Proteínový prášok - esenciálne aminokyseliny pre telo - Ganz-Hamburg
Autor: hosť autor 1. októbra 2020
Proteínový prášok sa používa na pomoc pri budovaní svalov. Ak konzumujete proteínový prášok s mierou, budovanie svalov sa môže výrazne zvýšiť.
Proteínový prášok môže pozostávať z rôznych bielkovín. Srvátkové bielkoviny sú v súčasnosti veľmi populárne, pretože pomáhajú budovať svalovú hmotu. Zloženie viacerých proteínov môže viesť k lepšej absorpcii v tele.
Často tieto typy doplnkov užívajú ľudia, ktorí cvičia na konkurenčnej úrovni, aby nabrali svalovú hmotu. Ako však uvidíme v nasledujúcich častiach, bielkovinové doplnky sú veľmi užitočné pre zdravú a vyváženú stravu, ktorá dodáva vášmu telu správne množstvo bielkovín.
Čo treba brať do úvahy pri nákupe proteínových práškov?
Pred zakúpením proteínového prášku by ste mali najskôr myslieť na svoj cieľ. Mali by ste si položiť nasledujúce otázky:
- Cvičením chcem dlhodobo budovať svalovú hmotu?
- Chcem konzumovať proteínový prášok na chudnutie?
- Mal by proteínový prášok obsahovať rastlinné alebo živočíšne bielkoviny?
- Mám alergie alebo neznášanlivosť?
Odroda - sója, hrach, srvátka alebo prášok z mliečnych bielkovín?
V zásade sú všetky proteínové prášky vhodné na budovanie svalov a na chudnutie.
- Budovanie svalov ako nevegán: Prášok vyrobený z jednotlivých zložiek s bielkovinou zo srvátky alebo sóje alebo prášok vyrobený z viacerých zložiek so srvátkou a bielkovinou z vaječných bielkov pred alebo po tréningu.
- Budovanie svalovej hmoty ako vegán: Prášok vyrobený z jednotlivých zložiek so sójovým alebo konopným proteínom alebo prášok vyrobený z viacerých zložiek, napr. Zo sójového, hrachového a ryžového proteínu.
- Nevegánska strava:. Prášok zo srvátkového alebo vaječného bielka
- Vegánska strava: Sójový alebo konopný proteínový prášok
Zloženie a výživové hodnoty: Čo je v proteínovom prášku?
Mnoho proteínových práškov, ktoré sa primárne vyrábajú na trhu s kulturistami a silovými tréningami, obsahuje prísady, ktorým sa v rastlinných alternatívach častejšie vyhýba. Aj kvôli rôznym príchutiam sa do mnohých výrobkov pridávajú arómy, sladidlá, farbivá alebo zvýrazňovače chutí.
Medzitým existuje široká škála proteínových práškov bez prísad - hlavne pre vegánov - ktoré sa zaobídu bez sladidiel, príchutí, farbív, konzervačných látok atď. A neobsahujú genetické inžinierstvo.
Kvalita bielkovín v proteínovom prášku
Pozornosť by sa mala venovať aj zdroju bielkovín. Existujú proteínové prášky vyrobené zo srvátkových bielkovín, zo sójových bielkovín alebo z niekoľkých zložiek. Ak trpíte alergiami alebo ste vegáni, môžete používať iba určité produkty. Je potrebné dbať na to, aby sa bielkovinový prášok hodil aj do vašej vlastnej stravy. Obsah bielkovín v porcii je dôležitý. U väčšiny výrobkov je to viac ako 20 g. Veľkú úlohu zohráva aj obsah sacharidov, pretože je potrebné sa vyhnúť nadmernému množstvu cukru.
Mali by ste tiež vziať do úvahy výhrevnosť na porciu, pretože od nej môže závisieť prírastok hmotnosti. Väčšina výrobkov má výhrevnosť 100 kcal, existujú však aj výrobky, ktoré dodajú telu viac ako 200 kcal. Tieto proteínové koktaily by sa mali konzumovať opatrne.
Chuť bielkovín sa otriasa
Proteínové prášky majú rôzne príchute. Mnohé z nich chutia viac umelo. Ak produkty používate prvýkrát, mali by ste si kúpiť menšie balenia a vyskúšať rôzne príchute.
Kvalita jednotlivých príchutí sa zvyčajne výrazne líši od jedného výrobcu.
Cena
Šejkre uľahčujú spracovanie proteínových práškov na proteínový kokteil krémovej konzistencie a bez hrudiek.
Pretože denné dávky odporúčané výrobcom sa veľmi líšia a proteínové koktaily sú zmiešané s rôznymi množstvami proteínového prášku, veľmi presné porovnanie nákladov nie je ľahké. Z tohto dôvodu by sa malo zistiť, aké množstvo je potrebné odhadnúť pre dennú dávku.
Keď je jasné, ktorá denná dávka bude vášmu telu najlepšie vyhovovať, môžete si nakalibrovať dokonalý proteínový doplnok.