Proteínový prášok na chudnutie a krásne svaly

Proteínový prášok ocenia všetci tí, ktorí chcú schudnúť, majú krásne svaly a nezanechávajú tukové tkanivo. Zoštíhľovacie pásy, ktoré sú v posledných rokoch v móde, sa zameriavajú na použitie proteínový prášok v kokteiloch, smoothies, cestách, rôznych potravinách. Bielkoviny z ľanových semien, konope, organických sójových bôbov alebo jemne mletej tekvice nevykrmujú, nemajú cholesterol ani slepé kalórie. Okrem toho sú bielkoviny veľmi dobré na hlad (na rozdiel od sacharidov), čo pomáha pri chudnutí.

Čo sú to bielkoviny? Bielkoviny sú tvorené reťazcami aminokyselín. Existuje 22 aminokyselín, z ktorých 8 nedokáže ľudský organizmus syntetizovať, a preto musia byť asimilované z potravy - takzvané esenciálne aminokyseliny. Bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravie, sú potrebné pre vývoj svalov a všetkých tkanív v tele a pomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému.

Bielkoviny sú nevyhnutne potrebné na stavbu, opravu a udržiavanie svalov. Je bohatým zdrojom bielkovín mäso ktorý poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny. Nevýhodou denného stravovania mäsa (najmä červeného) je to, že obsahuje veľké množstvo nasýtených tukov, cholesterolu, antibiotík a rastových hormónov.

chudnutie
Pridajte proteínový prášok do výživných koktailov/smoothies

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, je jesť viac celozrnné výrobky, strukoviny, olejniny a zelenina, ale to môže viesť k výraznému zvýšeniu sacharidov a počtu kalórií za deň, čo neprospieva našej postave. Pretože, ideálny je bielkovinový prášok 100% prírodného a rastlinného pôvodu, napríklad zo semien škriatkov, ľanu, konope alebo organickej sóje, bez výrazného zvýšenia spotreby nasýtených tukov, sacharidov, cholesterolu alebo kalórií.

Proteínové doplnky užívané pred, počas alebo po intenzívnom fyzickom tréningu môžu zvýšiť absorpciu a budovanie svalov.

Základ akéhokoľvek proteínového kokteilu: mlieko (najlepšie rastlinné) alebo grécky jogurt a bielkovinový prášok. Potom môžeme pridať podľa chuti a dostupnosti: mrazené alebo čerstvé bobule (pre vitamíny), avokádo (je bohaté na zdravé tuky), ananás alebo papája (obe obsahujú prírodné enzýmy), uhorka (diuretikum), banán (sladký a energizujúci) ale vysoký obsah kalórií), zeler, listy špenátu, kakao alebo karobový prášok (môžete kúpiť tu), vanilka na ochutenie, škorica. Červené kajenské korenie pridávané do akýchkoľvek koktailov alebo smoothie zlepšuje metabolizmus. Chia semienka prinášajú nevyhnutný príjem vlákniny a Omega 3. Akýkoľvek kokteil/smoothie je možné osladiť bez kalórií Steviou - 100% prírodným sladidlom z juhoamerického závodu s rovnakým názvom >> tu si môžete kúpiť stéviu

prášok
Jemne mleté ​​konopné semená >> pozri podrobnosti a cenu konopných semien

Konopné semená majú vysoký obsah bielkovín (30%, napríklad v porovnaní s mäsom, ktoré má obsah bielkovín 15 - 20%). Konopný proteín obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť. Konopný proteínový prášok je bohatý na polynenasýtené esenciálne mastné kyseliny Omega 6 a Omega 3. Konope je jedným z najmenej alergických zdrojov bielkovín; môže zlepšiť imunitný systém, znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku a dokonca pomôcť redukovať tukové tkanivo. Poznámka: Jedlé konopné semená v obchodoch so zdravou výživou neobsahujú TXC (psychoaktívna zložka marihuany). Na konope musíme myslieť rovnako, ako to máme na mysli s makom: makové koláče vyrábame potichu a konzumujeme ho na buchtách pri vedomí, pretože ide o tú istú rastlinu, z ktorej sa extrahuje ópium.

Proteínový prášok zo surových tekvicových semien (54% bielkovín)

krásne
Kupujúci na webe www.prodietabio.ro zvolili prášok z tekvicových semien ako najlepší chutí. Surové tekvicové semená sú bohaté na fosfor, horčík a mangán a sú tiež dobrým zdrojom ďalších minerálov vrátane zinku, železa a medi. Proteínový prášok z tekvicových semien prináša priaznivý príjem vitamínu K, rastlinných sterolov, Omega-6 EFA a Omega-9. Odborníci na výživu odporúčajú tekvicové semiačka dospelým aj deťom. Surové tekvicové semená sa v detstve odporúčajú, aby sa zbavili „červov“ alebo aby sa zabránilo ich vzhľadu. Proteínový prášok zo surových tekvicových semien sa odporúča aj malým deťom, pretože ak nie sú dobre prežúvané, celé tekvicové semiačka môžu poškriabať a ovplyvniť prechod hrubého čreva a čriev tých najmenších. Jesť tekvicové semená alebo pripravené s proteínovým práškom z tekvicových semien a nás dospelých môžeme vylúčiť črevné parazity, regulovať hladinu cholesterolu a stimulovať činnosť obličiek.

Ľanový prášok z bielkovín (33% bielkovín)

Ľanové semená v prášku sú bohatým zdrojom esenciálnych tukov Omega 3 (kyselina alfa-linolová). Ľanové semiačka sú navyše bohaté na antioxidanty, majú blahodárne účinky na zdravie a sú účinné pri liečbe zápchy. Odporúča sa konzumovať mleté ​​ľanové semienko, pretože iba tak môžeme plne využiť ich výhody, zatiaľ čo ak sa konzumujú nemleté, môžu bez efektu prechádzať cez telo. Ľanové semiačka sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktoré sú účinné pri regulácii cholesterolu, glukózy v krvi a trávení. Ľanové semienko v prášku je prospešné aj pri detoxikácii čriev, pri rôznych zápalových ochoreniach čriev, pri syndróme dráždivého čreva alebo pri zápaloch močových ciest a obličkových kameňoch.

Sójový proteínový prášok

Sója je veľmi dobrým zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov, považuje sa za kompletný proteín. Príjem sójových bielkovín bol spojený s nižším obsahom cholesterolu a triglyceridov a so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb. U žien môže sójový proteín zvýšiť hustotu kostí (dôležité pre ľudí s osteoporózou).

Proteínové prášky prinášajú veľa zdravotných výhod vďaka podpore svalovej hmoty, imunitného systému, prechodu črevami a metabolizmu! Skutočnosť, že chuť k jedlu je veľmi zoslabená, je spôsobená bohatstvom vlákniny, ktorá neprináša kalórie, ale iba prestupuje organizmus naviazaním na tuky a toxíny, ktoré takto odstraňuje. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú jedlá bohaté na vlákninu alebo bielkovinové prášky z potravy, pretože zaisťujú detoxikáciu tela a zmierňujú pocit hladu.