Proteínová kalkulačka online - bielkoviny; Vypočítajte po tréningu!
Prvá nemecká online kalkulačka na bielkoviny a nápoje po tréningu - výhradne od spoločnosti Sportnahrung-Engel.
Vysvetlenie proteínovej kalkulačky - vaše požiadavky na bielkoviny:
Potreba bielkovín za deň vám ukáže, koľko gramov bielkovín (bielkovín) vaše telo potrebuje na vybudovanie svalov ako intenzívne trénovaný silový športovec. Rozložte svoje osobné požiadavky na bielkoviny asi na 5-6 jedál rovnakej veľkosti denne. Medzi vysoko kvalitné zdroje bielkovín patria ryby, hydina, chudé mäso a výrobky z odstredeného mlieka, ako je tvaroh, tvaroh alebo jogurt. Ak nestíhate jesť stravu bohatú na bielkoviny a riskujete tak nedostatok bielkovín, môžete ako doplnok použiť proteínový prášok.
Určite tu nájdete ten správny proteín.
Vysvetlenie proteínovej kalkulačky - trasenie po tréningu:
Polovicu po tréningu vypite hneď po tréningu. Druhá polovica pretrepávania asi o 30 minút neskôr. Voliteľne môžete svoj koktail po tréningu doplniť o 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 3 g kreatínu, kyseliny alfa lipoové a antioxidanty. Kreatín (3 g/deň) zvyšuje fyzický výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkej a intenzívnej fyzickej aktivity. Asi jednu hodinu po potrasení po tréningu by ste mali jesť čo najkompletnejšie jedlo s vysokým obsahom bielkovín z vyššie spomenutých zdrojov bielkovín, komplexnými sacharidmi s nízkym GI, ako sú ryža, cestoviny, ovsené vločky alebo zemiaky a polynenasýtené mastné kyseliny.
Tu sme pre vás zostavili malý výber kokteilov po tréningu.