Proteínový prášok - užitočné alebo zbytočné vyhodenie peňazí JETE CHYTREJŠIE

zbytočné

Proteínové prášky pozná v dnešnej dobe väčšina z nás. Proteínový prášok v najrôznejších príchutiach je súčasťou štandardného sortimentu takmer v každom fitnescentre. Kto však skutočne potrebuje proteínový prášok a kedy má vlastne zmysel brať proteínový prášok?

Aká je potreba bielkovín pre športovca?

Že proteíny na Budovanie svalov a odbúravanie tukov hrať dôležitú úlohu by už pre väčšinu z nás nemalo byť tajomstvom. Odporúčania pre náš denný príjem bielkovín sa však veľmi líšia.

Kým Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) nerozlišuje medzi športovcami a nešportujúcimi osobami a stanovuje priemernú potrebu bielkovín na 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, odporúčajú podobné športové ústavy American College of Sports Medicine (ACSM) oveľa vyššie hodnoty medzi 1,2 až 1,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň pre vytrvalostných športovcov a 1,6 až 1,7 gramu na kilogram telesnej hmotnosti pre silových športovcov. Väčšina profesionálnych fitness športovcov sa však zameriava na výrazne vyššiu hodnotu 2,0 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.

Osobne sa o to snažím 1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti vziať ku mne. Býval som k tomu oveľa prísnejší. Aby som svojmu telu vždy dodal dostatok bielkovín, prijal som toho veľa. Preto už nemôžem jesť vajcia, pretože vajcia uvarené natvrdo mi niekedy v tomto období vyšli z uší. V dnešnej dobe už nevenujem úzkostlivú pozornosť tomu, aby som vždy dosiahol tento cieľ. Niekedy zjem príliš málo bielkovín, niekedy trochu viac. Z môjho pohľadu to vôbec nevadí. Momentálne nemám konkrétny cieľ, ku ktorému by som sa mal dopracovať. Cvičím, pretože ma to baví a chcem jesť jedlá, ktoré mi chutia.