Proteínové koktaily BCAA, rozumné na užitie (fitnes, budovanie svalov)
Beriem 2-3 proteínové koktaily denne. Tiež by som chcel brať kapsuly BCAA.
Pretože koktail obsahuje aj BCAA, má zmysel užívať proteínový prášok + kapsuly BCAA.
2 odpovede
Prečo sa sakra 2-3 otriasajú denne? o.O.
Srvátka po cvičení je v poriadku kvôli rýchlej absorpcii. Ale zvyšok by sa mal konzumovať prostredníctvom zdravej výživy a nie pomocou chvenia.
Pokiaľ ide o otázku: Myslím si, že BCAA majú zmysel, iba ak je vaša strava optimálna. Ak to tak nie je, nechal by som to tak, potom to nebude mať želaný efekt a bude to stáť zbytočné peniaze
Máte predstavu o budovaní svalov? Ktovie, ako ma rozladili ľudia, ktorí okamžite prídu so „zdravým stravovaním“.
Niekto, kto buduje svaly, má zvýšenú potrebu bielkovín. Samozrejme, že stravou môžete prijímať dostatok bielkovín, ale to si vyžaduje disciplínu a zdravé stravovanie. Nemám disciplínu, čo sa týka výživy a určite neprijímam dostatok bielkovín výživou. Preto beriem aj doplnky výživy!
Mám okolo 80kg a pretrepať okolo 30g bielkovín. 3 koktaily majú 90 g bielkovín, ak predpokladáte, že na tvorbu svalov potrebujete až 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, potom je zrejmé, prečo si dávam 2 až 3 koktaily. S výživou prídem asi k „ideálnemu“ množstvu.
Kedysi som bol iba „kosť a koža“, vďaka tvrdému tréningu a doplnkom výživy mám teraz vytónované telo. Takže ak mi niekto povie, že proteínové koktaily sú bez zdravej výživy zbytočné, potom je to určite nezmysel. Celá vec samozrejme nie je užitočná bez školenia.
Ale chcem ešte viac svalovej hmoty a BCAA nestačia. Preto moja otázka vyššie.
Ak teda danú problematiku nepoznáte a ukazuje to vaša „zdravá strava“, potom to nekomentujte!
Je mi jasné, že zdravá strava je dôležitá, to nepopieram, ale pre niekoho, kto nemá „výživovú disciplínu“, sú doplnky výživy dobrou voľbou.
Mám veľmi dobrú predstavu o budovaní svalov. Trénujem sám seba už niekoľko rokov a zaznamenal som veľké úspechy. Je kravina tvrdiť, že bielkoviny nemôžete získať bežnou stravou. A ak nemáte disciplinárny plán, nemáte pre mňa v BB žiadny biznis. Kde je problém s vrazením balíčka 600g kuracieho mäsa do panvice na obed? Samotné to tvorí viac ako 120 g bielkovín. To, že zapnete každého, kto vám hovorí niečo o zdravom stravovaní, hovorí veľa o vašom intelektu. Nie bez dôvodu vám to každý povie, pretože správna výživa je to základe kulturistiky. Ale dajte si tip na 5 koktailov denne, najlepšie je nahradiť zvyšok jedla tekutinou a poškodením BCAA, nie vždy.
Hovorím, že BCAA sú vynikajúce po tréningu 15-20 g, ale nemá zmysel míňať na ne toľko peňazí, ak ste neupravili zvyšok stravy. Sú to perly hádzané do svíň.
1. Je mi jasné, že potrebné množstvo bielkovín dosiahneš aj zdravou stravou, ale nemám chuť sledovať, čo a kedy jem. Samozrejme dávam pozor, aby som to s rýchlym občerstvením nepreháňal. Ak chcete mať dokonalú definíciu, musíte sa zdravo stravovať, venovať sa kardio športu, ale nepovedal som, že pracujem na definícii!
2. Povedať, že proteínové koktaily sú nezmyselné, je iba nezmysel, chvením a tréningom som dosiahol dobré výsledky, najmä keď premýšľam o tom, ako som vyzeral predtým. Nikto mi teda nemôže povedať, že chvenie je zbytočná strata peňazí.
3. Opäť, pretože už som vyššie písal, že viem, že zdravé stravovanie je dôležité! Ale pre niekoho, kto chce len budovať svalovú hmotu bez toho, aby bol dokonale definovaný ako model časopisu, sú otrasy dobrou voľbou.
4. Na môj pochybný intelekt. Pretože zapínam ľudí, ako si povedal vyššie. Poznám dosť ľudí ako si ty na tomto fóre, akonáhle sa niekto spýta na niečo o doplnkoch výživy, okamžite príde a zakričí, aké to je hlúpe, okamžite chceš ľuďom nanútiť svoju filozofiu. A to ma mimoriadne rozčuľuje. Nepýtal som sa, ako sa stravovať zdravo, moja otázka sa týkala koktailov a BCAA, ako sa stravovať, takže vaša odpoveď bola úplne zbytočná.
5. A teraz si znova prečítaj všetko, čo som napísal, nemám chuť ti znova vysvetľovať niektoré veci. Pretože ste zjavne nečítali presne prvý komentár k svojej odpovedi, pretože potom ste vedeli, že nespochybňujem zdravú výživu, ale tvrdíte, že chvenie má svoj účel. Takže teraz môžete opäť pokojne spochybniť môj intelekt.
Teraz sa odvolávam iba na body, ktoré ma tu trápia, pretože nemám chuť diskutovať o takýchto svinstvách.
Pokiaľ ide o váš bod 2: Mám nikdy tvrdí, že proteínové koktaily sú nezmyselné. Jeden sám používam po tréningu a prípadne druhý, aby som vyhovel svojim potrebám, ak mi v ten deň trochu chýbalo bielkovín. Povedal som, že 3 denne sú nezmyselné a drahé, pretože bielkoviny dostanete lepšie inak.
K tvojmu bodu 3: Nemal som ti prednášku o zdravom stravovaní (na začiatku). Práve som niečo spomenul a ako vidíte ďalej, je tu „Na otázku:“ a potom odkazujem na vašu otázku, na ktorú som odpovedal tým, že som vám povedal, že tie najväčšie BCAA sú ľahké NEMAJTE ŽIADNY DOBRE OSOBNÝ ÚČINOK ak dieta nesedi. Zdá sa, že to nejde do tvojej hlavy. Nehovoril som, že BCAA sú zlé, alebo by ste ich nemali brať. Povedal som iba, že je ľahké stratiť peniaze, ak strava nesedí, pretože váš očakávaný účinok sa nenaplní, pretože môže dôjsť k nerovnováhe aminokyselín, ak sa na jednej strane telu podávajú kvalitné BCAA, ale zanedbávajú sa ďalšie dôležité AS.
Pokiaľ ide o bod 4: „nikomu nevnucujem„ svoju filozofiu “ani nič iné. Úprimne povedané, je mi jedno, či a ako sa stravuješ. Položíte otázku, dám vám odpoveď. Tiež tu nesprávne interpretujete moju filozofiu. Beriem otrasy seba a občasný glutamín a nehovorím, že to neznesieš.
K 5.: Opäť: Nikdy som nepovedal, že trasenie nemá zmysel
Hm, povedal som ti, aby si si moje príspevky prečítal znova a pozorne. Pre dokonalú definíciu tela samozrejme potrebujete zdravú stravu, ale chcem len trochu nabudiť svalovú hmotu a stačí natriasanie/tréning BCAAS +.
Ani jeden nemá zmysel, pokiaľ máte prístup k normálnemu jedlu.
Nezmysly čo píšeš.
Pri budovaní svalov je zvýšená potreba bielkovín. Získanie množstva bielkovín v „normálnom“ jedle nie je ľahké. Potrebujete disciplínu a musíte sa zdravo stravovať, ja disciplínu nemám, alebo určite neprijímam potrebné množstvo bielkovín bežným jedlom. Preto majú doplnky stravy zmysel.
ps: prečo odpovedáš na moju otázku, keď zjavne vôbec netušíš o budovaní svalov.
Potom musím byť mimozemšťan, pretože bez doplnkov výživy mi to išlo dobre. Som na žehličke už 14 rokov a týždenne tiež najazdím dobrých 200 - 250 km (vytrvalostný šport, mimochodom, generuje vyššiu potrebu bielkovín ako silový tréning).
Tvrdenia výrobcov doplnkov a internetových hrdinov o hmotnosti 2 g na kilogram hmotnosti alebo viac sú jednoducho úplne prehnané. Nebudete sa prevrhávať mŕtvi, ale ani to vám nepomôže.
Priemerný hamburger tu konzumuje dobrých 1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Ak si teraz uvedomíme, že na budovanie svalov potrebujeme prebytok kalórií, sme rýchlo na 1,5 g alebo viac, čo je oveľa viac ako dostatočné. Nemyslím si veľa z účtu DGE za dojičky, ktorý odporúča 0,8 g, ale myslím si, že by ste nemali mať problémy s 1-1,5 g.
Mali by ste si tiež položiť otázku, ako všetci športovci v minulosti dostali svoje telá. Eugen Sandow mal pred viac ako 100 rokmi telo, ktoré nikdy nedosiahne 99% účastníkov McFitu, ani s doplnkami, ani so steroidmi.
Okrem toho je v jedle oveľa dôležitejšie ako len množstvo bielkovín. Počet kalórií je pravdepodobne najdôležitejšou vecou pre nahromadenie. Okrem toho potrebujete dostatočné množstvo zdravých tukov, pretože tieto majú výrazný vplyv na hormonálnu rovnováhu a sacharidy nakoniec určujú, aký výkonný máte pri tréningu a či sa vám vôbec podarí stimulovať rast. budovať svalovú hmotu zvýšenou syntézou bielkovín. Existuje samozrejme tisíc ďalších účinkov a procesov, ktoré by však mali patriť k najdôležitejším z hľadiska rastu svalov.
Stručne povedané, jesť odpadky a pitie koktailov nefunguje a tí, ktorí sa stravujú správne, koktaily nepotrebujú.
Každopádne sa vrátim do svojho kúta s ostatnými nič netušiacimi ľuďmi:)