Proteínový koktail, nevyhnutný pre budovanie svalov; šampión - najskôr tu majú slovo šampióni
Môj blog - môj život. Píšem o všetkom, čo ma fascinuje - online marketing, technológie, dovolenky, aby som vymenoval aspoň niektoré.
Proteínové koktaily, ktoré používajú kulturisti na budovanie svalov, nie sú ničím zásadne novým. Tento pojem sa objavil pred niekoľkými rokmi, ale vždy sme pili mliečne koktaily. Samozrejme existujú určité rozdiely oproti konvenčnému kokteilu, pretože proteínový koktail pozostáva z nízkotučného mlieka, špeciálnej kombinácie aminokyselín a veľmi malého množstva cukru.
Výhody proteínových koktailov pre športovcov
Na jednej strane koktail podporuje spaľovanie tukov (nemýliť si to s tabletkami na chudnutie), na druhej strane poskytuje dostatok bielkovín pre budovanie svalov. To je zase nevyhnutné pre cielené tréningy, inak s takou námahou ťažko dosiahnete úspech. Telo potrebuje energiu z proteínového šejku, zároveň nehromadí tuk.
Cvičenie však nezhltne látku, ktorá sa má v skutočnosti vybudovať, a to svaly. Koncentrácie koktailov sú veľmi rozdielne, skúsení športovci používajú informácie na obale na zistenie ich optimálneho zloženia a chuti.
Otrasy a tréning zároveň spaľujú tuky, ktoré sú pre telo najväčším zdrojom energie. Pretože kokteil nahradí malé jedlo, telo má k dispozícii iba svoje vlastné tukové zásoby na výrobu energie. Inak by sa najskôr použili sacharidy v potravinách.
To spôsobuje efekt chudnutia v dôsledku proteínového chvenia. Ak po určitom čase nedôjde k ďalšiemu ukladaniu tukov (alebo takmer žiadnym, pretože by telo nebolo zdravé bez tukov), proteínový koktail poskytuje potrebný materiál na výrobu energie. Proteíny sú základnou stavebnou jednotkou ľudského tkaniva.
Budujú svaly, ktoré využívajú bielkoviny dodávané pri kokteile počas cvičenia. Funguje to iba v kontexte, samotný proteínový koktail nevytvára svaly. Iba dopĺňa alebo nahrádza vysoko tučné jedlá a príliš veľa sacharidov, ktoré sa nachádzajú v mnohých výživných látkach. Športovci by napriek tomu mali jesť vyváženú stravu.
Samotný cielený tréning zaisťuje zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Mimochodom, nezáleží na tom, kedy sa otrasy urobia, môže to byť pred alebo po cvičení, aj to kedykoľvek. Telo dostane to, čo potrebuje. Prijíma tak dostatok bielkovín pre záťaž tréningom, budovanie svalov prebieha priebežne. Proteínové koktaily sú dostupné v spojení s kreatínom; túto kombináciu ponúkajú lekárne aj v rôznych variantoch.
Srvátkový proteín
Tento proteín, ktorý sa nachádza v kokteile, je vyrobený zo srvátkového proteínu, ktorý je najdôležitejším proteínom okrem kazeínu. Srvátka je vynikajúcim doplnkom pre budovanie svalov, v USA je známa už dlho. Arnold Schwarzenegger ho používal vo svojej aktívnej fáze ako kulturista v 80. a 90. rokoch; mnohokrát sa osvedčil.
Veľkou výhodou srvátkového proteínu je kompletný aminokyselinový profil, ktorý sa ťažko nachádza v žiadnom inom proteínovom kokteile. Srvátka obsahuje esenciálne aminokyseliny leucín, valín a izoleucín, ako aj relatívne vysoký podiel glutamínu, ktorý je spolu s bielkovinami v tele veľmi rýchlo absorbovaný. Mimochodom, srvátka je v porovnaní s inými nápojmi veľmi lacná. Je ponúkaný v troch variantoch koncentrát, izolát a hydrolyzát, ktoré sa líšia podľa výrobného procesu. Podiely bielkovín sa líšia aj v jednotlivých variantoch, ktoré športovci zohľadňujú podľa svojich tréningových plánov.