Proteínový koktail po joggingu alebo po silovom tréningu (chudnutie, tréning, budovanie svalov)
Mám nasledujúci tréningový plán:
- Po: jogging
- Út: tréning (brucho, hrudník, rameno, chrbát, paže)
- St: jogging
- Št: tréning (žalúdok, hruď, plece, chrbát, paže)
- Pi: jogging
- Sa: deň odpočinku
- Takže: tréning (žalúdok, hrudník, rameno, chrbát, paže)
Mám 18 rokov a váhu 77 kg na 1,86 m. Som s tým vlastne relatívne spokojný, ale slanina na bruchu mi veľmi prekáža. Preto chodím behať pol hodiny trikrát týždenne a pijem iba vodu .
Teraz som chcel vyskúšať tieto proteínové koktaily. Mám ich užiť pred alebo po tréningu? Každý deň alebo len každý druhý? Po joggingu alebo po silovom tréningu?
5 odpovedí
Budujete svaly nepretržite, dokonca aj 2 dni po svalovom tréningu. Vaše telo teda potrebuje dostatok bielkovín nepretržite, z ktorých by ste mali väčšinu prijímať z potravy. Ráno a po tréningu (bez ohľadu na to, aký tréning!) Ste v stave, v ktorom potrebujete veľa energie, pretože rezervy sú vyčerpané nocou alebo tréningom. Aby telo neprijímalo túto energiu zo svalovej hmoty, mali by ste len jesť/piť niečo, čo obsahuje cukor, a naplniť svoje bielkovinové zásoby rýchlo stráviteľnými bielkovinami, preto sú v dnešnej dobe užitočné proteínové koktaily.
Rýchlo stráviteľným proteínom je srvátkový proteín. Ako som už povedal, pretože neustále budujete svalovú hmotu, musíte každé 4 hodiny jesť niečo s vysokým obsahom bielkovín. Ak to nemôžete urobiť, môžete si pomôcť s proteínovými koktailmi, ale tento proteín by mal byť pomaly stráviteľný (napríklad vajcia, kazeín).
Nezabudnite tieto kalórie zahrnúť do svojho stravovacieho plánu, ak chcete schudnúť! Kokteily sú tiež jedlo.
Proteínové koktaily sú užitočné pred aj po tréningu/joggingu. Spravidla musíte každý deň jesť dostatok bielkovín, inak vám cvičenie s vlastnou váhou neurobí dobre. A po silovom tréningu vypijete srvátkový proteínový koktail, pretože telo je bielkovinami zásobené veľmi rýchlo. Inak by som odporučil viaczložkový proteín!