Proteínová diéta - schudnite rýchlo a trvale pomocou plánu výživy

Bielkovinová diéta je zárukou rýchleho a trvalého chudnutia. Mnoho celebrít prisahá na bielkovinovú stravu. Mnohé zhodili tehotenské kilogramy vo veľmi krátkom čase a svoju vysnívanú postavu našli späť v rekordnom čase. Tiež na Budovanie svalov bielkovinová strava je dokonalým spôsobom, ako spáliť prebytočný tuk a udržiavať svaly. Výživový plán pomáha nestratiť z dohľadu cieľ a zostať na lopte.

rýchlo

Prečo je bielkovinová strava taká populárna?

Pri bielkovinovej diéte je chudnutie extrémne rýchle a veľmi nekomplikované.

Namiesto sacharidov a tukov sa píše: bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny.

Existujú aj nasledujúce výhody:

Výhody zvýšeného príjmu bielkovín:

  • Ľahká implementácia
  • Ľahká integrácia do každodenného života
  • Žiadne hladovanie
  • Rýchly úspech
  • Žiadne počítanie kalórií
  • Nízke riziko jojo efektu
  • Zvýšená metabolická aktivácia po dlhšiu dobu
  • Spaľujte kalórie rýchlejšie
  • Ochrana pred odbúravaním svalov v prípade negatívnej energetickej bilancie
  • Rýchlejšie spaľovanie telesného tuku

Takto sa stáva bielkovinová diéta úspešnou

Pre efektívne a udržateľné chudnutie je dôležité, aby ste používali vysoko kvalitné zdroje bielkovín - iba tak dosiahnete svoj cieľ. Ak pomocou diéty nemôžete úplne pokryť svoju zvýšenú potrebu bielkovín, odporúčame vám ako doplnok naše lahodné bielkovinové produkty. Od bielkovinových vločiek cez müsli a proteínové tyčinky až po klasické proteínové koktaily - pre každý vkus existuje niečo. Presvedčte sa:

Pretože bielkoviny v podstate zasýtia vás dlhšie a majú menej kalórií sú ako sacharidy, nemusí trpieť hladom napriek kalorickému deficitu. Cez pomalšie spracovanie bielkovín v tele, metabolizmus zostáva aktívny dlhšie a počas trávenia sa spaľuje viac kalórií. Kilá teda rýchlo klesajú pri zníženom príjme kalórií. Účinok zosilňuje ďalší športový program.

Pretože telo pokrýva svoje energetické potreby nízkym príjmom kalórií odbúravaním vlastnej látky v tele, telo rád využíva svalové bunky ako dodávateľov energie. Zvýšený príjem bielkovín zlepší Vyrovnané odbúravanie svalov . Tiež pravdepodobnosť jedného Jojo efekt je podľa odborníkov na výživu nižšia ako iné diéty.

Ak ste vegetariáni alebo vegáni, môžete využiť vegánsky proteín dodržiavať bielkovinovú stravu. Všetko sa dozviete v našom článku rastlinný proteín .

Tip: Naša vegánska alternatíva vám pomôže využiť plný potenciál vašich svalov. Vďaka nášmu inovatívnemu proteínovému zloženiu na báze rastlín sme vytvorili dokonalého vegánskeho spoločníka pre šport a každodenný život. Pre všetkých, ktorí sa spoliehajú na plnú silu rastlín.

Proteínová diéta: Ako to funguje?

Hlavnou zložkou toho, čo sa konzumuje počas bielkovinovej diéty, je bielkovinové jedlá .

Poď na tanier Vajcia, chudé mäso, ryby, zelenina a mliečne výrobky ako syr so zníženým obsahom tuku a jogurt. Tiež Bielkoviny sa trasú Môže byť užitočnou súčasťou bielkovinovej diéty Ako pri každej diéte, aj v bielkovinovej strave je uvedený zoznam zakázaných potravín. Nájdete tu jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, ale aj chlieb. Ovocie by sa malo tiež konzumovať iba v malom množstve kvôli vysokému obsahu fruktózy - rovnako ako celozrnné výrobky.

Tuk, podľa toho, ktorý môže zvýšiť hladinu cholesterolu, a preto by sa mal konzumovať iba v malých dávkach. Tu sa vyžaduje opatrnosť, najmä pri klobásových výrobkoch, pretože obsahujú veľa bielkovín, ale často tiež. veľké množstvo nezdravých tukov .

Polynenasýtené tuky (napr. Orechy) a omega 3 mastné kyseliny (napr. V ľanových semienkach a lososoch) sú predovšetkým zdravé. Trans tuky (ako pri vyprážaných a hotových výrobkoch) je potrebné sa vyhnúť.

Prehľad povolených a zakázaných potravín na bielkovinovej diéte

Povolené jedlá Znížená spotreba Nekonzumujte
ryby celozrnné výrobky Sladkosti
Chudé mäso orechy Mastné mäso
Vajcia (ak je to možné bez žĺtka) Ovocie s nízkym obsahom fruktózy Výrobky z bielej múky ako cestoviny, biele pečivo atď.
Nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt, nízkotučný tvaroh atď. Tučný syr, smotana
Zelenina, šaláty Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža a zemiaky
Proteínový prášok Ovocie s vysokým obsahom fruktózy

Schudnite bez hladovania

Výhodou bielkovinovej diéty je to, že máte maximum Rozmanitosť potravín s vysokým obsahom bielkovín môcť použiť. Vaša tvorivosť nepozná hranice. Napríklad čo tak jeden osviežujúca limonáda z chia semiačok s bobuľami ? Biele bio chia semienka sú ideálne pre stravu, pretože obsahujú 21 g bielkovín (na 100 g) a sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Na limonádu jednoducho naplňte pohár s 2 čajovými lyžičkami chia semienok studenou minerálnou vodou a pridajte trochu citrónovej šťavy, bobule podľa vášho výberu (čučoriedky majú obzvlášť nízky obsah fruktózy) a mäta - hotovo. Chuť do jedla?

Medzi Jedlo by malo byť pozastavené najviac na tri hodiny, pretože metabolizmus by mal byť udržiavaný v nepretržitej prevádzke s bielkovinovou stravou.

Ďalším dôvodom je to, že jedlá bohatá na bielkoviny a nízkotučné potraviny obsahujú základné látky menej kalórií ako vysoké sacharidy . Udržuje tiež jedlo bohaté na bielkoviny plný dlhšie, aby sa automaticky zjedlo menej.

Chceli by ste vedieť, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na bielkoviny? Tu nájdete naše praktické informácie Prehľad ako PDF .

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/wp-content/uploads/2020/08/Lebensmittel_Muskelaufbau.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter'] Prehľad jedál [/ thrive_link]

Proteínové koktaily ako pomoc a doplnok

Proteínové koktaily dodajú telu potrebné bielkoviny a zvyčajne majú veľmi nízky obsah sacharidov a tukov.

Ako je známe, oko konzumuje (a pije): Ovocný kokteil, ochutený ovocím s nízkym obsahom fruktózy (napríklad čučoriedky) a chrumkavými orechmi, vyzerá minimálne tak dobre, ako chutí. Vyskúšať:

Proteínové koktaily určené na chudnutie zvyčajne obsahujú:

Ak je jedlo doplnené o proteínové koktaily, malo by sa to ideálne robiť s večerou. Je to tak kvôli skutočnosti, že využiteľné bielkoviny, ako je napríklad kazeín, môžu byť organizmom počas noci obzvlášť dobre absorbované.

Hlad, keď sa zobudíte nasledujúce ráno, je menej večer sa zriekli sacharidov bol.

Kokteil by mal byť samozrejme vysoko kvalitný a bez genetického inžinierstva, antibiotík a zvyškov hormónov.

Pre viac informácií navštívte našu Porovnanie trepania bielkovín .

  • Vysoko kvalitné suroviny
  • Optimálne zloženie rýchlo dostupných a pomaly dostupných bielkovín
  • Dôležité vitamíny a minerály
  • Ďalšie látky na stimuláciu spaľovania tukov

Ukážkový deň s bielkovinovou stravou

raňajky

Omeleta bez vaječného žĺtka (vaječný žĺtok obsahuje príliš veľa tukov a sacharidov) alebo: bielkovinový koktail.

Obedovať

Chudé mäso alebo ryby, každá s starostlivo pripravenou (najlepšie dusenou) zeleninou alebo surovou zeleninou. Ako dezert by mohol byť domáci jahodový jogurt.

večera

Ryby alebo mäso a zelenina. Pokiaľ ide o kombináciu, fantázii sa medze nekladú. Okrem toho: proteínový koktail.

Šablóna plánu a tipov na bielkoviny

Proteínová diéta sa nemusí nevyhnutne cvičiť, ale každá diéta je úspešnejšia, ak sa zvýši jej celkový obrat. Pohyb a budovanie svalov vám pomáhajú nielen rýchlejšie chudnúť, ale aj napnúť celé telo.

Odporúčame vytvoriť si bielkovinový stravovací plán. Aby ste vždy mohli presne zdokumentovať, čo ste zjedli, a nestratiť zo zreteľa svoj cieľ, použite aj náš Výživový plán ako šablóna PDF . Stačí si to vytlačiť a začať.

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/magazine/wp-content/uploads/2020/08/Ernaehrungsplan_Vorlage.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter '] Šablóna plánu výživy [/ thrive_link]

Pre veľmi výnimočné okamihy úspechu s bielkovinovou diétou vám odporúčame aj našu bezplatnú kontrolu tela. Nechajte si vypočítať BMI, zistite, kde s vašou váhou stojíte, a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.