Proteínový prášok vás zbaví tuku Všetky fakty o proteínových koktailoch - FitFreaks
Nie je ľahké odpovedať na to, či vás bielkovinový prášok zbaví tuku. Rovnako ako v prípade mnohých, ani tu nie je k dispozícii žiadna čiernobiela odpoveď. V tomto článku sa ponoríme trochu hlbšie do témy, či môžete pomocou proteínového prášku pribrať alebo dokonca schudnúť, a zvážime obe strany sporu.
Obsah
- Vytvorte z bielkov bielkoviny tuku?
- počítať kalórie
- Všetko je v zmesi
- Správny plán výživy
- Môžu vám bielkovinové prášky pomôcť pri chudnutí?
- Uspokojivý hlad
- Rýchlejší metabolizmus
- často kladené otázky
- Záver
Vytvorte z bielkov bielkoviny tuku?
Nie, z proteínových koktailov vás netučnia. Ale v závislosti od toho, ako ho používate ako doplnok výživy vo vašej ostatnej strave, môže to viesť k priberaniu.
Môžete použiť proteínový prášok ako náhradu za celé jedlo. Pri správnom používaní môže dokonca prispieť k zníženiu hmotnosti.
počítať kalórie
Ak chcete schudnúť, zvyčajne ako náhradu jedla použijete proteínový prášok. Môžete si napríklad vziať proteínový prášok ako náhradu za raňajky a zároveň naštartovať metabolizmus na celý deň.
Samozrejme, stále si musíte uvedomiť, koľko kalórií denne konzumujete pri ostatných jedlách. Proteínový prášok nie je zázračným liekom a má tiež niekoľko kalórií, ktoré musíte zohľadniť pri ostatných jedlách, aby ste udržali deficit kalórií a znížili váhu.
Získajte nízkokalorický proteínový prášok s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa ďalšiemu obsahu bielkovín v ostatných jedlách. Ak chcete ušetriť kalórie pomocou bielkovinového prášku, môžete ho namiesto mlieka zapiť aj vodou. Nie všetky proteínové prášky chutia dobre s vodou, a preto sme vyskúšali najchutnejšie proteínové prášky s vodou a zhrnuli sme ich pre vás do jedného článku.
Ak máte nedostatok času, tu je náš obľúbený prášok s vodou:
Všetko je v zmesi
Veľkou časťou chudnutia s bielkovinovým práškom je poznanie, aké ingrediencie obsahuje váš prášok a aká je úroveň výživných látok.
Jedna štúdia zistila, že proteínový prášok s 20 g - 80 g bielkovín môže znížiť hlad o 50 - 60%. To znamená, že na upokojenie vášho hladu potrebujete iba 20 g bielkovín. Všetko ostatné by bolo vhodnejšie na stavanie omše.
To, ako konzumujete proteínový koktail, je ďalší faktor. Ako už bolo spomenuté vyššie, proteínový prášok môžete zmiešať s vodou na nízkokalorický proteínový koktail. Týmto sa už v proteínovom kokteile vyhnete množstvu kalórií a tuku navyše.
Správny plán výživy
Samozrejme, každé jedlo by ste nemali nahradiť proteínovým koktailom. Ak naozaj chcete podstúpiť tvrdú diétu, pri ktorej konzumujete iba tekutiny a nič tuhé, mali by ste to robiť iba veľmi krátko. Môže to drasticky znížiť váš denný kalorický príjem, ale z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať. V určitom okamihu musíte opäť jesť niečo tuhé.
Odporúčaním je preto nahradiť raňajky proteínovým koktailom a podľa toho upraviť svoje ďalšie denné jedlá. Ak chcete schudnúť, naplánujte si ďalšie jedlá tak, aby vaše telo získalo všetky dôležité živiny, ale napriek tomu spotrebujete menej kalórií, ako spálite počas dňa (vrátane kalórií, ktoré spálite pri cvičení).
Môžu vám bielkovinové prášky pomôcť pri chudnutí?
Áno, proteínové prášky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Pri dobrom stravovacom pláne a pravidelnom cvičení majú bielkoviny preukázateľne priaznivý vplyv na vašu stravu.
Je to čiastočne vďaka tomu, že bielkoviny znižujú hlad, zvyšujú metabolizmus a proteínový koktail, napríklad ako náhrada jedla, má menej kalórií ako typické jedlo a stále uspokojuje hlad.
Uspokojivý hlad
V niekoľkých nezávislých štúdiách sa ukázalo, že bielkoviny obmedzujú vašu chuť do jedla a cítia sa plní.
V niektorých štúdiách sa zistilo, že účastníci, ktorí na raňajky vypili proteínový koktail, mali až o 60% nižšiu chuť do jedla ako účastníci, ktorí proteínový kokteil nepili.
To sa samozrejme netýka iba proteínového prášku. Ak je váš príjem kalórií 25% bielkovín denne, môžete tento efekt dosiahnuť z dlhodobého hľadiska. Proteín môže byť napríklad aj z vajec alebo rýb.
Rýchlejší metabolizmus
Zvýšený príjem bielkovín napr. Proteínovým práškom môže urýchliť váš metabolizmus. Jedným z dôvodov je to, že proteínový prášok umožňuje telu budovať svalovú hmotu. To si samozrejme vyžaduje aj pravidelné školenie.
Budovaním väčšieho množstva svalov vaše telo automaticky spaľuje viac tukov. Preto je bielkovinový prášok vhodný aj na odbúravanie telesného tuku počas diéty.
často kladené otázky
- Je škodlivé piť proteínové koktaily každý deň?
Pre zdravého človeka nie je pitie proteínového kokteilu každý deň žiadny problém. Uskutočnila sa štúdia, ktorá uviedla, že proteínový prášok poškodzuje obličky. Táto štúdia však už bola vyvrátená novšími štúdiami. Nové štúdie dokonca ukazujú, že opak je pravdou.
Čo sa stane, keď zjem iba bielkovinový prášok?
Konzumácia iba bielkovinových koktailov sa z dlhodobého hľadiska neodporúča, pretože proteínový prášok vám neposkytuje dostatok výživných látok ako vyvážená strava. Ak to robíte len veľmi krátko, veľa škody vám neurobí. Ale neprináša vám to ani žiadne pozitívne účinky. Zdravá a vyvážená strava založená na bielkovinách je vždy lepšou voľbou.
Ktorý proteín je najlepší na chudnutie?
Podľa našich skúseností nie sú rozdiely medzi rôznymi proteínmi pri chudnutí. Existujú rôzne štúdie, ktoré všetky klasifikujú rôzne proteíny odlišne. Takže je úplne jedno, či ako proteínový prášok použijete srvátku, sóju alebo konope. Najdôležitejším faktorom je, že svoj proteín plánujete a použijete v správnom dávkovaní.
Záver
Stručne povedané, z proteínových práškov nespravíte tuk. Ale ako už viete, súvisí to aj s vašou druhou stravou. Ak máte vyváženú stravu a pravidelne cvičíte, nemusíte sa toho obávať.
Iná situácia je, ak konzumujete príliš veľa bielkovín, pretože bielkovinové kokteily konzumujete s inými potravinami bohatými na bielkoviny.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je nahradiť jedlo ako raňajky proteínovým koktailom a naplánovať si ďalšie jedlá podľa svojich kalorických potrieb a výživných látok. Na chudnutie je tiež dobrý nápad zmiešať proteínový prášok s vodou namiesto mlieka. Testovali sme proteínový prášok, ktorý chutí najlepšie s vodou.