Proti starnutiu: Nedávajte vráskam šancu - s týmito deviatimi tipmi

Či už prostredníctvom výživy alebo relaxácie, pomocou krémov alebo iných produktov: je možné sa vyhnúť predčasnému starnutiu pokožky, ktoré sa prejaví vráskami alebo ochabnutím pokožky. Najlepšie tipy proti starnutiu.

Proti starnutiu: Vrásky nemajú šancu.
Tip 1: vyhýbajte sa slnku
Tip 2: prestaňte fajčiť
Tip 3: spánok
Tip 4: zdravé stravovanie
Tip 5: krémy
Tip 6: šport
Tip 7: relaxácia
Rada 8: pocity šťastia
Tip 9: Botox a spol.

Večná mladosť sa nedá kúpiť. To, koľko rokov človek stáva a ako vyzerá mladistvo, závisí predovšetkým od genetických faktorov. Odborníci tvrdia, že asi 60 percent starnutia pokožky je dôsledkom biologických hodín. Minimálne 40 percent sú ale vonkajšie faktory, ktoré spôsobujú vrásky a ochabnutú pokožku. Negatívne účinky fajčenia, intenzívneho opaľovania, nedostatku pohybu, výživových deficitov alebo nesprávnych krémov a čistiacich prostriedkov sa sčítavajú a zanechávajú svoje stopy.

Mnoho z týchto škodlivých vplyvov vedie k vzniku takzvaných voľných radikálov, ktoré napádajú zdravé bunkové štruktúry a tým podporujú procesy starnutia. Už vo veku 30 rokov sa pokožka žien začína meniť. Stráca pružnosť a vlhkosť, prvé výrazové čiary sú zreteľné. U mužov sa tento proces zvyčajne nezačne, kým nedosiahnu vek 35 rokov. Od 40 rokov sa objavuje čoraz viac vrások a existujúce sa prehlbujú. Teda vráskam sa nedá zabrániť navždy, dokonca ani pri optimálnych ochranných opatreniach, ale je možné ich značne oneskoriť.

Tip 1 proti starnutiu: Chráňte pred silným slnečným žiarením

Lúče slnka urýchľujú starnutie pokožky. UV žiarenie napáda bunky a môže trvale narušiť ich funkčnosť. Regeneráciu pokožky sťažuje časté opaľovanie a najmä spálenie. UV lúče navyše podporujú odbúravanie kolagénu v pokožke. Aby ste zabránili tvorbe vrások po UV žiarení, mali by ste si k srdcu vziať tieto tipy:

Chráňte pokožku odevom alebo krémom na opaľovanie: Pol hodiny pred pobytom v exteriéri by sa mal aplikovať vodeodolný krém s vysokým ochranným faktorom.

na solárium ak je to možné vyhnúť sa

v lete cez obed žiadne slnenie zobrat

Rozumná profylaxia spočíva v správnej starostlivosti a vysokej úrovni ochrany pred slnkom aj v detstve a dospievaní. Počas tejto doby sú obzvlášť škodlivé dlhé doby pôsobenia. Aj rakovina kože môže byť (neskorým) dôsledkom.

Tip 2 proti starnutiu: prestaňte fajčiť

Nikotín má zlý vplyv na pokožku dvoma spôsobmi:

Pre jedného podporuje tvorbu voľných radikálov, ktoré napádajú bunky.

Na druhej strane fajčenie sťahuje cievy a zhoršuje tak krvný obeh.

Štúdia tiež ukázala, že jednoduchá konzumácia cigariet, bez ohľadu na ďalšie faktory, ako napríklad vystavenie slnku, má na pokožku silný vplyv. Vedci sa zamerali konkrétne na vnútro horných ramien asi 100 testovaných osôb. Táto časť tela nie je takmer vystavená slnečnému žiareniu, takže výsledok vyšetrenia nebolo možné sfalšovať škodlivým UV žiarením. Subjekty sa navyše pýtali, či užívajú doplnky výživy, majú hormonálnu terapiu, používajú solárium - a samozrejme koľko fajčia.

Výsledok: fajčiari mali viac vrások. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že nikotín v cigaretách sťahuje cievy a oxid uhoľnatý blokuje prívod kyslíka a živín do pokožky. Okrem toho sa znižuje schopnosť pokožky fajčiarov viazať vlhkosť. Ale hlbšie vrstvy kože sú ale časom tiež vážne poškodené.

Tip 3 proti starnutiu: Doprajte si dostatok spánku

Pojem „spánok krásy“ nie je náhoda: kým spíme, telo sa leje Rastové hormóny von. Okrem toho výroba Interleukíny - stimulované látky posla podporujúce imunitný systém. Trvalý nedostatok spánku bráni týmto dôležitým mechanizmom. Stres, ďalší faktor pri predčasných vráskach (pozri tip proti starnutiu 7), sa tiež znižuje počas noci. Z dlhodobého hľadiska vedie nedostatok spánku k problémom s koncentráciou a únave, neskôr sa môžu objaviť vrásky a dokonca aj vážne zdravotné problémy, ako sú depresie alebo halucinácie.

Ako dlho však musíte spať, aby ste dosiahli najlepší účinok proti starnutiu? Potreba spánku sa líši od človeka k človeku, v priemere je to sedem až osem hodín. Ženy všeobecne potrebujú o niečo viac spánku ako muži. Optimálny rytmus spánok-bdenie sa vyznačuje tým, že sa cez deň cítite svieži a oddýchnutý a v noci môžete dobre spať.

Príliš veľa spánku môže zvrátiť účinok proti starnutiu: Každý, kto spí príliš dlho v noci alebo príliš dlho popoludní, má tendenciu vyzerať nafúkane a unavene namiesto odpočinutého a sviežeho.

Tipy pre lepší spánok

Od neskorého popoludnia prestaňte piť nápoje s obsahom kofeínu, napríklad kávu.
Kvalita matraca je rozhodujúca. Skontrolujte, či vaša kópia vyhovuje vašim potrebám alebo či sa vám oplatí kúpiť novú.
Rolety poskytujú potrebnú tmu.
Zátkové chrániče sluchu chránia pred hlukom.
Čerstvý vzduch podporuje pokojný spánok.
Vyvarujte sa neskorému jedeniu a prejedaniu sa pred spaním.
Príliš silné alebo tenké prikrývky a vankúše môžu rušiť spánok.
Snažte sa pred spánkom neuvažovať nad problémami alebo nediskutovať o konfliktoch.

poruchy spánku viesť k nedostatku spánku. Telo sa nedokáže dostatočne zregenerovať. Ak trpíte nespavosťou vytrvalo, je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste objasnili príčiny.

Tip 4 proti starnutiu: zdravé stravovanie

Ak sú agresívne zlúčeniny kyslíka, voľné radikály, v tele prítomné v príliš vysokej koncentrácii, napádajú bunky. O to dôležitejšie sú antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály (vitamíny A, C a E). Zdravá výživa, ale aj dostatočný príjem tekutín najmenej 1,5 litra kalórií bez kalórií alebo nízkokalorických nápojov denne sú dôležitým faktorom pri predchádzaní vzniku vrások.

Zistite, čo jesť a piť, aby ste čo najdlhšie zostali mladí, v tomto článku o záchrannej šnúre. alebo v našej obrazovej galérii na tému:

Tip 5 proti starnutiu: Správne krémy a čistiace prostriedky

Koža a sliznice strácajú vlhkosť v priebehu procesu prirodzeného starnutia. U žien vedie najmä klesajúca hladina estrogénu k dehydratácii pokožky. Ochranný plášť teraz vyžaduje špeciálnu starostlivosť a zvlhčovacie krémy alebo emulzie typu voda v oleji. Pleťové vody obsahujúce močovinu, ktoré sa v kozmetickom priemysle často skrývajú za výrobkami s označením NMF (prírodné zvlhčovacie faktory), zabraňujú odparovaniu vody na povrchu pokožky a posilňujú pokožku.

Pri nákupe sa uistite, či neobsahujú žiadne alergénne látky. Pri výbere vám môže pomôcť aj váš dermatológ, dermatológ, lekárnik alebo nezávislá kozmetička.

Nepriateľ z pracieho prostriedku a kozmetickej fľaše

Pokožke škodí nielen nesprávna, ale aj nadmerná starostlivosť: Ak sa príliš často a príliš dlho sprchujete alebo kúpete, zbavujete pokožku ochranných tukov a vlhkosti. Denné výrobky osobnej starostlivosti často obsahujú látky, ktoré môžu pokožku vysušiť alebo dokonca ochorieť. Takýto účinok majú alkalické mydlá, výrobky na starostlivosť s obsahom alkoholu, ako aj výrobky na starostlivosť a čistenie na báze povrchovo aktívnych látok alebo s laurylsulfátom sodným.

Teraz je pre mužov k dispozícii celá škála produktov proti starnutiu vo forme výrobkov na starostlivosť o pleť. Pretože pokožka mužov je všeobecne silnejšia a hrubšie pórovitá a produkuje viac kožného mazu, výrobky na starostlivosť sa tomu prispôsobia. Ženy by preto nemali používať prostriedky na starostlivosť o mužov a naopak.

Ľudia, ktorí každodenne pracujú s chemikáliami, musia dodržiavať špeciálne preventívne opatrenia. Kyseliny, zásady a rozpúšťadlá poškodzujú prírodný tukový film a zrohovatenú vrstvu pokožky a môžu viesť k predčasnému starnutiu pokožky. Ochranný odev je teda nevyhnutnosťou.

Tip 6 proti starnutiu: Podporujte krvný obeh cvičením

Cvičenie môže tiež spomaliť proces starnutia. Tí, ktorí pravidelne športujú, sa vyhýbajú obezite a redukujú celulitídu. Ľahký pohyb tiež podporuje krvný obeh v pokožke, jej prísun výživných látok a odstránenie konečných produktov látkovej výmeny.

Britská štúdia dokázala potvrdiť, že šport je jedným z prírodných prostriedkov proti starnutiu: Cvičenie nielenže znižuje riziko chorôb spôsobených životným štýlom, ako je cukrovka typu 2, zápaly kĺbov (artritída) a kardiovaskulárne choroby, ale aj oneskoruje procesy starnutia. Gaučové zemiaky naopak starnú rýchlejšie.

S pribúdajúcim vekom sa mení nielen postava, ale aj štruktúra pokožky. Od 30 rokov pokožka stráca svoju pružnosť - sú viditeľné vrásky a celulitída. Mnoho ľudí navyše pribúda s pribúdajúcim vekom. Nadváha kladie ďalší dôraz na pokožku a spojivové tkanivo a môže tiež viesť k chorobám, ako je vysoký krvný tlak a diabetes mellitus. Celkovo sa fyzické a duševné schopnosti s pribúdajúcim vekom znižujú - o dôvod viac, prečo proti tomu cvičiť!

Cvičenie ako prostriedok proti starnutiu proti problémovým oblastiam

Anti-ageing nie je len záležitosťou ženy - ale vlákna spojivového tkaniva sú usporiadané voľnejšie u žien ako u mužov. Vďaka tomu sú častejšie postihnuté celulitídou. Zatiaľ čo ženy mávajú svoje problémové partie na stehnách a bokoch, u mužov sa nadmerný tuk hromadí hlavne na žalúdku.

Na zvládnutie starnutia pleti sa nemusíte stať konkurencieschopným športovcom. Nadmerné cvičenie môže byť dokonca zdraviu škodlivé. Dôležitejšie je pravidelné cvičenie. Nechajte auto za sebou, choďte pešo alebo na bicykli. Medzi ďalšie vytrvalostné športy patrí v zime chôdza, jogging alebo beh na lyžiach.

Najlepší účinok proti starnutiu v športe sa dosahuje kombináciou vytrvalosti a tréningu budovania svalov. Príliš veľa športu môže viesť k preťaženiu a poškodeniu zdravia. Ako začiatočník sa dozviete viac napríklad vo fitnes štúdiu alebo v športových kluboch. Tréneri tam zostavia efektívny a zdravý tréningový plán. V mnohých prípadoch tieto inštitúcie ponúkajú aj skupiny pre beh alebo chôdzu.

Ako začiatočník sa odporúča trénovať vytrvalosť aj svaly trikrát týždenne asi 30 až 45 minút. Medzi rôznymi tréningami nechajte telu 24 až 48 hodín na zotavenie. Ako dosiahnuť najlepší účinok proti starnutiu cvičením!

Tip 7 proti starnutiu: znížte stres a relaxujte

Aj keď je relaxácia dôležitým a prirodzeným prostriedkom proti starnutiu, veľa ľudí ju zanedbáva - každodenný život určuje stres a hektické tempo.

Určité množstvo zdravého stresu a problémov je potrebných na to, aby ste nehrdzaveli a nezostali duševne v poriadku. Ľudia, ktorí majú zmysluplnú prácu, sa zvyčajne cítia dlhšie mladí. Príliš veľa stresu a trvalé nadmerné požiadavky však môžu proces starnutia urýchliť.

Nie je čas na raňajky ráno, nie je čas na prestávku na pravé poludnie a večer už nie je čas na cvičenie? Sú ľudia, ktorí nikdy nemajú čas a sú pre to neustále v strese. Z dlhodobého hľadiska to však môže viesť nielen k vypadávaniu vlasov, kožným problémom alebo dokonca k strate libida, ale v horšom prípade aj k syndrómu vyhorenia. Relaxácia tomu môže zabrániť.

Správny čas vám pomôže relaxovať. Je vhodné vytvoriť si realistický harmonogram. Tipy pre postup:

Odlíšte dôležité od nedôležitých a stanovte priority.

V práci alebo okolo domu urobte najskôr všetky dôležité práce.

Ak je to možné, nepríjemné úlohy riešte okamžite, inak vás budú zamestnávať myšlienky a nebudete sa môcť sústrediť na inú prácu.

Plánujte s rezervou a nepreťažujte svoj plán. Iba tak si môžete nájsť čas na relaxáciu počas každodenného stresujúceho každodenného života v domácnosti alebo v profesionálnom živote, napríklad formou rozsiahlej obednej prestávky.

Vyvarujte sa časovým nástrahám

Neporiadok je strata času. Popremýšľajte, ako často trávite čas hľadaním súborov, ako sú konkrétne súbory, alebo konkrétne súbory v počítači. Nemali by ste sa báť občas povedať nie. To platí nielen pre profesionálny život, ale aj pre súkromný život. Ak napríklad potrebujete víkend na oddych a odpočinok, nemusíte sa cítiť previnilo, ak neprijmete pozvanie na večierok alebo na večeru.

Je ideálne, ak si v každodennom živote plánujete čas úplne pre seba. To vytvára rovnováhu so stresujúcou každodennou rodinou alebo prácou. S relaxačnými technikami, ako je jóga alebo autogénny tréning, sa naučíte púšťať a relaxovať. Špeciálne kurzy alebo semináre prispievajú k posilneniu sebavedomia. Vyvolávajte konflikty, na ktoré myslíte. Okrem toho stojí za to dopriať si niečo dobré pre svoje duševné zdravie, napríklad masáž, wellness deň alebo krátku dovolenku. Na zotavenie niekedy stačí dlhá prechádzka alebo kúpeľ s relaxačnou hudbou.

Tip 8 proti starnutiu: pocity šťastia

Šťastie a spokojnosť prispievajú k dlhému a zdravému životu. Pocity šťastia súvisia okrem iného s uvoľňovaním hormónov šťastia, ako je serotonín. Vyrába sa v tele z aminokyseliny tryptofán. Tento proces tiež vyžaduje výživné látky, ako je horčík, kyselina listová, zinok a vitamín B6. Vyvážená strava preto prispieva k tvorbe hormónov šťastia, a preto je tiež prírodným prostriedkom proti starnutiu. Nedostatok serotonínu môže naopak spôsobiť nedostatok spánku, diabetes mellitus, chronické bolesti a vysoká konzumácia alkoholu. Z dlhodobého hľadiska to niekedy vedie k agresii alebo depresii.

Šťastní ľudia majú tendenciu vyzerať mladšie. Pretože šťastie zdvíha kútiky vašich úst a dáva vám pozitívnu auru. Keď sa zasmejete, nielen sa aktivuje veľa svalov, ale zlepší sa aj prísun kyslíka v tele, pľúca sa ventilujú a stimuluje sa krvný obeh a funkcie mozgu. Smiech má často oslobodzujúci účinok a zmierňuje napätie. Vedci tiež predpokladajú, že smiech stimuluje aj uvoľňovanie endorfínov.

Stabilné sociálne prostredie, ale aj správna rovnováha medzi prácou a rodinou, významne prispievajú k šťastnému životu. Nie všetci ľudia ale definujú šťastie rovnako. Zistite preto, čo vás osobne robí šťastnými.

Tip proti starnutiu 9: Botox, plnivo alebo zdvíhanie

Okrem týchto prírodných metód proti starnutiu existuje príležitosť zbaviť sa vrások metódami estetickej medicíny. Najznámejšie sú botulotoxín, kyselina hyalurónová a kolagén. Botulotoxín paralyzuje svaly, a preto sa používa na dynamické vrásky. Účinky pretrvávajú asi štyri až šesť mesiacov.

Kyselina hyalurónová a kolagén sa prirodzene vyskytujú v spojivovom tkanive ľudí a zvierat. Lekári často vstrekujú živočíšny materiál do kozmetiky. Už nejaký čas však používajú aj takzvanú neživočíšne stabilizovanú kyselinu hyalurónovú, ktorá minimalizuje alergické reakcie, môžu sa však vyskytnúť ďalšie precitlivenosti.

Operatívne postupy proti starnutiu a lasery

V neposlednom rade máte možnosť nechať si kožu napnúť chirurgickým zákrokom. Lekári vykonávajú takzvané zdvihy tváre alebo čela v celkovej anestézii. Napríklad prerezávajú pokožku pozdĺž línie vlasov, napínajú ju a opäť zašívajú. Okrem neúspešného výsledku existuje pri týchto zákrokoch aj riziko v celkovej anestézii.

Lekári medzitým čoraz častejšie používajú lasery na odstránenie kožných prejavov súvisiacich s vekom, ako sú pigmentové škvrny alebo vrany. Môžu sa tu vyskytnúť aj vedľajšie účinky.

Skôr ako vyhľadáte liečbu, urobte si prieskum. Vopred sa opýtajte, či má klinika alebo prax pri vykonávaní práce vážnu reputáciu. Môžete to spoznať okrem iného podľa toho, či ste včas informovaní o možných rizikách a vedľajších účinkoch a či nie sú odmietnuté zbytočné liečby.