Proteínový prášok na chudnutie je to skutočne odporúčané trendy v oblasti zdravia
Bielkoviny sú stavebnou jednotkou života. Ale amatérski športovci a ľudia, ktorí chcú schudnúť, by preto mali používať proteínové práškové koktaily?
Zložky, ktoré tvoria bielkovinu - vedecký názov bielkoviny - sú dôležité pre naše telo: aminokyseliny. Niektoré si telo dokáže vyrobiť samo, iné sa musia prijímať prostredníctvom potravy. Musíme teda jesť bielkoviny, aby sme udržali telo účinné a odolné.
WHO a Nemecká spoločnosť pre výživu hovoria o dennej potrebe 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre dospelých.
Bielkoviny na budovanie svalov
Ak chcete budovať svaly, musíte trénovať. Až potom je možné tento proces špecificky podporiť výživou. Je dôležité jesť rôzne druhy bielkovín (napríklad vajcia, mäso, mlieko a mliečne výrobky, ryby, rastlinné bielkoviny) po celý deň.
Kulturisti potrebujú na začiatku podstatne viac bielkovín, aby čo najrýchlejšie vybudovali svaly, tu sa odporúčajú dávky do 2 g na kilogram hmotnosti. Pre súťaživého športovca sa pred súťažou odporúča 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Proteínový prášok na chudnutie
Na úsporu kalórií sa bežne odporúča proteínový prášok na chudnutie. Nie je to však žiadny čarovný elixír, vďaka ktorému budú kilogramy samy klesať. Proteínové koktaily môžu byť nízkokalorickou alternatívou k bežnému jedlu, nemalo by sa to však preháňať. Keď konečne v určitom okamihu prepnete späť na bežné jedlo, jojo efekt sa rýchlo dostaví. Okrem toho vám chýbajú rôzne živiny, ktoré sú obsiahnuté vo vyváženej strave.
Ak sa však stravujete s nízkym obsahom bielkovín, napríklad vegánsky alebo vegetariánsky, môžu byť dobrým doplnkom výživy bielkovinové doplnky. Pri nákupe sa uistite, že používate proteínový prášok, ktorý neobsahuje žiadne zbytočné prísady. A buďte opatrní: ak svoj proteínový koktail zapijete mliekom alebo pridáte banány a orechy, zo zdravého koktailu sa rýchlo môže stať kalorická bomba.
Proteínový kokteil môže byť preto užitočným doplnkom zdravej výživy a veľa pohybu, aby ste telu dodali dostatok bielkovín. Nie je to však záruka chudnutia a nikdy by nemala nahrádzať vyváženú stravu.
posledná aktualizácia: 13.02.2020 | 10:57
Kľúčové slová:
Alexandra Maydell
Na univerzitnej klinike v Innsbrucku som ukončil odbornú prípravu dietológa a konzultanta v oblasti výživovej medicíny, teraz dietológa.
Po niekoľkých rokoch praktických skúseností v Rudolphiner Haus Vienna, na klinike Paracelsus Grinzinger Berg a vo viedenskej všeobecnej nemocnici teraz pracujem ako dietológ na voľnej nohe a v spolupráci s rôznymi lekármi robím poradenstvo a semináre o zdravej výžive, ako aj kurzy varenia lekárskej výživy a zdravej výživy.
Som ženatý a mám tri deti, preto každý deň varím a veľa času trávim aj jedlom a zdravou stravou.