležité vedieť a pamätať: nepridávajte žiadne sladidlá: cukor, med, sacharín atď. Tento koktail sa používa na rýchle chudnutie a čo môže viesť k zníženiu hmotnosti pri konzumácii sladkého.?

Ešte rýchlejšie.

Pre tých, ktorým sa 7-dňové obdobie chudnutia zdá príliš dlhé, môžeme odporučiť niečo, čo sa nazýva flash obdobie - iba 3 dni. Existujú niektoré nie zanedbateľné nuansy, ktoré je potrebné zvážiť:

  • Diéta v tomto termíne - veľmi tvrdá a nie každý ju dokáže dodržať;
  • takáto strava môže byť škodlivá, to znamená neočakávané komplikácie;
  • Na bleskovú diétu môžete sedieť, iba keď chcem - všetko je v poriadku so srdcom, žalúdkom a črevami, krvnými cievami a inými vnútornými orgánmi;
  • Naneste redukciu blesku nemôže viac ako raz za šesť mesiacov.

Samostatne uveďte, čo sa dá jesť pri tejto ťažkej diéte. Takže:

  • Raňajky: vajíčko (nikdy však nie vyprážané);
  • na obed a večeru - nie viac ako 200 gramov tvarohu s minimálnym obsahom tuku, umývanie, ktoré môžete nesladený čaj alebo káva;
  • Nejedzte viac ako 3x denne. Vo zvyšku času môžete piť iba vodu.

Ak sa chcete z tejto diéty dostať, nemusíte ju „trhať“, ale postupne. V opačnom prípade môže dôjsť k nepredvídateľnému nebezpečenstvu pre telo.

O kontraindikáciách

Jednoduchá bielkovinová diéta na chudnutie neumožňuje všetko. Neodporúča sa najmä:

  • maloletí;
  • staršie;
  • tehotné a dojčiace matky;
  • chorí, obličky, pečeň a srdce;
  • Diabetici;
  • tí, ktorí majú zlý krvný obeh, pretože trombóza sa môže vytvoriť z nadmerného množstva bielkovín v tele;
  • Pacienti s rakovinou;
  • ľudia vykonávajúci intelektuálne práce - najmä v čase duchovných prác. V zásade vám nie je zakázané bielkovinovú stravu, ale - keď je duševná práca zastavená.

Niekoľko dôležitých odporúčaní

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok a nepoškodiť svoje zdravie, mali by ste pri dodržiavaní jednoduchej bielkovinovej diéty urobiť niekoľko dôležitých odporúčaní:

  • pite veľa vody - najmenej 2 litre denne: dobre spaľuje tuky;
  • nezabudnite brať multivitamíny, pretože strava nie je vyvážená;
  • Všetko jedlo sa varí určitým spôsobom: varením, pečením, varením, parou - ale nie vyprážaním.

To je všetko. Chudnutie pre zdravie!