Proteínové koktaily Príliš rýchle chudnutie môže poškodiť vaše nohavice - WELT
Príliš rýchle chudnutie môže byť neporiadok
Zimná lopta je už za rohom, ale šaty sú príliš obtiahnuté - musíte ich rýchlo vyzliecť. „S vyváženými proteínovo-vitamínovými nápojmi dokáže každý odbúrať 1 500 gramov tukovej hmoty za desať dní,“ hovorí lekár a odborník na výživu Detlef Pape z Essenu.
Podľa Papeovej táto „veľmi do očí bijúca, ale zároveň veľmi efektívna strava“ účastníkom užíva päťkrát denne miešaný proteínový nápoj, ktorý obsahuje všetky základné živiny. Žiadne ďalšie jedlá nie sú na dennom poriadku.
Princíp je jednoduchý: telo prijíma menej kalórií, ako spotrebuje. „Takto sa vytvorí energetická medzera, ktorú telo uzavrie poklepaním na tukové zásoby,“ vysvetľuje Pape. Táto metóda sa nazýva VLCD (Very Low Calorie Diet) a používa sa hlavne na liečbu pacientov s vážnou nadváhou. „Pre telo to nie je problém,“ hovorí Pape.
Ak však držíte diétu dlhšie ako desať dní, lekár vám odporučí vyhľadať lekársku pomoc. A metóda nie je vhodná na trvalé zníženie hmotnosti u ľudí s miernou nadváhou.
Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu v Bonne si príliš nemyslí na rýchle chudnutie. „Pomalá redukcia hmotnosti je pre telo lepšia,“ tvrdí odborník. Nemali by ste stratiť viac ako 500 gramov týždenne.
„Ak sa chcete vyhnúť slávnemu jojo efektu, mali by ste z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky,“ radí výživový poradca. To znamená: veľa ovocia, zeleniny a obilných výrobkov, nízkotučné jedlo a mäso. To, či tri alebo päť jedál denne, závisí od osobných preferencií. Iba: „Nemali by ste vynechávať celé jedlá, inak dostanete neskôr chuť.“
Pohyb je súčasťou chudnutia. Restemeyer odporúča namiesto jazdy na bicykli a namiesto výťahu ísť po schodoch: „Je dôležité začleniť cvičenie do každodenného života.“
V najlepšom prípade sa potom pridá šport. Ktorý šport je takmer irelevantný. „Hlavná vec je, že je zábavná, pretože inak je ťažké vytrvať.“