Proteínový prášok - požehnanie alebo prekliatie Najlepšie tipy na zdravie
Úprimne povedané: keď sa pozriem na niektorých kulturistov, ktorí trénujú „starú školu“ na omše a na súťaženie, nechcem byť v ich koži. A to nielen kvôli anabolickým steroidom. Jeden alebo druhý zo súťažných športovcov vyzerá, že budú pripravení na dialýzu najneskôr o 5 rokov (alebo horšie).
Pôsobivé, môže sa vám páčiť (ale nemusíte) a ... určite nie vzorom pre dlhodobé udržanie zdravia. Faktom je, že extrémna súťažná kulturistika na „svalovej hmote“ je jedným z najviac nezdravých športov - najmä z dlhodobého hľadiska.
Proteínový prášok: viac bielkovín pre vaše zdravie?
Mnoho „skutočných kulturistov“ ako Arnold Schwarzenegger konzumuje 3, 4 alebo dokonca viac gramov bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Pretože športovci často vážia okolo 125 kg, znamená to to šialené množstvo bielkovín takmer 500 g za deň. 500 g bielkovín!
To sa dá ťažko dosiahnuť bežnou stravou. Väčšina potravín bohatých na bielkoviny stále obsahuje menej ako 20% bielkovín v absolútnom vyjadrení. A 2,5 kg steaku denne - každý žalúdok sa pred tým vzdá! Preto kulturisti, ktorí trénujú vo veľkom množstve, konzumujú proteínové prášky na podporu rastu svalov.
Každý, kto si uvedomuje zdravie, môže na prstoch jednej ruky spočítať, že to nie je zdravé. Mnoho súťažných športovcov je v zdraví „skončených“ počas svojho života. Okrem toho nie sú bielkovinové prášky samy o sebe zdravé:
- Obsahujú umelé sladidlá
- Obsahujú umelé arómy
Asi pred rokom som dostal voľný mesiac v telocvični. Okrem školenia som sa tiež trochu rozhliadol: napríklad bol inzerovaný „proteínový prášok bez aspartámu“. Potom som si pre zábavu prečítal malé písmo: správne! Nebol v ňom žiadny aspartám. Ale acesulfam-K a sukralóza. A to je takmer horšie!
Napriek týmto skutočnostiam môže byť proteínový prášok na určité účely stále zdravou vecou?
Zdravý proteínový prášok? Ako môžete profitovať z bielkovinových doplnkov ...
Väčšina toho, čo dostanete v bežných fitnes štúdiách, je z hľadiska zdravia „harabúrd“. Nie je to dobré pre črevá, nie je to dobré pre pečeň. Aj keď konzumujete iba mierne množstvá.
Ale samozrejme existujú aj dodávatelia, ktorí pri výrobe svojho proteínového prášku pripisujú osobitný význam vysokým zdravotným prínosom. S vysoko kvalitnou kombináciou napríklad rastlinných bielkovín, bez umelých sladidiel a zvýrazňovačov chutí. Tieto proteínové prášky existujú - musíte ich však osobitne hľadať. Celá vec samozrejme nie je lacná. Takéto prášky sú samozrejme vhodné len čiastočne na vybudovanie obrovských svalových hôr.
Ale nemyslím si, že to je to, čo výrobcov zaujíma.
Proteínový prášok s ďalšími výhodami pre telo vstúpiť do hry, keď sú prítomné určité zdravotné problémy. Napríklad syndróm krátkeho čreva. V prípade črevného ochorenia a po niekoľkých operáciách zostáva z čreva tak málo, že živiny a najmä bielkoviny už nemôžu byť správne absorbované. V takýchto prípadoch sú zdravé proteínové prášky veľmi užitočné ako doplnok výživy.
Existujú ale aj ďalšie dôvody na použitie „zdravého“ proteínového prášku - samozrejme nie v obrovských množstvách ...
Tu je niekoľko príkladov:
- Zdraví fitnes športovci: najmä tí, ktorí do svojho tréningového plánu občas zahrnú „vysoko intenzívny intervalový tréning“ (HIIT), majú po tréningu úžitok z príjmu 20 - 40 g proteínového prášku (v závislosti od hmotnosti tela) namiesto bežného jedla.
- Ľudia s nadváhou, ktorí chcú využívať metódu prerušovaného pôstu. Viem, že vynechanie jedla je nekonečne ťažké, najmä na začiatku takého programu. Ak však jedlo nahradíte 20 - 30 g bielkovinového prášku, stále sa môžete cítiť primerane plní a vystačíte si bez provokácie k uvoľňovaniu inzulínu a tým k ukladaniu tuku.
Kvalitný, zdravý proteínový prášok bez prísad je preto vhodný nielen na priberanie, ale aj na chudnutie. Dôvod: pretože neobsahuje žiadne sacharidy, požitie nespôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokiaľ ide o výrobu energie, telo sa spolieha viac na mobilizáciu tukových zásob. To vám môže pomôcť pri chudnutí.