Proteínové koktaily na budovanie svalov - št; sa dont; s Magazín obchodu s výrobcami svalov
Tento text je hosťovským príspevkom a neodráža názor obchodu s výrobcami svalov. Príspevok by mal podnietiť diskusiu a komentáre!
Proteínové koktaily na budovanie svalovej hmoty - čo treba a čo robiť
Pre úspešné budovanie svalov musia byť správne rôzne veci. Okrem efektívneho tréningu sem patrí aj dostatočný prísun živín. Iba keď je to zaručené, môže telo skutočne budovať svaly. Bielkoviny majú v živinách zvláštnu úlohu. Tie sú prakticky hlavným základom pre budovanie svalov. Mnoho športovcov používa proteínové koktaily na dodanie telu dostatočné množstvo bielkovín a na vedomie, že prísun je vždy plný. Tie majú tú výhodu, že telu dodajú potrebné bielkoviny rýchlo a ľahko. Aké účinné sú však otrasy a na čo by ste si mali dať pozor, keď ich užívate?
Aké sú výhody proteínových koktailov pre budovanie svalov?
Bielkoviny nie sú ničím iným ako bielkovinami, a preto sú jedným z kľúčových stavebných prvkov v tele. Nielenže sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie svalov, ale telo ich potrebuje aj na budovanie nových svalov.
Pokiaľ sa teda venujete budovaniu svalov, mali by ste sa určite ubezpečiť, že prijímate dostatok bielkovín. Ako vodítko pre športovcov pri tréningu budovania svalov sa odporúča 1,5 až 2,5 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Veľkú časť tohto množstva je možné dosiahnuť zdravou a vyváženou stravou. Mnoho športovcov sa však chce ubezpečiť, že nedochádza k nedostatočnému zásobovaniu.
Tu vstupujú do hry doplnky výživy. Proteín sa zvyčajne predáva vo forme prášku ako doplnok. Športovci to môžu zmiešať s vodou alebo mliekom, aby sa otriasli. Veľkú časť odporúčaného denného množstva je možné podľa potriasania zapiť jedným nápojom.
Tí, ktorí ihneď po tréningu skonzumujú 30 percent svojej potreby bielkovín, sa kvôli tomu musia menej starať o svoje nutričné zloženie.
Proteínové koktaily sa používajú najmä na budovanie svalov. Preto z nich majú najväčší úžitok siloví športovci. Môže sa to vyplatiť aj vytrvalostným športovcom, ale tu to vždy závisí od situácie.
Tí, ktorí sú stále v počiatočnej fáze tréningu, tiež budujú viac svalov a preto majú úžitok z bielkovín. V zásade je vplyv na vytrvalostných športovcov podstatne menší. Pri nich zohrávajú úlohu správne sacharidy, ktoré poskytujú palivo pre tréning
Správny čas
Dôležitá otázka, ktorá sa pri chvení bielkovín objaví znova a znova, je, čo sa týka načasovania. Kedy je pre telo najlepšie nechať si urobiť proteínový koktail?
Typické odporúčanie a čas, ktorý si mnoho športovcov vyberie, je ihneď po tréningu. Pozadie je tu celkom pochopiteľné. Po tréningu sú zásobné nádrže v tele prázdne, a tak sa ich pokúsite čo najrýchlejšie znovu naplniť.
Avšak faktor tu nie je taký veľký ako pri iných živinách. Aj keď priamy príjem zaručuje, že sa bielkoviny ukladajú vo svaloch rýchlejšie, nie je to žiadna pauza, ak sa proteínový koktail vypije o niečo neskôr po tréningu.
Všeobecne sa snažíte zabezpečiť, aby boli vaše zásoby bielkovín dobre naplnené. Počas samotného tréningu si telo nevybuduje žiadne svaly, a preto nie sú bielkoviny tak namáhané ako napríklad sacharidy.
Pretože však nedostatok sacharidov môže viesť k tomu, že si telo bude hľadať ďalšie živiny v tele, nie je prinajmenšom zlý nápad vypiť proteínový kokteil po tréningu.
Nie je však nevyhnutne potrebné piť priamo pred tréningom. To môže mať niekedy dokonca opačný efekt. Otrasy namiesto toho, aby vás podporili, ležia v žalúdku a musia sa stráviť.
Zdroje, ktoré na to vaše telo použije, potom chýbajú na inom mieste. To znižuje tréningový výkon a následne to má vplyv na budovanie svalov. Ak sa chcete pred tréningom napiť, potom vám je väčšinou lepšie s vodou.
Proteínový nápoj
S vodou alebo s mliekom?
Ako už bolo spomenuté, väčšina športovcov si mieša vlastné proteínové koktaily na budovanie svalov. Prášok, ktorý si kúpite, je možné zmiešať s vodou alebo mliekom.
Oba varianty majú svoje výhody aj nevýhody. V každom prípade je dôležité, aby ste používali dobrú trepačku. V opačnom prípade to môže viesť k hrudkám v kokteile a budete nútení svoj proteínový koktail žuť. Nie je to ani praktické, ani zvlášť chutné. Keď je trasenie oveľa chutnejšie, dobre ho pretrepte.
Keď sa rozhodujete medzi vodou alebo mliekom, má zmysel vziať do úvahy výrobcov. Tieto zakladajú väčšinu bielkovinových práškov na mlieku, čo sa prejaví aj na chuti.
Proteínové koktaily s vodou zvyčajne chutia trochu nevýrazne. Svojím spôsobom sa takmer cíti ako piť zalievané mlieko. Mnoho športovcov má z chuťových dôvodov tendenciu rozhodnúť sa pre mlieko v šejkoch.
Mlieko je však samozrejme tiež nákladnejšia voľba. Musíte tiež myslieť na skladovanie a ubezpečiť sa, že v domácnosti je vždy dostatok mlieka. Netreba tiež podceňovať ďalšie kalórie, ktoré konzumujete s mliekom.
Najmä tým, ktorí venujú zvýšenú pozornosť svojim denným kalóriám, sa často lepšie odporúča používať vodu. Môžete použiť odstredené mlieko, ale to je opäť viditeľné na chuti.
Voda je v každom prípade menej komplikovanou možnosťou. Nájdete ho prakticky všade, výrazne lacnejšie ako mlieko a nepridáva žiadne ďalšie kalórie.
Okrem chuťových nevýhod chýba vode aj jedna alebo druhá živina, ktorú mlieko obsahuje. Pretože počas tréningu budovania svalov nemôžete mať dostatok výživných látok, netreba to v žiadnom prípade podceňovať.
Mnoho športovcov sa pri riešení problému s chuťou spolieha na zmes. Jednoducho zmiešate vodu a mlieko a potom vmiešate proteínový prášok.
So zmesou 50:50 chutí chlieb stále veľmi podobne ako mliečny koktail a napriek tomu má podstatne menej kalórií ako čistá mliečna zmes. Najmä keď si dáte nízkotučné mlieko s 1,5 percenta tuku, so zmesou naozaj nerobíte veľa zle.