Proteínová kalkulačka - vaša bezplatná kalkulačka živín - ShapeYOU
Ako vyzerá vaša osobná potravinová pyramída?
Hľadáte ideálne zloženie pre bielkoviny, tuky a sacharidy pre vašu každodennú stravu?!
Či už budovanie svalov alebo spaľovanie tukov - záleží na celkových kalóriách a správnom zložení. Proteínová kalkulačka ShapeYOU vám pomôže naplánovať optimálnu stravu.
Potrebné bielkoviny - koľko potrebuje vaše telo?
Otázka správneho množstva bielkovín, sacharidov a tukov je veľmi dôležitá, pokiaľ ide o budovanie alebo definíciu svalov. Športovec by mal poznať svoj optimálny príjem makroživín a zhruba to, koľko kalórií a aké zloženie musí jesť, aby dosiahol úspešné výsledky.
Je obzvlášť dôležité, aby ste v súťažnej alebo stravovacej fáze nekonzumovali príliš veľa sacharidov. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť dostatočnému množstvu bielkovín, aby to neviedlo k strate svalovej hmoty. Strata svalov môže nastať, keď máte nedostatok kalórií a nekonzumujete dostatok bielkovín.
Sacharidy s dlhým reťazcom poskytujú dlhodobejšiu energiu, aby ste mali počas tréningu neustálu silu. Si napr. B. v celozrnných výrobkoch alebo hnedej ryži. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom s krátkym reťazcom, ktoré sa nachádzajú v cukre alebo pšeničnej múke, pretože poskytujú energiu iba na krátky čas a hlavne vás zbavia tuku. Ale buď opatrný. Príliš veľa zdravých sacharidov vás môže tiež pripraviť o tuk. Všetko závisí od správnej kalorickej rovnováhy a vašich energetických potrieb.
Ako môžem pokryť svoje potreby bielkovín?
Poznajte svoje jedlo, sledujte distribúciu makier a svoje potreby kalórií. Po dlhom čase budete vedieť, ako sa pohybovať v okolí, vedieť, čo je v jedle, a vedieť, čo môžete a čo nemôžete jesť, aby ste dosiahli dobré výsledky. V knihe určite stojí za zmienku vaše jedlo a množstvo a je veľmi odporúčané.
Okrem makro distribúcie zohrávajú významnú úlohu aj mikroživiny. Mikronutrienty sú napríklad vitamíny, minerály alebo stopové prvky. Nájdete ich v čerstvej zelenine alebo ovocí. Diéty možno úspešnejšie dokončiť množstvom čerstvej zeleniny, pretože nemá takmer žiadne kalórie a vy si tak môžete zaistiť vyšší pocit sýtosti bez priberania. Môžu tiež mať pozitívny vplyv na spracovanie makroživín.