Proteínová diéta rýchlo vzdialená 7 kíl! Zázračná žena
Bielkoviny majú malý potenciál. V kombinácii so zdravými tukmi a vitamínmi chudnete pomocou bielkovinovej diéty rýchlo a zdravo.
Foto: obsah iStock
- Perfektný deň bielkovinovej diéty
- Najlepšie zdroje bielkovín
- Ideálne tuky pre bielkovinovú stravu
Ak sa chcete zbaviť slaninových závitkov, často sa zaobídete bez mastných výrobkov úplne. To nie je vôbec potrebné! Pretože určité tuky v kombinácii s množstvom bielkovín a málo sacharidov sú zárukou na ceste za vysnívanou postavou. A základ každého Bielkovinová strava.
Vďaka tejto šikovnej zmesi výživných látok môže telo produkovať takzvané ketóny. Poskytujú telu a našim mozgovým bunkám veľa energie. Sme fit, plní a rýchlo o pár kíl ľahší - a neexistuje žiadny jo-jo efekt. Namiesto chleba, cestovín, ryže a podobne je toho teraz samozrejme veľa ovocie a zelenina. Ale tiež V ponuke sú orechy, strukoviny, mastné ryby, mliečne výrobky, mäso, vajcia a olivový olej Bielkovinová strava.
Máme ideálny pre vašu orientáciu Deň bielkovinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov skompilovaný - vrátane dôležitých tipov na ráno, na poludnie a večer. Takto získate optimálne celý deň. Tak chutné a zdravé môže byť bielkovinové jedlá ochutnať.
Perfektný deň bielkovinovej diéty
RAŇAJKY
Ráno vynechajte buchtu. S praženicami alebo s časťou jogurtu s ovocím začnete deň plný a s plochým žalúdkom.
Miešané vajcia (1 osoba)
Nakrájajte ¼ zväzok pažítky na krúžky. Vyšľaháme 2 vajcia a pažítku, ochutíme soľou a korením. Natrite panvicu ½ čajovej lyžičky oleja. Pridajte vajcia, nechajte ich za stáleho miešania odstáť.
Miešané vajcia dáme do misy, ozdobíme pažítkou. Podávame s kivi, čerešňami, banánom a šálkou kávy.
Cca 260 kcal na porciu; E 16 g, F 16 g, KH 11 g
OBEDOVAŤ
Naplnenie takmer úplne bez sacharidov? Žiaden problém. Mäso, ryby, tofu alebo vyprážaný syr s veľkou dávkou dusenej zeleniny alebo chrumkavý šalát s bylinkami a korením dokonale vyplnia žalúdok!
Steak so zeleninou (1 osoba)
Na kocky 1 šalotku. 100 g paradajok nakrájajte na kúsky. Na kocky nakrájajte 100 g žltej papriky. 100 g mrkvy očistíme a nakrájame na plátky. 75 g cukety nakrájame na tenké plátky. 100 g steaku dochutíme soľou a korením.
Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja. Smažte v ňom mäso, otočte ho, asi 8 minút. Vytiahnite a udržujte v teple.
Vložte šalotku do tuku na vyprážanie, krátko restujte. Pridajte cuketu, mrkvu, papriku a paradajky a duste ich 2 - 3 minúty. Zalejeme 50 ml vody, privedieme k varu a dusíme asi 6 minút. Soľ a korenie. Nakrájajte 4 stonky petržlenovej vňate. Poukladáme mäso a zeleninu, posypeme petržlenovou vňaťou. Okrem toho: 1 pohár vody.
Cca 310 kcal na porciu; E 27 g, F 15 g, KH 16 g
KÁVA
Občerstvenie je povolené. Toto popoludňajšie občerstvenie bohaté na bielkoviny vám prinesie presne to, čo potrebujete! Môžete si tiež dopriať šálku cappuccina. super!
Tvarohový koláč v pohári (1 osoba)
Rozpustíme 10 g masla. Jemne rozdrobte 2 ladyfingers. Spojte maslo a strúhanku, vložte do malej formy, stlačte dole. Z laty odstráňte 25 g ríbezlí.
Zmiešajte 75 g tvarohu a 1 čajovú lyžičku vanilínového cukru. Opatrne zložte bobule. Dajte tvarohovú zmes na sušienkový základ, ozdobte ríbezľami, ochlaďte.
Približne 200 kcal na kus; E 12 g, F 9 g, KH 16 g
VEČERA
Chrumkavý šalát skombinujte podľa želania s produktmi s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo, olivy, syr, ryby alebo mäso.!
Tuniakový šalát
Očistite 25 g jahňacieho šalátu. 2 cherry paradajky rozpolíme. Sceďte 1 plechovku tuniaka (80 g). Z 2 stoniek odtrhnite lístky mäty.
Na zálievku zmiešajte 35 g jogurtu a šťavu z ½ citrónu. Dochutíme soľou a korením. Jahňací šalát, paradajky, tuniaka, 3 mini mozzarella, 10 g pečeného hrášku, mätu a dresing zmiešame.
Naaranžujte šalát do misy. Okrem toho: 1 pohár džúsu na striekanie.
Cca 170 kcal na porciu; E 19 g, F 7 g, KH 6 g