Proteínový prášok, koncentrát aloe vera a Co Najlepšie nápady pre zdravé chudnutie - lekárske aspekty

koncentrát

Obľúbené nohavice sa stiahnu, tričko je natiahnuté a opasok vždy sedel. Najmä v lete sa veľa ľudí kriticky pozrie do zrkadla a chce ohromujúcu plážovú postavu. Od toho ich oddeľuje jeden alebo druhý nepríjemný plavecký kruh. Ak chcete vyhlásiť vojnu týmto kilám navyše, nárazové diéty nie sú dobrým nápadom. Po nich často nasleduje nadmerné priberanie. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste dať šancu týmto tipom:

Ani jedlo nie je riešením

Ak ľudia jedia stravu bohatú na sacharidy, výsledkom je kolísavá hladina cukru v krvi a chuť k jedlu. Aj keď nám z bieleho chleba, pizze a cestovín robí ústa vodu, sú to škrobové jedlá s porovnateľne nízkym účinkom nasýtenia. Vo výsledku myslíme na ďalšie jedlo krátko po jedle. Úplné vzdanie sa sacharidov tiež nie je riešením. Kto však chce schudnúť, mal by si všímať, ktoré sacharidy do svojho tela pridáva. Odporúča sa škrob z prírodných, nespracovaných potravín. Pri výbere je potrebné zohľadniť individuálne potreby sacharidov.

Je tiež vhodné kombinovať sacharidy s vysoko bielkovinovou stravou. Mäso a ryby sú rovnako dobrým zdrojom bielkovín ako bielkovín. Proteínový prášok alebo bielkovinové tyčinky sú dobrou voľbou pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť živočíšnym produktom. Obsiahnuté proteíny majú dobrý pocit sýtosti. Vďaka tomu vás na dlhšiu dobu zasýtia a pomôžu nám vyhnúť sa nezdravým občerstveniam a občerstveniu. V kombinácii s cvičením môžu bielkovinové produkty tiež podporovať budovanie svalov.

Bielkoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu vo viacerých dobre premyslených doplnkoch výživy. Z dlhodobého hľadiska môže vyvážená strava vyvážiť hladinu cukru v krvi a zabrániť chute.

TIP: Fanúšikovia aktívneho športu môžu jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov - ako sú sladké zemiaky, biela ryža alebo banány - častejšie ako ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa za počítačom.

Vláknina nie je zdraviu prospešný

Diétne vlákna sú sacharidy, ktoré náš organizmus nedokáže stráviť. Preto sa neabsorbujú v tenkom čreve a používajú sa na dodávku energie. Namiesto toho sa dostanú do hrubého čreva, aby si užitočné črevné baktérie prišli na svoje. Majú zásadný vplyv na využitie energie. Veľa vlákniny nájdete hlavne v ovocí a zelenine. Nie je preto prekvapením, že najmä zelenina sa považuje za „superpotravinu na chudnutie“. Okrem dôležitej vlákniny môže prísť s minerálmi a vitamínmi a tým podporiť metabolizmus.

Tí, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, plnia gastrointestinálny trakt a ťažia z dlhého pocitu sýtosti. O to lepšie je, ak je zelenina na tanieri farebná. Týmto spôsobom si môžu ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, dodať všetky dôležité živiny. Môžete si napríklad dať občerstvenie po celý deň:

  • červená a žltá paprika
  • zelená uhorka
  • Kaleráb
  • zeler
  • Mrkva

Medzi „zázračné lieky“ na chudnutie patrí šťava z aloe vera a koncentrát z rastliny. Obe látky majú vysoký podiel vlákniny, stimulujú trávenie a tiež stimulujú spaľovanie tukov.

TIP: Aby sa telo a črevné baktérie mohli prispôsobiť zvýšenému príjmu vlákniny, mal by sa podiel zeleniny v strave zvyšovať postupne. Nemalo by sa zabúdať ani na žuvanie, aby sa predišlo problémom s trávením. Koniec koncov, hovoria: Dobre prežutý je napoly strávený.

Tuk z vás nerobí tučného

Tuky sa dlho považovali za obetných baránkov pre zväčšenie brucha alebo hrubých stehien. Zlá povesť je z veľkej časti nezaslúžená. Z dlhodobého hľadiska môže stravovanie s vyšším obsahom tukov pomôcť aj pri zdravom chudnutí. Jedlá, ktoré obsahujú najmä kvalitné tuky, napomáhajú látkovej premene a zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Z tohto dôvodu by v jedálničku mali byť často napríklad ryby. To môže optimálne dodať organizmu omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Mimochodom: Nie nevyhnutne množstvo prijatých kalórií nás robí tučnými. Gény môžu tiež ovplyvniť, keď priberáme alebo chudneme. Havarijná diéta teda nie je dobrou stratégiou chudnutia a môže sa dokonca zmeniť na pravý opak. Zavedená metóda, ako je prerušovaný pôst, má väčší zmysel tu, kde sa môžete dobre a vyvážene stravovať - ​​pokiaľ je dodržaný časový rámec.

Živiny sú všetko a všetko

Ak telo nie je zásobené dostatkom vitamínov a minerálov, bude si pýtať jedlo, aj keď už energiu prijíma. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste sa vyhnúť potravinám s nízkym obsahom živín, ako sú sladkosti, alebo ich ešte lepšie nahradiť alternatívami bohatými na živiny. Organizmu prospievajú cenné živiny kombináciou:

  • ovocie a zelenina,
  • ryby a mäso,
  • Vajcia,
  • Orechy a
  • Byliny.

Zrná a strukoviny sú odporúčané menej, ale nie úplne zakázané. Okrem toho by sa nemal zanedbávať prísun vody. Aj keď ovocie a zelenina už obsahujú veľa vody, telo potrebuje denne jeden a pol až tri litre - v závislosti od veľkosti a stupňa pohybu. Najdôležitejšie je dôverovať svojmu vlastnému pocitu smädu. Tí, ktorí pijú dosť - vodu alebo nesladený čaj - môžu stimulovať metabolizmus a zabrániť túžbe po nezdravom občerstvení.

Šport nie je vražda

Hovoria: žiadny pot, žiadna cena. Toto porekadlo sa týka aj chudnutia. Tí, ktorí necvičia, musia počítať s priberaním na tuku aj napriek údajne zdravej výžive. Ak sa tomu chcete vyhnúť, dobrým riešením sú krátke tréningy denne alebo každé dva dni. Celý deň v posilňovni mimochodom nie je úspech, ak si pohovku po zvyšok týždňa strážite čipsami a nealkoholickými nápojmi. Dáva väčší zmysel každý deň trochu cvičiť. Či už dopoludnia joga alebo popoludňajšia prechádzka - pre úspech v chudnutí má intenzita cvičenia spočiatku druhoradý význam. Dôležitejšia je pravidelnosť. Ak je však cieľom aj budovanie svalov, odporúča sa kombinácia kardio a silového tréningu.