Proteínová strava dlhodobý a trvalý úspech
Určite nie je núdza o diéty, ktoré akoby mali odpoveď na otázku „Ako môžem rýchlo schudnúť“. Tento článok popisuje výhody bielkovinovej stravy alebo diéty.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo existuje toľko rôznych diét? Každý tvrdí, že je NAJLEPŠÍ, najlepší alebo najefektívnejší. Ak je to tak, potom by každý nehovoril iba o jednej diéte?
Po tomto úvode vás budem určite ťažko dostávať bližšie k bielkovinovej strave. Aj keď je termín „diéta“ v skutočnosti nesprávny, pretože strava s dostatkom bielkovín predstavuje zásadnú zmenu stravovania, nie diéty. Napriek tomu sa tu držím pojmu diéta.
Základy bielkovinovej stravy
Veľa bielkovín, málo sacharidov, vybrané tuky, dobrý spánok a dostatok pohybu: na tom je založená táto strava.
Pokiaľ prijímate sacharidy, je inzulín zaneprázdnený prijímaním cukrov zo sacharidov z krvi. A keďže je organizmus pomalý, spaľuje skôr cukor ako tuk, pretože je to pre neho jednoduchšie.
Neužívajte inzulín stále
Ak teda chcete schudnúť na svojich tukových bunkách alebo schudnúť, jedzte stravu bohatú na bielkoviny a nízky obsah sacharidov, aby ste inzulín nevyžadovali stále. Ak vynecháte zo svojej stravy prázdne sacharidy, ako je cukor a biela múka, váš organizmus získa potrebnú energiu na správne fungovanie z bielkovín vo svaloch. Tomu však musíte v každom prípade zabrániť!
Nerozdeľujte svoje cenné svalové bielkoviny
Mali by ste preto dodať telu dostatok bielkovín, aby boli zachované vaše cenné svalové bielkoviny, a teda aj vaše svaly. Už sa necítite tak bezvládne ako pri iných diétach a vaša zostávajúca svalová hmota udržuje vaše telo napnuté. Vajcia, hydina, strukoviny, tvaroh: sú dobrým zdrojom bielkovín.
Proteínové koktaily sú skvelou alternatívou
Ak dennou stravou nezískate potrebné množstvo bielkovín, môžete s čistým svedomím použiť proteínový kokteil. Kvalitné bielkovinové kokteily majú nízky obsah tukov a kalórií, ak nie sú úplne bez tukov a kalórií. Napríklad spoločnosť Viptamin zo Švajčiarska je jedinou spoločnosťou, ktorá predáva proteínový zlatý štandard v kontrolovanej organickej kvalite.
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Pri kúpe proteínového prášku nedávajte pozor len na cenu, pretože čím vyššia je biologická hodnota, tým menej bielkovín potrebujete. Ale dôležité je aj zloženie, pretože o kvalite rozhoduje surovina. Nie všetky bielkoviny sú tvorené rovnako. Existuje srvátkový proteín, mliečny proteín a vaječný bielok, aj keď nielen cena, ale aj biologická hodnota a kvalita sa veľmi líšia.
Dobré tuky, zlé tuky
Akokoľvek si zabezpečujete príjem bielkovín vo svojej strave, nezabúdajte na „dobré“ tuky, pretože to sú dodávatelia energie. Vyhýbajte sa nasýteným, nezdravým tukom alebo trans-tukom. Siahnite po olivovom oleji a urobte niečo dobré pre svoj kardiovaskulárny systém.
Zmena stravovania nie je nijako zvlášť náročná, pretože nemusíte počítať žiadne kalórie, cítite sa fit a aktívny a rýchlo vidíte výsledky. Takže čo hovorí proti, aby sa začalo okamžite?
