Kedy získať odbornú pomoc Ako si pomôcť EMMA

Zvážte tiež psychologické poradenstvo, ak potrebujete ďalšiu pomoc alebo ak sa vaša depresia zhorší alebo sa nezmení ani niekoľko týždňov po strate. Je veľmi dôležité vyhľadať psychoterapeuta, ktorý skutočne chápe stratu tehotenstva. Neodkladajte volanie špecialistovi, ak:

bolesť vo vás zanechala samovražedné myšlienky;
máte predĺženú dobu (viac ako celý týždeň) so zmenou spánkového režimu;
máte dlhodobé zmeny chuti do jedla;
máte opakujúce sa sny, ktoré vám sťažujú deň;
zúčastňovať sa dlho v podpornej skupine a mať pocit, že to nestačí;

Ako si pomôcť

Takmer všetky matky sa usilujú prispôsobiť svojmu dennému režimu. V neprítomnosti vzácneho dieťaťa možno ani neviete, kto ste. Niektorí z nás sa učia reintegráciu do našich starých životov nosením masky „Mám sa dobre“. Starostlivosť o seba je teraz prioritou. Je to ohromujúci zážitok pre celú rodinu a komunitu, a napriek tomu sa môžete často cítiť sami. Tu je niekoľko rád, ako sa o seba starať a čo vám pomôže zvládnuť toto srdcervúce a často ohromné utrpenie:

Fyzické liečenie

"Cítila som skutočnú fyzickú stratu, pretože bola súčasťou môjho života po celý život - potom nebola. Mal som toľko mlieka, aby som ho nakŕmil, a moje dieťa bolo preč. Cítil som, akoby sa práve rozišiel." súčasť mňa, ohromujúci pocit, nesmierny smútok. ““ Jess

Keď stratíte svoje dieťa, ste mimoriadne citliví po emočnej aj fyzickej stránke. Mnoho matiek sa sťažuje na extrémnu únavu, nespavosť či dokonca bolesť a bezmocnosť v náručí. Či už ste prišli o dieťa v dôsledku mimomaternicového tehotenstva alebo krátko pred pôrodom, počas alebo po pôrode, máte všetky príznaky špecifické pre tehotenstvo, aj keď už dieťa nie je. Emocionálna záťaž sa potom môže zintenzívniť postnatálnou depresiou spôsobenou úpravou hormónov v neprítomnosti tehotenstva. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov a odôvodňuje niektoré výkyvy nálady, ako aj potreby matky. Ak ste stratili svoje dieťa ešte počas dojčenia (alebo sa chystáte dojčiť), mali by ste si skúsiť zvyknúť na myšlienku, že vaše prsníky budú aj naďalej produkovať mlieko.

Tieto bolestivé zmeny môžu sťažiť vaše fyzické zotavenie. Existuje možnosť, že vás bude telo otravovať alebo sa budete tešiť na zmiznutie príznakov tehotenstva alebo dojčenia. Zdá sa to také nespravodlivé. Ale postupom času a s veľkou starostlivosťou o svoje telo, fyzicky vzaté, sa čoskoro uzdravíš.

Zdravé stravovanie, odpočinok a emocionálna podpora znížia únavu, úzkosť a depresie, bežné podmienky v postnatálnom zotavovacom procese. Akonáhle sa fyzicky cítite lepšie, je pravdepodobnejšie, že budete mať silu vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou stratou, ktorú ste utrpeli, a budete sa môcť viac sústrediť na svoje emočné zotavenie.

Diéta a cvičenie

Ak potrebujete diétu, obráťte sa na svojho lekára. Je možné, že sa vám zníži chuť do jedla, alebo naopak vaša chuť do jedla bude nezdravá, pretože ste veľmi vystresovaní. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, najmä vitamíny B a C, železo a zinok. Pite veľa vody, aby vaše telo fungovalo správne. Mnoho matiek sa obáva, že nebudú mať postavu, akú mali pred narodením. Možno budete chcieť schudnúť, ale môže byť ťažké dodržiavať diétu. Jedlo je ďalšia vec, ktorú si nebudete môcť vychutnať, okrem všetkého, čo zahŕňa stratu, ktorú ste utrpeli. Je pravdepodobné, že zistíte, že je lepšie vyhnúť sa diéte, ako schudnúť. V súčasnosti, najmä pre ženy, si diéta, ktorú chcete, vyžaduje väčšiu pozornosť, pokiaľ ide o tvar a váhu tela, ako aj o existenciu predsudkov o výžive. Diéta môže viesť buď k zníženiu hmotnosti, alebo k zvýšeniu hmotnosti, ale najčastejšie vedie k poruchám stravovania.

Tým, ktorým záleží na telesnej hmotnosti, sa dáva pokyn, aby sa vzdali tohto aspektu života podľa zásady „Iba keď schudnem, cítim sa nažive.“ Keď sa sústredíte na život, ktorý máte, zdajú sa vám problémy s jedlom a hmotnosťou trochu nedôležité. Zamerajte sa radšej na pohodu, na to, čo od života skutočne chcete.

Pokiaľ ide o jedlo, nahraďte stravu zdravým spôsobom stravovania. Prestaňte myslieť na to, či je jedlo „dobré“ alebo „zlé“. Každé jedlo je dobré, iba niektoré sú zdravšie ako iné. Považujte „zakázané jedlá“ za veci, ktoré vám nechutia. Keď už nebudú chutiť potraviny, ktoré vám chutia, nebudú vás tak veľmi pokúšať. Pokojne jedzte „čokoľvek, kedykoľvek“ a zbavíte sa mentality „toto je moja posledná šanca vychutnať si jedlo“. Krátko nato začnete hľadať zdravé jedlá, pretože iba tie sa vám budú zdať výživné. Okrem zdravého spôsobu stravovania myslite aj na to, čím všetkým sa ešte môžete rozmaznávať. Postupom času sa pri zdravej výžive budete cítiť lepšie fyzicky aj emocionálne a vaše telo sa vráti do normálu.

Opýtajte sa svojho lekára, či by ste nemali cvičiť. Možno sa vám nebude zdať, že by ste mohli robiť také cvičenia, ale aj prechádzka po dome vám môže pomôcť dať svoje myšlienky do poriadku a môžete byť fit. Mnoho matiek si všimlo, že fyzická aktivita znižuje stres spôsobený utrpením. Jazda na bicykli môže znížiť depresiu, hod tenisovou loptičkou do steny vás zbaví nervozity. Na zmiernenie stresu alebo úzkosti vyskúšajte plávanie, chôdzu, beh, aerobik, jogu, tanec, dokonca aj prácu v záhrade alebo upratovanie. Ak sa chcete zotaviť z tehotenstva, odporúča sa cvičenie a nesnažte sa zbaviť kalórií, pretože pomôžu vášmu metabolizmu. Len čo zistíte, že pri cvičení sa cítite dobre, bude sa vám zdať lákavejšie.

Pre matky bez partnera
Pre matky